Beyond Diet Review: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Zdravé stravovacie skóre: 2,67 z 5
• Čo je to Beyond Diet?
• Ako sa riadiť stravou Beyond Diet
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Môže vám to pomôcť schudnúť?
• Iné benefity
• Limity pridaného cukru
• Propaguje ovocie a zeleninu
• Obmedzuje veľa spracovaných potravín
• Potenciálne nevýhody
• Eliminuje niekoľko skupín potravín
• Podporuje spracované mäso
• Drahé a neudržateľné
• Spodný riadok

Zdravé stravovacie skóre: 2,67 z 5

Beyond Diet je populárny stravovací plán, ktorý sľubuje dlhodobé chudnutie pomocou jednoduchého trojkrokového systému.

Okrem obmedzenia niekoľkých skupín potravín a po konkrétnom stravovacom pláne zahŕňa strava aj užívanie doplnkov v prášku v prášku, o ktorých sa uvádza, že zvyšuje hladiny energie, optimalizuje imunitné funkcie a podporuje celkové zdravie.

Aj keď zástancovia chvália stravu za jej schopnosť bojovať s chuťou, posilňovať váš metabolizmus a zvyšovať spaľovanie tukov, iní odmietli plán ako obmedzujúci, predražený a neudržateľný.

Tento článok sa venuje výhodám a nevýhodám stravy Beyond Diet spolu s tým, či je účinný pri chudnutí.

• Celkové skóre: 2.67
• Strata váhy: 3
• Zdravé stravovanie: 2.5
• udržateľnosť: 2.5
• Zdravie celého tela: 2
• Kvalita výživy: 4
• Na základe dôkazov: 2

RIEŠENIE ZÁVODU: Aj keď diéta Beyond Dieta uprednostňuje zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, eliminuje tiež niekoľko skupín potravín a môže byť náročné udržať si ju z dlhodobého hľadiska.

Čo je to Beyond Diet?

Beyond Diet, ktorú založili autorky a odborníci na výživu Isabel De Los Rios, je program na chudnutie, ktorý tvrdí, že vám pomôže zbaviť sa kilogramov a zvyšovať spaľovanie tukov iba tromi jednoduchými krokmi.

Podľa spoločnosti De Los Rios vám diéta môže pomôcť vybrať tie správne jedlá, ktoré potlačia chuť do jedla, posilnia váš metabolizmus a dlhodobo udržiavajú chudnutie.

Strava je rozdelená do troch fáz. Stravovacie plány a recepty sú poskytované počas prvej a druhej fázy, z ktorých každá je dlhá 2 týždne.

V druhej fáze môžete absolvovať aj test metabolizmu za stravou, ktorý sa používa na určenie potravín, ktoré by ste mali jesť, aby sa optimalizoval váš metabolizmus.

Po dokončení týchto prvých dvoch fáz vám odporúčame navrhnúť si vlastný stravovací plán podľa zásad plánu a receptov ponúkaných na ich webových stránkach.

Strava obsahuje potraviny ako ovocie, zeleninu, potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Medzitým je väčšina spracovaných potravín, pridané cukry, umelé sladidlá a sójové výrobky obmedzené.

Odporúča sa aj denný doplnok o zeleninu, ktorý je na ich webových stránkach k dispozícii za 99,95 dolárov alebo približne 3,33 dolárov za deň.

K dispozícii je tiež jednorazový poplatok vo výške 47 USD, ktorý vám poskytuje prístup k stravovacím programom, knižnici receptov, nákupným sprievodcom a online komunite.

Cvičebné programy a špecifické režimy zamerané na vyrovnávanie hladiny cukru v krvi alebo „detoxikáciu“ vášho tela sú k dispozícii za príplatok.

Beyond Diet je stravovací plán, ktorý tvrdí, že pomáha pri spaľovaní tukov, obmedzuje chuť do jedla a udržuje dlhodobé chudnutie výberom správnych potravín pre vás.

