10 lahodných proteínových tyčiniek Keto

Obsah

• 1. Perfektné keto bary
• 2. Proteínové tyčinky MariGold
• 3. DNX tyče
• 4. Keto bary
• 5. Atlasové proteínové tyčinky
• 6. Beto keto tyčinky
• 7. Dang tyče
• 8. Primárne kuchynské proteínové tyčinky
• 9. Domáce tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
• 10. Domáce tyčinky z arašidového masla bez pečenia
• Ako si vybrať zdravú keto proteínovú tyčinku
• Spodný riadok

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Ketogénna alebo keto strava je strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov s vysokým obsahom tukov, ktorá je spojená s niekoľkými zdravotnými výhodami vrátane chudnutia (1).

Pre tých, ktorí nasledujú túto diétu, môžu byť proteínové tyčinky praktickým riešením, keď potrebujete rýchle jedlo alebo rýchle občerstvenie. Nájdenie tyčinky vhodnej pre keto však môže byť ťažké, pretože väčšina proteínových tyčiniek má buď príliš vysoký obsah sacharidov alebo príliš nízky obsah tuku.

Navyše ani proteínové tyčinky, ktoré spĺňajú správne kritériá, nie sú vždy zdravé možnosti, pretože často obsahujú veľké množstvo umelých prísad, prísad a konzervačných látok.

Napriek tomu, ak sa pozriete pozorne, nájdete proteínové tyčinky, ktoré sú keto priateľské a výživné. Prípadne si ich môžete pripraviť sami.

Tu je 10 zdravých proteínových tyčiniek vhodných pre keto.

1. Perfektné keto bary

Tieto proteínové tyčinky sú špeciálne vyvinuté pre keto stravu a majú päť príchutí vrátane škoricovej rolky, solenej karamely a cesta z čokolády.

Perfect Keto navrhuje svoje tyčinky tak, aby poskytovali iba 2–3 čisté sacharidy na bar, spolu s približne 17 gramami tuku a 11 gramami bielkovín.

Kocky šetrné keto ako sú tieto, pravidelne obsahujú vlákniny a cukrové alkoholy, ktoré vaše telo nemôže úplne stráviť a absorbovať. Odčítaním gramov vlákniny a cukrových alkoholov od celkového množstva sacharidov získate počet čistých (stráviteľných) sacharidov.

Na balení sa často zobrazuje počet čistých sacharidov - táto hodnota je však pravdepodobne nižšia ako celkový počet sacharidov uvedený vo výživových informáciách.

Perfektné Keto tyčinky majú pomerne krátky zoznam prísad, ktorý obsahuje mandľové maslo, tapiokové vlákno, kakaové maslo, kešu kešu, triglyceridový olej so stredne dlhým reťazcom (MCT), kolagén z trávy a stévie.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, mastné kyseliny nachádzajúce sa v oleji MCT môžu zlepšiť výkonnosť cvičenia a podporiť chudnutie znížením telesného tuku (2, 3).

Ak v miestnom obchode so zdravou výživou alebo doplnkovým tovarom nenájdete bary Perfect Keto, skúste sa pozrieť online.

2. Proteínové tyčinky MariGold

Proteínové tyčinky MariGold sa dodávajú v siedmich variantoch a sú známe svojou domácou chuťou a textúrou.

Každá tyčinka ponúka 2–3 gramy čistých sacharidov, 5–8 gramov vlákniny, 16–18 gramov tuku a pôsobivých 20–21 gramov bielkovín. Vyrábajú sa iba s niekoľkými prísadami vrátane sušenej srvátkovej bielkoviny.

Srvátkový prášok je obľúbeným doplnkom, pretože jeho proteín sa môže v tele rýchlo absorbovať. Výsledkom môže byť výrazné zvýšenie sily, svalovej hmoty a dokonca aj odbúravanie tukov (4, 5, 6, 7).

Tyčinky neobsahujú ani cukrové alkoholy, ktoré sú prírodnými alebo vyrobenými sacharidmi, ktoré chutia sladko, ale majú ako cukor polovičný počet kalórií. Niektorí ľudia sa možno budú chcieť vyhnúť cukrovým alkoholom, pretože niekedy môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti (8).

Namiesto toho sa tieto tyčinky osladia steviou, výťažkom z mníchového ovocia alebo ich kombináciou. Obidve sú alternatívami prírodného cukru s nulovým obsahom kalórií.

Okrem toho, niektoré tyčinky MariGold majú nízky obsah nestráviteľných sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré sa nazývajú FODMAP, čo môže u niektorých jednotlivcov spôsobiť zažívacie vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, plyn a zápcha (9).

Váš supermarket môže ponúknuť bary Marigold, ale môže byť pre nich jednoduchšie nakupovať online.

3. DNX tyče

Ak máte radi trhané, tyče DNX môžu byť priamo v uličke.

