Najlepší vitamín na udržanie bystrej mysle vo vyššom veku

Obsah

• Skontrolovať pre

Existuje mnoho faktorov – od pravidelného cvičenia až po primeranú sociálnu interakciu – ktoré ovplyvňujú kognitívne funkcie, keď starnete. Nedávne štúdie však zistili, že najmä jeden vitamín je nevyhnutný na ochranu vášho mozgu pred budúcou stratou pamäti a demenciou.

Je to B12, ľudia. A nachádza sa v mäse, rybách, syroch, vajíčkach a mlieku. Nájdete ho aj v doplnkoch a obohatených potravinách, ako sú niektoré raňajkové cereálie, obilniny a sójové produkty. Posledné uvedené možnosti sú dobré pre vegetariánov alebo vegánov, ako aj pre ľudí starších ako 50 rokov (ktorí majú často problém spracovať dostatok vitamínu, aby mohli ťažiť z jeho zdravotných výhod).

Koľko B12 teda potrebujete? Odporúčaná dávka pre dospelých vo veku 14 rokov a starších je 2,4 mikrogramov denne a o niečo viac (2,6 až 2,8 mg) pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Nemusíte sa však báť, že by ste to s veci prehnali. Je to vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že vaše telo ho absorbuje len malé množstvo a zvyšok vylúči. Zrátané a podčiarknuté: Zoberte si to teraz ... skôr, ako zabudnete.

Tento článok sa pôvodne objavil na serveri PureWow.

Viac od PureWow:

6 životných tipov, ktoré sme očividne ukradli zo svojpomocných kníh

Podľa vedy ste behom múdrejší

7 spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť

Skontrolovať pre