Ako sa riadiť stravou Beyond Diet

Beyond Diet zahŕňa stravovanie troch jedál rozložených po celý deň spolu s ranným a popoludňajším občerstvením.

Každé jedlo všeobecne pozostáva z dobrého zdroja bielkovín s trochou zeleniny a ovocia.

Denný doplnok energie, ktorý je práškovým doplnkom obsahujúcim zmes zelených a „superpotravín“, by sa mal užívať jedenkrát denne.

Okrem toho je povolený jeden „voľný deň“ týždenne, počas ktorého môžete mať jedno jedlo s jedlom, ktoré chcete.

Počas prvých 4 týždňov stravovania sú pre vaše použitie k dispozícii stravovacie plány a recepty.

Po dokončení prvých 28 dní sa odporúča vytvoriť si vlastné jedlo so zameraním na usmernenia a zásady stravovania.

Potraviny na jedenie

Beyond Diet povzbudzuje dieterov, aby si užívali rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj zdroje bielkovín, ako je mäso, hydina a ryby.

Povolené sú tiež orechy, semená, bylinky, koreniny a niektoré oleje na varenie.

Aj keď sú vajcia, mliečne výrobky a celé zrná v priebehu prvých 4 týždňov programu obmedzené, po týchto počiatočných fázach sa môžu znova začleniť do stravy.

Jedlá, ktoré sú povolené na stravovanie mimo stravy, zahŕňajú:

• ovocie: jablká, pomaranče, bobule, melóny, kivi, banány
• zelenina: špenát, kapusta, avokádo, sladké zemiaky, paprika, brokolica, paradajka, zeler
• Mäso, ryby a hydina: mleté ​​hovädzie mäso, mletý byvol, slanina a klobása bez dusitanov, kuracie prsia a stehná, mleté ​​alebo krájané morky, losos, treska škvrnitá, treska
• vajcia: vaječné bielky a žĺtky (v obmedzenom množstve)
• orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, arašidy, kešu sviečky
• semená: slnečnicové semienka, tekvicové semená, semená šalvie, ľanové semená
• oleja: kokosový olej, extra panenský olivový olej
• Bylinky a korenia: rozmarín, kôpr, škorica, čierne korenie, bazalka, oregáno, petržlen

Počas tretej fázy stravovania je možné do stravy pridať niekoľko potravín vrátane:

• Celé zrniečka: naklíčený celozrnný chlieb, quinoa, divoká ryža, hnedá ryža, špalda, pohánka, jačmeň
• Mliečne výrobky: surové maslo, syr feta, parmezán (v malom množstve)
• strukoviny: čierne fazule, cícer, zelené fazule, fazule Cannellini, šošovica, fava fazuľa

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Beyond Diet obmedzuje niekoľko druhov potravín, vrátane sladidiel, cukrov sladených nápojmi, sójových výrobkov a spracovaných potravín.

Niektoré z potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri stravovaní mimo stravy, zahŕňajú:

• sladidlá: stolový cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, javorový sirup, med, umelé sladidlá
• Nápoje sladené cukrom: sóda, sladký čaj, športové nápoje, džús
• Sójové výrobky: tofu, edamam, tempeh, miso, sójové mlieko
• Spracované potraviny: pohodlie jedál, hranolky, sušienky, pečivo, rýchle občerstvenie
• Rafinované zrná: biely chlieb, cestoviny, biela ryža, raňajkové cereálie
• Tuky a oleje: repkový olej, rastlinný olej, sójový olej, arašidový olej, masť

Beyond Diet podporuje dieters konzumovať rôzne druhy ovocia, zeleniny a bielkovín. Konkrétne stravovacie plány a recepty sú uvedené na prvé 4 týždne stravy.

Môže vám to pomôcť schudnúť?

Aj keď v súčasnosti neexistuje výskum špecifického účinku stravy Beyond Diet, pre chudnutie môže byť prospešných niekoľko zložiek stravy.

Pokiaľ ide o začiatok, plán sa zameriava na elimináciu spracovaných potravín vrátane rafinovaných sacharidov, rýchleho občerstvenia, hranoliek, sušienok a mrazených jedál.