Vyrobené z kuracieho alebo trávového hovädzieho mäsa alebo hovädzieho dobytka z voľného výbehu, tyčinky DNX neobsahujú pridaný cukor. Medzi ďalšie prísady patria vaječné bielky, dáta, dehydrovaná zelenina, orechy, semená a korenie.

Pre väčšiu podporu výživy sa tyčinky môžu pochváliť olejom Sacha Inchi. Tiež sa nazýva sacha arašid, sacha inchi (Plukenetia volubilis) je rastlina, ktorá produkuje semená bohaté na vápnik, vitamín A a esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť zápal (10).

DNX tyčinky ponúkajú porovnateľné množstvo živín. Napríklad ich tyčinka vyrobená z hovädzieho mäsa kŕmeného trávou, nevytvrdenej slaniny a jalapeña poskytuje 140 kalórií, 9 gramov tuku, 1 gram čistej sacharidy, 1 gram cukru a 14 gramov bielkovín.

Ak tieto bary nemôžete nájsť na mieste, zvážte ich.

4. Keto bary

Spoločnosť Keto Bars bola založená v roku 2012 a bola jednou z prvých spoločností, ktoré vytvorili proteínové tyčinky špeciálne pre stravu keto. Okrem toho, že majú vysoký obsah tuku a majú nízky obsah sacharidov, ich tyčinky neobsahujú vegány, mlieko, lepok a sóju.

Všetky štyri príchute majú krátke zoznamy prísad a sú vyrobené zo základu nesladenej čokolády, kokosu a orechového masla. Keto Bars používa dve alternatívne sladidlá - steviu a erytritol, aby im zostal bez cukru.

Erytritol je cukrový alkohol, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých druhoch ovocia, ako je melón a hrozno, ako aj vo fermentovaných potravinách, ako je syr a víno. Môže sa však vyrábať aj (11).

Aj keď sa erytritol zdá byť veľmi bezpečný, jedna štúdia zistila, že jeho konzumácia 50 gramov viedla k zažívacím vedľajším účinkom vrátane nevoľnosti a žalúdočných ťažkostí (11, 12).

Pretože jedna Keto Bar obsahuje iba 5 gramov tohto sladidla, je veľmi nepravdepodobné, že by viedla k týmto vedľajším účinkom.

Kým tyčinky sa mierne líšia počtom kalórií a obsahom makronutrientov, zvyčajne poskytujú okolo 230 kalórií, 20 gramov tuku, 3 gramy sacharidov, 7 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín.

Keto bary nájdete v niektorých supermarketoch aj online.

5. Atlasové proteínové tyčinky

S 6 príchuťami inšpirovanými dezertmi a konzistenciou cesta cesta cookie, proteínové tyčinky Atlas ponúkajú približne 200 kalórií, 11 gramov tuku, 15 gramov bielkovín a 5 gramov čistých sacharidov.

Na rozdiel od mnohých konkurentov Atlas nepoužíva umelé sladidlá ani cukrové alkoholy. Namiesto toho je každá tyčinka slabo osladená extraktom z mníchov - prírodným sladidlom s nulovou kalorickou hodnotou.

Tyčinky ďalej obsahujú dve bylinky, ktoré sa považujú za adaptogény - výťažok z Ashwagandha a prášok z koreňov maky. Výskum naznačuje, že adaptogény môžu pomôcť zvládať stres, zvýšiť hladinu energie a zmierniť úzkosť (13, 14, 15).

Dávajte pozor na proteínové bary Atlas online alebo v miestnom obchode s potravinami alebo na trhu so zdravými potravinami.

6. Beto keto tyčinky

Proteínové tyčinky BHU keto priateľské majú matú textúru a vyrábajú sa bez umelých sladidiel alebo konzervačných látok. V dôsledku toho sa musia uchovávať v chlade.

Zatiaľ čo všetkých 5 príchutí sa líši v obsahu živín, každá tyčinka obsahuje 200–270 kalórií, 15–18 gramov tuku, 2–3 gramy čistých sacharidov, 8–11 gramov bielkovín a pôsobivých 9–12 gramov vlákniny.

Jednou z jedinečných ingrediencií v týchto tyčinkách je organická tapioková múka, ktorá obsahuje prebiotické vlákna. Táto nestráviteľná vláknina pomáha živiť prospešné baktérie vo vašom čreve, podporuje správne trávenie, silný imunitný systém a zdravie srdca (16, 17, 18).

Keto bary BHU nájdete v niektorých obchodoch a online.

7. Dang tyče

Mnoho prísad v tyčinkách Dang je okamžite rozpoznateľných ako výživné a keto priateľské, ako sú orechy, hrachové bielkoviny a semená chia a slnečnice.

Každá tyčinka obsahuje 4–5 gramov čistých sacharidov, 14–16 gramov tuku a 9–10 gramov bielkovín.

