Kedy je najlepší čas na probiotiká?

Obsah

• Na čo sa probiotiká používajú?
• Záleží na načasovaní?
• Zloženie jedla môže pomôcť
• Odlišné typy
• Zvážte kvalitu
• Vyberte si ten správny pre svoj zdravotný stav
• Vedľajšie účinky a interakcie
• Spodný riadok

Aj keď ste nikdy neužívali probiotiká, pravdepodobne ste o nich počuli.

Tieto doplnky poskytujú množstvo výhod, pretože obsahujú živé mikroorganizmy, ako sú baktérie alebo kvasinky, ktoré podporujú zdravé baktérie vo vašom čreve (1, 2, 3, 4).

Napriek tomu sa možno pýtate, či by ste ich mali vziať v určitom čase.

V tomto článku sa dozviete, či je najlepší čas na probiotiká.

Na čo sa probiotiká používajú?

Probiotiká môžu udržať vaše črevo zdravé tým, že bránia rastu škodlivých organizmov, posilňujú črevnú bariéru a obnovujú baktérie po poruchách spôsobených chorobami alebo liekmi, ako sú antibiotiká (1, 2, 3, 4).

Aj keď môžu tiež podporovať zdravý imunitný systém a orálne, kožné a duševné zdravie, výskum týchto výhod je v súčasnosti obmedzený (1).

Niektoré zo živých mikroorganizmov v probiotických doplnkoch sa vyskytujú aj v potravinách, ktoré sa prirodzene pestujú alebo fermentujú, vrátane jogurtu, kefíru, kysaného kapusta a kimchi. Tieto potraviny sú spojené s nižším krvným tlakom, hladinou cukru v krvi, cholesterolom a hmotnosťou (5).

Ak pravidelne nekonzumujete fermentované potraviny, môžete zvážiť použitie probiotického doplnku (5).

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré zvyšujú zdravie čriev. Fermentované potraviny obsahujú niektoré kmene týchto mikroorganizmov, ale ak nejete potraviny ako jogurt, kefír alebo fermentovanú zeleninu, môžu byť prospešné probiotické doplnky.

Záleží na načasovaní?

Niektorí probiotickí výrobcovia odporúčajú užívať doplnok na lačný žalúdok, zatiaľ čo iní ho odporúčajú užívať s jedlom.

Aj keď je ťažké merať životaschopnosť baktérií u ľudí, niektoré výskumy to naznačujú Saccharomyces boulardii mikroorganizmy prežívajú v rovnakom počte s jedlom alebo bez jedla (6).

Na druhej strane, Lactobacillus a Bifidobacterium najlepšie prežiť, ak sa užijú do 30 minút pred jedlom (6).

Konzistencia je však pravdepodobne dôležitejšia ako to, či beriete probiotika s jedlom alebo bez jedla.

Mesačná štúdia zistila, že probiotiká spôsobili pozitívne zmeny v črevnom mikrobióme bez ohľadu na to, či sa užili s jedlom (7).

Zloženie jedla môže pomôcť

Mikroorganizmy používané v probiotikách sa testujú, aby sa zabezpečilo, že prežijú rôzne podmienky v žalúdku a črevách (1).

Užívanie probiotík so špecifickými potravinami môže napriek tomu optimalizovať ich účinky.

V jednej štúdii sa miera prežitia mikroorganizmov v probiotikách zlepšila, keď sa doplnok užíval spolu s ovsenou múčkou alebo nízkotučným mliekom v porovnaní s tým, keď sa užívala iba s vodou alebo jablkovou šťavou (6).

Tento výskum naznačuje, že malé množstvo tuku môže zlepšiť prežitie baktérií vo vašom zažívacom trakte (6).

Lactobacillus probiotiká môžu prežiť lepšie spolu s cukrom alebo sacharidmi, pretože sa spoliehajú na glukózu v kyslom prostredí (8).

Hoci výskum naznačuje, že ak užijete probiotiká pred jedlom, prežije viac baktérií, pokiaľ ide o to, ako čo najlepšie využiť svoje črevo, je pravdepodobne dôležitejšia konzistencia ako špecifické načasovanie.