Tieto potraviny majú zvyčajne vyšší obsah kalórií a menej dôležitých živín, ako je vláknina, vitamíny a minerály, a štúdie ukazujú, že môžu súvisieť so zvýšenou telesnou hmotnosťou a brušným tukom (1, 2, 3).

Plán tiež obmedzuje pridávanie cukrov a sladkostí sladených nápojov, napríklad sódy. Táto stratégia môže tiež pomôcť znížiť prírastok na váhe (4, 5).

Okrem toho strava podporuje konzumáciu rôznych potravín s vysokým obsahom bielkovín vrátane mäsa, rýb, hydiny, orechov a semien.

Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu bielkovín môže zvýšiť pocity plnosti a znížiť hladiny ghrelínu, hormónu zodpovedného za stimuláciu pocitov hladu (6, 7).

Môže to tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a umožniť vášmu telu spáliť viac kalórií počas celého dňa (8).

Vlákno, ktoré sa vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny obsiahnutých v pláne, môže tiež pomôcť podporiť pocity plnosti a znížiť riziko nárastu hmotnosti (9, 10).

Preto implementácia určitých zásad stravy Beyond Diet môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a lepšej kontrole chuti do jedla.

Beyond Diet obmedzuje spracované potraviny a pridané cukry, ktoré môžu napomáhať chudnutiu. Podporuje tiež jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré môžu podporovať pocity plnosti.

Iné benefity

Okrem podpory chudnutia má Beyond Dieta niekoľko ďalších potenciálnych výhod.

Limity pridaného cukru

Obmedzenie príjmu pridaného cukru je jednou z kľúčových zložiek stravy Beyond Diet.

Pridaný cukor prináša okrem tabuľky iba málo kalórií, ale je spojený aj s dlhým zoznamom negatívnych vedľajších účinkov.

Štúdie najmä ukazujú, že nadmerná konzumácia pridaného cukru môže prispieť k množstvu závažných zdravotných problémov vrátane problémov so srdcom, cukrovky, ochorenia pečene a obezity (11).

A čo viac, určité prísady s vysokým obsahom cukru, ako napríklad sóda, môžu negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi tým, že narušia schopnosť vášho tela efektívne používať inzulín (12).

Propaguje ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sa považujú za základné suroviny v stravovaní Beyond Diet a sú zahrnuté vo väčšine receptov a občerstvení v stravovacom pláne.

Tieto jedlá sú neuveriteľne bohaté na živiny, čo znamená, že majú nízky obsah kalórií, ale pri každej porcii poskytujú dobré množstvo vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Výskum naznačuje, že zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny môže pomôcť podporiť chudnutie (13, 14).

Niekoľko štúdií tiež zistilo, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny môže byť spojená s nižším rizikom srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu (15, 16, 17).

Obmedzuje veľa spracovaných potravín

Veľa spracovaných potravín, ako sú mrazené jedlá, ľahké jedlá a sladkosti, je v stravovaní mimo stravy obmedzené.

Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti môže obmedzenie vášho príjmu spracovaných potravín prospieť niekoľkým ďalším aspektom vášho zdravia (1, 2).

Napríklad jedna štúdia s takmer 105 000 ľuďmi zistila, že 10% zvýšenie spotreby vysoko spracovaných potravín bolo spojené s 12% vyšším rizikom vzniku rakoviny (18).

Ďalší výskum ukazuje, že konzumácia spracovaných potravín môže byť spojená s vyšším rizikom srdcových chorôb a vysokým krvným tlakom (19, 20).

Nedávna štúdia navyše uviedla, že konzumácia potravín s vyššou spracovateľnosťou bola spojená s vyšším rizikom predčasnej smrti u dospelých nad 45 rokov (21).

Beyond Diet limity pridávajú cukry, propagujú ovocie a zeleninu a obmedzujú mnoho spracovaných potravín, z ktorých všetky môžu mať prospech z niekoľkých aspektov vášho zdravia.

