Kedy je najlepšie brať vitamíny?

Obsah

• Najlepší čas na užívanie prenatálnych vitamínov
• Najlepší čas na užívanie vitamínov rozpustných v tukoch
• Najlepší čas na užívanie vitamínov rozpustných vo vode
• Najlepší čas na užívanie vitamínov skupiny B.
• Čo nerobiť pri užívaní vitamínov

Správne užívanie vitamínov

Najlepší čas na užívanie vitamínov závisí od typu, ktorý užívate. Niektoré vitamíny sa najlepšie užívajú po jedle, zatiaľ čo iné je najlepšie užívať nalačno. Zavedenie rutiny prijímania vitamínu každý deň v rovnakom čase si vytvorí zdravý zvyk. Pomôže vám tiež vyťažiť z vášho vitamínového doplnku maximum.

Nie každý vitamín sa vo vašom tele rozkladá rovnako. Z tohto dôvodu je dobré vedieť, či užívate vitamín v dennej dobe, ktorá vám prinesie najväčší úžitok.

Najlepší čas na užívanie prenatálnych vitamínov

Pretože prenatálne vitamíny sú multivitamíny, ich užívanie pred obedom je optimálny čas na vstrebanie všetkého, čo obsahujú.

Dobrý prenatálny vitamín bude podľa amerického Kongresu pôrodníctva a gynekológie (ACOG) obsahovať vápnik, železo a kyselinu listovú. Železo sa absorbuje najlepšie na prázdny žalúdok a nemôže sa správne absorbovať, ak ste nedávno jedli mliečne výrobky. Železo sa vstrebáva lepšie, ak ho užívate s nápojom obsahujúcim vitamín C, napríklad s pomarančovým džúsom.

Niektoré ženy zistia, že pridanie prenatálnych vitamínov do ich stravy spôsobuje určité príznaky ako nevoľnosť a zápcha. Niektoré prenatálne značky vitamínov odporúčajú užívať svoje vitamíny nalačno alebo s pohárom vody.

Ak sa zdá, že užívanie vitamínov je pre vás najskôr ráno alebo bez jedla choré, skúste ich užiť tesne pred spaním. Výhody prenatálnych vitamínov sú kumulatívne, takže najdôležitejšie je, aby ste ich užívali každý deň.

Niektoré vitamíny si telo nemôže ukladať a musí sa užívať každý deň v potrave alebo doplnkoch. Je známe, že užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva chráni pred rázštepom chrbtice a inými defektmi neurálnej trubice. Pokiaľ je to možné, je najlepšie brať prenatálne vitamíny s kyselinou listovou rok pred otehotnením.

Najlepší čas na užívanie vitamínov rozpustných v tukoch

Optimálny čas na užívanie vitamínov rozpustných v tukoch je vaše večerné jedlo. Vitamíny rozpustné v tukoch sa v našich telách rozpúšťajú pomocou tukov. Potom sa prenášajú do našej krvi a vykonávajú základné funkcie. Medzi tieto vitamíny patrí vitamín A, vitamín K, vitamín E a vitamín D.

Keď naše telá dostanú vitamíny extra rozpustné v tukoch, ukladajú sa v pečeni. Tieto vitamíny sa najlepšie užívajú s jedlom, ktoré obsahuje nasýtené tuky alebo oleje, ktoré vám ich pomôžu vstrebať.

Najlepší čas na užívanie vitamínov rozpustných vo vode

Vitamíny rozpustné vo vode sa najlepšie vstrebávajú nalačno. To znamená, že ich užívajte ako prvé ráno, 30 minút pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.

Vitamíny rozpustné vo vode sa rozpúšťajú vo vode, aby ich vaše telo mohlo využívať. Vitamín C, všetky vitamíny skupiny B a kyselina listová (kyselina listová) sú rozpustné vo vode. Vaše telo prijíma potrebné množstvo vitamínu a zvyšok vyplavuje močom. Pretože vaše telo tieto vitamíny neukladá, je dobré začleniť ich do svojej stravy alebo si vziať nejaký doplnok.

Najlepší čas na užívanie vitamínov skupiny B.

Pre dobrý štart do nového dňa užite vitamín B nalačno, keď sa prvýkrát ráno zobudíte.

Vitamíny skupiny B sú špeciálnou rodinou vo vode rozpustných vitamínov, ktoré zvyšujú energiu a odbúravajú stres. Medzi najobľúbenejšie vitamíny skupiny B patria B-2, B-6 a B-12.Je to tak, že vitamíny skupiny B môžu znížiť množstvo stresu, ktoré cítite, a zlepšiť náladu.

Čo nerobiť pri užívaní vitamínov

Vitamínové doplnky môžu prospieť vášmu celkovému zdraviu. Niektorými vitamínmi sa však môžete predávkovať a niektoré spôsobujú vedľajšie účinky. Uvedomte si možné interakcie medzi vašimi vitamínmi a liekmi na predpis, ktoré užívate. Napríklad by ste nemali kombinovať doplnky vitamínu K s krvne riediacim warfarínom (Coumadin). Neužívajte tiež viac ako odporúčané množstvo vášho vitamínového doplnku.

Ak ste tehotná, nikdy sa nezdvojnásobujte v prenatálnom podávaní vitamínov. Napríklad, ak potrebujete železo navyše, vezmite si prenatálny vitamín a doplnok železa. Ak si dáte dvojnásobok prenatálnych vitamínov, môžete skončiť s príliš veľkým množstvom vitamínu A (retinol), ktorý môže byť pre dieťa škodlivý.

Dávajte pozor na ďalšie jedlá, ktoré konzumujete, aby ste neprijímali príliš veľa jedného vitamínu. To môže vaše telo vyviesť z rovnováhy. Mnoho obilnín, „obohatených“ mliečnych výrobkov a obilných výrobkov má ako predajné miesta pridané vitamíny. Pokiaľ ste tehotná a dojčíte, vždy buďte opatrní, čo užívate. Väčšina doplnkov nebola dobre testovaná na bezpečnosť dojčiat.

Vždy si vyberajte doplnky zo spoľahlivého zdroja, pretože FDA nesleduje čistotu, kvalitu alebo bezpečnosť vitamínov a doplnkov ako iné lieky.