Výhody terapie červeným, zeleným a modrým svetlom

Obsah

• Pre energiu: terapia modrým svetlom
• Na zotavenie: Terapia červeným svetlom
• Na úľavu od bolesti: terapia zeleným svetlom
• Skontrolovať pre

Svetelná terapia má chvíľu, ale jej potenciál zmierniť bolesť a bojovať s depresiou sa uznáva už desaťročia. Rôzne odtiene svetiel majú rôzne terapeutické výhody, takže skôr, ako sa pustíte do ošetrenia alebo investujete do svetla, poraďte sa s týmto základným náterom o účinkoch troch rôznych farieb svetla. (Súvisiace: Terapia krištáľovým svetlom vyliečila moje telo po maratóne – druh.)

Pre energiu: terapia modrým svetlom

Vystavenie modrému svetlu počas dňa môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac bdelí a zlepšiť reakčný čas, koncentráciu a produktivitu, podľa výskumu Brighamovej a ženskej nemocnice v Bostone. "Fotoreceptory v oku, ktoré sa spájajú s oblasťami mozgu, ktoré riadia bdelosť, sú najcitlivejšie na modré svetlo. Preto, keď na ne zasiahne modré svetlo, receptory spustia aktivitu v týchto oblastiach mozgu, vďaka čomu budete viac nabití energiou," dodal. hovorí Shadab A. Rahman, Ph.D., autor štúdie.

Ďalšia výhoda: Denná expozícia môže chrániť vaše Z pred rušivými účinkami modrého svetla v noci, zistila štúdia z Uppsalskej univerzity vo Švédsku. „Keď máte počas dňa veľa jasného svetla, hladiny melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť, sú potlačené,“ hovorí autorka štúdie Frida Rångtell. "Večer sa melatonín prudko zvyšuje a nočná expozícia modrému svetlu má menší vplyv." Zvýšte svoju produktivitu a zabezpečte si spánok umiestnením modro obohateného energetického svetla Philips GoLite Blu (80 dolárov; amazon.com) na váš stôl. A sadnite si alebo stojte pri oknách alebo choďte každý deň von tak často, ako je to možné, pre extra dávku jasného prirodzeného svetla, ktoré obsahuje modré lúče. (Prečítajte si tiež o digitálnom namáhaní očí a o tom, čo proti nemu môžete urobiť.)

Na zotavenie: Terapia červeným svetlom

Ak chcete skončiť pred spaním, použite červené svetlo. „Farba signalizuje, že je noc, čo môže telo povzbudiť k produkcii melatonínu,“ hovorí Michael Breus, Ph.D., člen poradného výboru spoločnosti SleepScore Labs. Zapnite žiarovku ako Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED žiarovka (18 USD; lsgc.com) aspoň 30 minút pred spaním.

Červené svetlo môže tiež zlepšiť váš tréning. Len jedna až päť minút pôsobenia červeného a infračerveného svetla tesne pred cvičením posilnila silu a predchádzala bolestivosti, hovorí Ernesto Leal-Junior, Ph.D., vedúci Laboratória fototerapie v športe a cvičení na univerzite Nove de Julho v Brazílii. . "Určité vlnové dĺžky červeného a infračerveného svetla - 660 až 905 nanometrov - dosahujú tkanivo kostrového svalstva, stimulujúc mitochondrie, aby produkovali viac ATP, látky, ktorú bunky využívajú ako palivo," hovorí. Niektoré telocvične majú stroje na červené svetlo. Alebo môžete investovať do vlastného, ​​napríklad LightStim for Pain (249 dolárov, lightstim.com) alebo Joovv Mini (595 dolárov; joovv.com).

Na úľavu od bolesti: terapia zeleným svetlom

Pohľad na zelené svetlo môže podľa štúdie v časopise znížiť chronickú bolesť (napríklad spôsobenú fibromyalgiou alebo migrénami) až o 60 percent. Bolesťa štúdie na zvieratách ukázali, že priaznivé účinky môžu trvať až deväť dní. "Pohľad na zelené svetlo zrejme vedie k zvýšeniu produkcie enkefalínov v tele, chemikálií podobných opioidom zabíjajúcich bolesť. A zmierňuje zápal, ktorý hrá úlohu v mnohých chronických bolestivých stavoch," hovorí MD, výskumný pracovník Mohab Ibrahim. .D.

Sú potrebné ďalšie štúdie, aby lekári mohli predložiť odporúčania, ako a ako často používať zelené svetlo na liečbu migrény a iných bolestí, a doktor Ibrahim hovorí, že skôr, ako sa pokúsite liečiť sa doma, mali by ste navštíviť lekára. V tomto bode však výskum naznačuje, že vystavenie sa hodine alebo dvom každú noc – či už pomocou zelenej žiarovky v lampe alebo nosením okuliarov vybavených tónovanými optickými filtrami – môže zmierniť migrény a iné typy chronickej bolesti.

Skontrolovať pre