Potenciálne nevýhody

Napriek možným výhodám stravovania je potrebné zvážiť niekoľko nevýhod.

Eliminuje niekoľko skupín potravín

Počas prvých dvoch fáz stravovania sa vylučuje veľa skupín potravín vrátane celých zŕn, strukovín a mliečnych výrobkov.

Celé zrná sú nielen skvelým zdrojom živín, ako sú vláknina, vitamíny a minerály, ale môžu tiež chrániť pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou 2. typu (22).

Štúdie takisto ukazujú, že strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica, môžu byť prospešné pre reguláciu hmotnosti, kontrolu hladiny cukru v krvi a zdravie srdca (23).

Mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a jogurt, môžu dodávať dôležité živiny, ako sú vitamíny vápnik, fosfor a B (24, 25).

Sójové výrobky sú tiež obmedzené vo všetkých fázach stravovania vrátane potravín, ako je tofu, tempeh a sójové mlieko.

To môže sťažiť niektorým vegánom a vegetariánom uspokojenie ich výživových potrieb pri sledovaní stravy Beyond Diet.

Podporuje spracované mäso

Napriek obmedzeniu mnohých spracovaných potravín sú spracované mäso ako slanina bez dusitanov, klobásy a párky v rožku povolené ako súčasť stravy Beyond Diet. V skutočnosti sú dokonca súčasťou mnohých receptov uvedených na ich webových stránkach.

Výskum však naznačuje, že spracované mäso nemusí byť najlepšou voľbou, pokiaľ ide o vaše zdravie.

Štúdie ukazujú, že spotreba spracovaného mäsa môže byť spojená s vyšším rizikom kolorektálneho karcinómu a rakoviny žalúdka (26, 27, 28, 29).

Podľa jedného prehľadu 20 štúdií bol príjem spracovaného mäsa spojený s 42% vyšším rizikom vzniku srdcových chorôb a 19% vyšším rizikom cukrovky 2. typu (30).

Drahé a neudržateľné

Pre dieters hľadajúcich veľa, môže jednorázový poplatok 47 dolárov znie celkom príťažlivo.

Mali by sa však vziať do úvahy aj ďalšie náklady, vrátane denného doplnku o zeleninu, ktorý stojí 99,95 dolárov mesačne alebo približne 3,33 dolárov za porciu.

Na svojej webovej stránke sú k dispozícii aj ďalšie voliteľné produkty vrátane proteínových práškov, doplnkov omega-3, online fitness procedúr a plánov čistenia.

Okrem vysokej ceny môže obmedzovanie stravy znemožniť dlhodobé sledovanie.

V rámci plánu je povolených iba niekoľko špecifických tukov a olejov a určité celé zrná, mliečne výrobky a strukoviny sú povolené iba v záverečnej fáze stravovania.

Z tohto dôvodu môže byť náročné udržať dlhodobo, najmä pre tých, ktorí majú diétne obmedzenia.

Beyond Diet eliminuje niekoľko dôležitých skupín potravín, podporuje spotrebu spracovaného mäsa a môže byť z dlhodobého hľadiska drahá a neudržateľná.

Spodný riadok

Beyond Diet je stravovací plán, ktorý tvrdí, že zvyšuje chudnutie a spaľovanie tukov tým, že uprednostňuje potraviny, ktoré dokážu bojovať s chuťou a zvýšiť váš metabolizmus.

Aj keď výskum samotnej stravy je obmedzený, určité zložky stravy môžu podporovať chudnutie a zlepšovať niekoľko ďalších aspektov vášho zdravia.

Strava je však tiež drahá, odstraňuje niekoľko kľúčových skupín potravín a povzbudzuje niektoré nezdravé zložky, ako napríklad spracované mäso.

Preto začlenenie niektorých zásad stravy Beyond Diet, ako napríklad zníženie príjmu pridaného cukru a spracovaných potravín, do dobre zaoblenej a výživnej stravy, môže byť lepším prístupom k dlhodobému chudnutiu.