Predovšetkým výrobky Dang sú tiež vegánske.

Tieto tyčinky navyše obsahujú vlákninu koreňovej čakanky, ktorá je vynikajúcim zdrojom prebiotických vlákien zdravých čriev. Napriek tomu má vysoký obsah FODMAP, takže niektorí jednotlivci nemusia tieto stĺpce obzvlášť dobre tolerovať (19, 20).

Ak vás FODMAP nezaujímajú, môžete nakupovať bary Dang lokálne alebo online.

8. Primárne kuchynské proteínové tyčinky

Aj keď možno poznáte Primal Kitchen z avokádového oleja alebo šalátových dresingov s minimálnymi prísadami, spoločnosť ponúka aj rad proteínových tyčiniek vhodných pre keto.

Všetkých päť súčasných chutí sa vyrába zo základu orechov, vaječných bielkov, kokosového oleja a rôznych korenín, ako sú škorica a muškátový oriešok. Potom sú sladené extraktom z mníchového ovocia a nádychom medu.

Mnohé z tyčiniek tiež obsahujú ľanové semená, ktoré sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín na rastlinnej báze. Okrem znižovania zápalu sú omega-3 dôležité aj pre vaše srdce, mozog a imunitný systém (21, 22, 23, 24).

Každá tyčinka obsahuje približne 200 kalórií, 16 gramov tuku, 8–9 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny, 2 gramy cukru a 4 gramy čistých sacharidov.

Ak tieto bary nie sú dostupné vo vašom miestnom supermarkete, nájdete ich online.

9. Domáce tyčinky s nízkym obsahom sacharidov

Domáce keto bary sú ideálne, ak chcete starostlivo kontrolovať použité prísady alebo si jednoducho užiť remeselnú výrobu vlastných potravín.

Tento recept pripravuje tyčinky s 319 kalóriami a 7 gramami bielkovín. Ďalej každá tyčinka poskytuje neuveriteľných 28 gramov tuku a iba 4 gramy čistých sacharidov.

Okrem hrstky ďalších celých surovín sú tieto tyčinky bohaté na mandle, pekanové orechy a mandľové maslo. Výskum ukázal, že pravidelný príjem orechov môže napomáhať chudnutiu a znižovať chronický zápal (25, 26, 27).

10. Domáce tyčinky z arašidového masla bez pečenia

Každý, kto miluje poháre s arašidovým maslom, sa bude tešiť z týchto proteínových tyčiniek bez arašidového arašidového masla, ktoré trvajú menej ako 10 minút.

Potrebujete iba päť prísad s nízkym obsahom sacharidov - kokosovú múku, bielkovinový prášok podľa vášho výberu, arašidové maslo, lepkavé sladidlo podľa vášho výberu a čokoládové lupienky.

Ak chcete zachovať kompatibilitu týchto tyčiniek s keto, v recepte sa odporúča používať ovocný sirup z mníchov, pretože neobsahuje cukor. Možno budete chcieť znova skontrolovať, či sú váš proteínový prášok aj čokoládové lupienky keto-priateľské.

Ako si vybrať zdravú keto proteínovú tyčinku

Existuje niekoľko verzií diéty keto, hoci najobľúbenejšia z nich vás povzbudzuje k tomu, aby ste získali najmenej 70% denných kalórií z tukov, 20% z bielkovín a najviac 10% z cukrov (1).

Pri výbere keto proteínovej tyčinky sa preto budete chcieť držať tohto rozpadu makronutrientov čo najbližšie (1, 28).

Pri 200-kalórii by sa tento pomer rovnal 16 gramom tuku, 10 gramom proteínu a nie viac ako 5 gramom sacharidov.

Pokúste sa vyhnúť tyčinkám s dlhým zoznamom ingrediencií, ktoré nepoznáte, ako sú umelé sladidlá alebo konzervačné látky, pretože tieto indikujú, že tyčinka je silne spracovaná.

Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín je spojená so zvýšeným rizikom chronických chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby a obezita (29, 30, 31).

Namiesto toho si vyberte tyčinky vyrobené väčšinou zo skutočných potravín, ako sú oleje, korenie, prírodné sladidlá, orechy a semená. Keďže keto strava má vysoký obsah tuku, mali by ste hľadať aj zdravé tuky, ako sú orechy a maslové orechy, MCT olej, avokádový olej a ľanové semienka, šalvia alebo konope.

Spodný riadok

Početné bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín s vysokým obsahom tukov sú v súlade s diétou keto, aby vám zostali plné medzi jedlami alebo poskytovali rýchle a ľahké raňajky.

Je dôležité hľadať také, ktoré balia slušné množstvo bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a ďalších výživných zložiek.

Samozrejme, skvelou možnosťou je aj šľahanie dávky domácich tyčiniek.