Odlišné typy

Môžete si vziať probiotiká v rôznych formách, vrátane kapsúl, pastiliek, guličiek, práškov a kvapiek. Môžete tiež nájsť probiotiká v niekoľkých potravinách a nápojoch vrátane niektorých jogurtov, fermentovaných mliečnych výrobkov, čokolády a ochutených nápojov (1).

Väčšina probiotických mikroorganizmov musí pred kolonizáciou hrubého čreva vydržať tráviace kyseliny a enzýmy (1, 3, 4, 9).

Probiotiká v kapsulách, tabletoch, perličkách a jogurte majú tendenciu prežiť vaše žalúdočné kyseliny lepšie ako prášky, tekutiny alebo iné potraviny alebo nápoje, bez ohľadu na to, kedy sa užijú (10).

ďalej Lactobacillus, Bifidobacteriuma enterokoky sú odolnejšie voči žalúdočnej kyseline ako iné typy baktérií (10).

V skutočnosti väčšina kmeňov Lactobacillus pochádzajú z ľudského črevného traktu, takže sú prirodzene odolné voči žalúdočnej kyseline (8).

Zvážte kvalitu

Výskum ukazuje, že 100 miliónov až 1 miliarda probiotických mikroorganizmov musí preniknúť do vášho čreva, aby ste prežili prínosy pre zdravie (10).

Vzhľadom na to, že probiotické bunky môžu odumierať počas celej doby skladovateľnosti, nezabudnite si na etikete kúpiť renomovaný produkt, ktorý zaručuje najmenej 1 miliardu živých kultúr - často uvedených ako jednotky tvoriace kolónie (CFU) - (9).

Aby ste si udržali kvalitu, mali by ste používať probiotiká pred dátumom exspirácie a uchovávať ich podľa pokynov na etikete. Niektoré sa môžu uchovávať pri izbovej teplote, zatiaľ čo iné sa musia chladiť.

Vyberte si ten správny pre svoj zdravotný stav

Ak máte konkrétny zdravotný stav, možno budete chcieť zvážiť konkrétny probiotický kmeň alebo sa poradiť s lekárom a nájsť ten, ktorý je pre vás najlepší.

Odborníci sa zhodujú, že Lactobacillus a Bifidobacterium kmene sú prínosom pre väčšinu ľudí (3).

Najmä Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii môže znížiť vaše riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami E. coli Nissle 1917 môže pomôcť pri liečbe ulceróznej kolitídy (4, 9, 11).

Medzitým, probiotiká, ktoré obsahujú Lactobacillus, Bifidobacteriuma Saccharomyces boulardii Zdá sa, že u niektorých ľudí zlepšuje príznaky zápchy, syndrómu dráždivého čreva (IBS) a niekoľkých typov hnačiek (2, 3, 4).

Aby probiotikum fungovalo, jeho živé mikroorganizmy sa musia dostať do vášho hrubého čreva a kolonizovať ho. Vyhľadajte doplnok, ktorý zaručuje aspoň 1 miliardu živých kultúr na etikete, a opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je pre vás konkrétny kmeň najvhodnejší.

Vedľajšie účinky a interakcie

Probiotiká zvyčajne nespôsobujú závažné vedľajšie účinky u zdravých jedincov.

Môžu sa však vyskytnúť menšie príznaky, ako je plyn a nadúvanie. Tieto sa časom zlepšujú, ale užívanie probiotika v noci môže zmierniť príznaky počas dňa.

Ak užijete probiotikum na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami, možno sa pýtate, či antibiotikum zabije baktérie vo vašom probiotiku. Avšak kmene určené na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami nebudú ovplyvnené (4, 6).

Majte na pamäti, že je bezpečné brať probiotiká a antibiotiká súčasne (1).

Ak užívate iné lieky alebo doplnky, je najlepšie prediskutovať možné interakcie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Je to preto, že probiotiká môžu zvýšiť svoju účinnosť (12).

Probiotiká môžu spôsobiť menšie vedľajšie účinky, ako je plyn a nadúvanie. Ak užívate iné lieky, povedzte to lekárovi, pretože probiotiká môžu zosilniť ich účinky.

Spodný riadok

Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev.

Aj keď výskum naznačuje, že niektoré kmene môžu prežiť lepšie, ak sa užijú pred jedlom, načasovanie probiotika je menej dôležité ako konzistentnosť.

Preto by ste mali užívať probiotiká každý deň v rovnakom čase.