Predtréningové doplnky som používal 2 týždne a už nikdy neurobím túto chybu

Obsah

• Jóga
• Bežať
• Pilates
• Zdvíhanie
• Verdikt
• Skontrolovať pre

Vždy som veril, že jediní ľudia, ktorí potrebné doplnky pred tréningom boli lunkheads s vysokými #gainz cieľmi. Inými slovami: Veľkí chlapci s ešte väčšími svalmi, ktorí zvyčajne chodia do telocvične, ako by im to miesto patrilo, s nasadenými slúchadlami cez uši, aby zablokovali všetky rušivé vplyvy. Zatiaľ čo výskumy ukazujú, že predtréningové doplnky sú bezpečné, Food and Drug Administration (FDA) nemá právomoc kontrolovať bezpečnosť a účinnosť doplnkov stravy pred ich uvedením na trh – niečo, čo ma vždy znepokojovalo. Takže keď mi kolega začiatkom leta podal fľašu s tovarom pred skupinovým tréningom, bol som mega vystrašený. S prísľubmi konečného Americký ninja bojovník-V prstoch mi stále pretrváva hodnotný výkon a prevaha cvičenia, pokrčil som ramenami a usrkával som to. (Súvisiace: Mali by ste užívať doplnky pred cvičením?)

Tŕpnutie začalo do 10 minút. Najprv do tváre. Potom moje ruky. Potom moje nohy. Cítil som pichľavý pocit, ktorý bol taký rušivý, že som musel odstúpiť do strany, aby som sa preskupil po mojej prvej sérii šprintov cez krytý trávnik. Pri pohľade na trénera, s ktorým som pracoval, som sa spýtal, či je to normálne. Povedala mi, že je to niečo, čo môže byť spočiatku odradzujúce, ale po chvíli to ustúpi. Pokračovali sme s pot festom a chvalabohu mala pravdu. Keď mi do cvičenia zostalo asi 25 minút, mravčenie ustúpilo.

Keď bolo všetko povedané a hotové: Potreboval som vedieť viac. Je táto nepríjemná senzácia niečím, čo sa stane zakaždým, pri každej značke? Bolo by lepšie použiť jeden s kofeínom alebo bez? Rozhodol som sa urobiť nejaké experimentovanie. Nasledujúce dva týždne som vyskúšal predtréningové doplnky pred množstvom rôznych tréningov. Tu je návod, ako to celé dopadlo.

Jóga

Predtréningovka: Performix Ion V2X v Blackberry Lemonade

Cítil som sa veľmi rozporuplne, pokiaľ ide o predtréningové cvičenia pred jogou. Pretože keď myslíte na jogu, myslíte pokojne. Relaxačné. Upokojujúce. Chuť černicovej limonády Performix je osviežujúca a vyvoláva vo mne pocit bdelosti. Popíjam to v trepačke vo vlaku a v priebehu niekoľkých minút cítim ten pocit mravčenia, ktorý som dostal prvýkrát (čo by som pripísal kombinácii 320mg kofeínu a beta alanínu-neesenciálnej aminokyseliny). Nie je to ani zďaleka také intenzívne a ustupuje, keď sa objavím v štúdiu.

Samozrejme, táto hodina začína 10-minútovou meditáciou v sede, ktorá nie je typická pre môjho obľúbeného učiteľa. Počas celej meditácie sa cítim nesústredený. Chcem preskočiť na kapitolu Vinyasa. Počúvam, čo hovorí, ale vedome mi uniká pointa. Akonáhle sa však dostaneme do hĺbky svojich pocitov a zámerov, pohyb sa spustí a ja som vo svojej hre taký, že je nepopierateľný. Tu je klika navyše. Tam nižší výpad. Zarovnanie je dokonalosť. V hre s jogou nie je žiadna hanba a do konca hodiny som zaliaty potom a šťastný. Poznámka pre seba: Pred meditáciou si necvičte. (Súvisiace: Najlepšie občerstvenie pred a po tréningu pre každé cvičenie)

Bežať

Predtréningová príprava: Revere 200mg energie pred tréningom v Blackberry Strawberry

Je skoré ráno a ja mám na palube 5 míľ na ranný beh na jogu. Asi 30 minút predtým, ako vyrazím von, nalejem predtréningový Revere do fľaše so šejkrom a začnem miešať. Na prvý dúšok chutí ako lahodný ľahký, osviežujúci alkoholový mixér. Teraz myslím na alkohol a je 6:15 hod.

Odbočil som. Po vykonaní všetkých ostatných rutinných ranných vecí (žurnálovanie, ustlanie postele, organizovanie kalendára) som šla na zem – doslova. Vďaka teplu a vlhkosti je v poslednom čase takmer nemožné cítiť sa skvele, ale tento deň je výrazne iný. Vlhkosť nikde. Je okolo 70 stupňov. A cítim sa ako superhrdina. Tkať si strednými ulicami a zamieriť do svojej triedy, uvedomujem si, že dosahujem tempo 8:05, čo je najmenej o minútu rýchlejšie ako posledných pár kilometrov. Dostávam sa k joge a som nervózny, že z tejto energetickej situácie pred cvičením sa budem opäť cítiť nesvoj. Našťastie sa cítim silný a schopný – nie nervózny – dostať sa cez tok. Tentoraz tu tiež nie je žiadna meditácia.

Pilates

Predtréningová príprava: Predtréningovka Zlatý pomer v bazalke z ostružiny

Prvá vec na prvom mieste: Som najhorší v Megaformer Pilates. Ako veľký bežec a fanúšik všetkých vecí s vysokou intenzitou sa ukazujem pred strojom a odrazu sa cítim ako totálny slaboch. Preto som naozaj dúfal, že toto predtréningové cvičenie s bazalkou ostružiny, ktoré vytvorila sériová podnikateľka Bizzie Gold, mi pomôže skutočne sa objaviť na neskorú popoludňajšiu hodinu SLT. Poznámka: Toto je jediné predtréningové cvičenie, ktoré som absolvoval a neobsahovalo vôbec žiadny kofeín. (Súvisiace: Váš sprievodca po doplnkoch pred a po tréningu)

Do piatich minút pohybov z planku na šťuku som na seba ohromený. Nemám pocit, že by som chcel zomrieť a akoby som držal krok, niečo, čo som v rámci jednej z týchto tried ešte nikdy nezažil. To, čo ma brzdí, sú drobné zranenia, s ktorými pravidelne pracujem (artritída, poškodenie nervov) a nie únava svalov. Nevidím rozdiel v mojej schopnosti predvádzať sa alebo predvádzať bez kofeínu a jazdiť na tomto posilnenom pocite, že to zvládnem všetko, až do posledného výpadu. Okamžite plánujem, aby som sa nasledujúci týždeň vrátil k zážitku, ktorý som použil na rezerváciu tejto triedy raz za rok.

Zdvíhanie

Predtréningovka: Cellucor C4 vo farbe Blue Razz

Toto bolo cvičenie, na ktoré som sa na začiatku tohto experimentu najviac tešil. Keď som v kuchyni zmiešal kúzlo, premýšľal som, či by som dokázal cvičiť svoj vnútorný trup v rámci cvičenia CrossFit. Na palube silná časť režijných lisov s činkou v polohe predného stojana, potom WOD (to je „cvičenie dňa“ v CrossFit lingo) tlačných lisov a burpees nad činkou.

Chuť nebola práve mojou šálkou čaju a ja som si okamžite uvedomil, že môj jazyk môže počas mojej cesty do posilňovne sfarbiť do modra. Toto bolo jediné predtréningové cvičenie, ktoré som absolvoval a všimol som si, že sa potím ešte predtým, ako sa práca vôbec začala. Počas silovej zložky tréningu som sa cítil silný a silný pocit, ktorý som mal pri mojej tretej sérii, ktorá trvala počas tréningovej časti, skutočne konkuroval tomu, čo zažívam, keď si dám espresso. Akonáhle bolo úsilie vynaložené, cítil som sa znateľne viac unavený ako obvykle, a to natoľko, že som potreboval prejsť kolo okolo bloku, aby som dostal späť svoj srdcový tep.

Verdikt

Na 100 percent sa chystám začleniť do svojej pravidelnej rutiny viac predtréningových cvičení, ale naozaj chcem dávať pozor na to, čo je v každom zo vzorcov, po ktorých siahnem (napríklad štítok s prírodnými zložkami spoločnosti Revere). Naučil som sa, že ho musím vypiť dostatočne dlho pred tréningom, aby sa usadil v tele a nemusel som chodiť na záchod. A čo je najdôležitejšie, používať ho múdro v závislosti od toho, aká aktivita je na palube (nie meditácia). Ale v konečnom dôsledku všetko, vďaka čomu sa cítim ako superhrdina zo skutočného života (bezpečným spôsobom, bez akejkoľvek slečny v núdzi), stojí za to, aby som v mojej knihe utrúsil.

Skontrolovať pre