Ako stravovanie (alebo nie) ovplyvňuje váš krvný tlak?

Obsah

• Môže jesť spôsobiť zníženie alebo zvýšenie krvného tlaku?
• Nemôžete jesť, aby sa váš krvný tlak znížil alebo zvýšil?
• Záleží na tom, čo jete?
• Zníženie sodíka môže tiež znížiť krvný tlak
• Faktory, ktoré môžu ovplyvniť hodnoty krvného tlaku
• Kedy navštíviť lekára
• Kedy vyhľadať okamžitú lekársku pomoc
• Jedlo so sebou

Krvný tlak je miera sily krvi, ktorá tlačí na steny tepny, keď prechádza zo srdca do zvyšku tela.

Podľa Mayo Clinic je krvný tlak pod 120/80 normálny.Nízky krvný tlak sa všeobecne považuje za nižší ako 90/60.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Na druhej strane nízky krvný tlak (hypotenzia) zvyšuje riziko:

• závrat
• slabosť
• mdloby
• poškodenie srdca a mozgu

Ak doma kontrolujete krvný tlak, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vaše hodnoty krvného tlaku.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako jesť, nejesť, strava a ďalšie faktory môžu ovplyvniť tieto hodnoty.

Môže jesť spôsobiť zníženie alebo zvýšenie krvného tlaku?

Ak lekár navrhol meranie krvného tlaku doma, je pravdepodobné, že vám odporúčali vykonať ranné meranie pred jedlom. Je to preto, že po jedle bude často nižšia ako normálna hodnota.

Keď budete jesť, vaše telo nasmeruje ďalšiu krv do žalúdka a tenkého čreva. Zároveň sa zúžia krvné cievy, ktoré sú vzdialené od vášho zažívacieho systému a vaše srdce bije tvrdšie a rýchlejšie.

Táto akcia udržuje prietok krvi a krvný tlak do mozgu, končatín a inde vo vašom tele.

Ak vaše krvné cievy a srdce nereagujú správne na krv navyše smerujúcu do vášho tráviaceho systému, krvný tlak všade okrem tráviaceho systému sa zníži. Toto sa nazýva postprandiálna hypotenzia. Môže to viesť k:

• točenie
• závrat
• synkopa (mdloby)
• padajúce
• angína (bolesť na hrudníku)
• narušenie videnia
• nevoľnosť

Podľa Harvardovej univerzity postihuje postprandiálna hypotenzia až 33 percent starších ľudí.

Nemôžete jesť, aby sa váš krvný tlak znížil alebo zvýšil?

Podľa Cleveland Clinic môže pôst pomôcť znížiť krvný tlak.

Môže to tiež viesť k nerovnováhe elektrolytov. To môže spôsobiť, že srdce bude náchylné na arytmie alebo problémy s rytmom alebo frekvenciou vášho srdcového rytmu.

Predtým, ako to vyskúšate, porozprávajte sa so svojím lekárom o pôste.

Záleží na tom, čo jete?

Váš krvný tlak môžete ovplyvniť diétou.

Ak máte vysoký krvný tlak, môžete ho zmeniť tak, že zmeníte to, čo jete. Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (DASH) môžu znížiť krvný tlak až na 11 mm Hg.

DASH strava má nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu a bohatá na:

• zelenina
• ovocie
• nízkotučné mliečne výrobky
• celé zrniečka

Zníženie sodíka môže tiež znížiť krvný tlak

Zníženie obsahu sodíka vo vašej strave, dokonca aj v malom množstve, môže znížiť krvný tlak o 5 až 6 mm Hg.

Štúdia z roku 2015 zistila, že stredomorská strava môže tiež znižovať krvný tlak. Je to podobné diéte DASH, ale má vyšší obsah tuku.

Tuk v stredomorskej strave je predovšetkým mononenasýtený tuk z orechov, semien a olivového oleja. Štúdia tiež navrhla, aby ste dost z nasledujúcich mohli znížiť krvný tlak:

• draslík
• magnézium
• proteín
• vlákno

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť hodnoty krvného tlaku

Ak monitorujete krvný tlak doma, existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť čítanie, vrátane:

• Cvičenie. Pred cvičením si zoberte krvný tlak, inak môžete mať zvýšené hodnoty.
• Jedlá. Ráno si zoberte krvný tlak pred jedlom, pretože trávenie jedlom môže znížiť krvný tlak. Ak musíte jesť ako prvé, pred meraním počkajte 30 minút po jedle.
• Kúpeľňa. Plný močový mechúr vám môže dať zvýšené čítanie. Pred meraním ho vyprázdnite.
• Alkohol, kofeín a tabak. Na presné odčítanie počkajte 30 minút po požití alkoholu, kofeínu a tabaku, aby ste zmerali krvný tlak.
• Veľkosť manžety. Ak manžeta monitora nezodpovedá správne vášmu ramenu, môžete získať nepresné údaje. Váš lekár vám môže povedať, či manžeta monitora dobre sedí. Ak to tak nie je, môžu vám ukázať, ako ho umiestniť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
• Odevy. Pre správne odčítanie si manžetu nedávajte na oblečenie; polož to na holú pokožku. Ak potrebujete zvinúť rukáv do tej miery, že je pevne na ramene, zložte si košeľu alebo vyberte ruku z rukávu.
• Teplota. Ak je zima, môže sa vám zobraziť vyššia ako očakávaná hodnota.
• Pozícia. Na dosiahnutie konzistentných a porovnateľných výsledkov vždy používajte rovnaké rameno a správne ho umiestnite. Mal by spočívať na úrovni srdca na paži alebo stole stoličky. Vaše chrbty by mali byť podopreté a vaše nohy by nemali byť skrížené.
• Stres. Ak chcete získať čo najpresnejšie údaje, vyvarujte sa stresujúcich myšlienok a pred meraním sedte v pohodlnej polohe po dobu 5 minút.
• Hovoriť. Pri krvnom tlaku sa vyhnite hovoreniu, pretože by to mohlo zvýšiť meranie.

Aby ste sa ubezpečili, že dostávate presné informácie, prineste si domáci monitor krvného tlaku raz ročne do ordinácie lekára. Jeho hodnoty môžete porovnať s údajmi z lekárskeho vybavenia.

Kedy navštíviť lekára

Nechajte si skontrolovať krvný tlak ako súčasť pravidelných návštev lekára. Klinika Mayo naznačuje, že keď máte 18 rokov, požiadajte svojho lekára o odčítanie krvného tlaku minimálne každé 2 roky.

Ak máte vysoké riziko vysokého krvného tlaku alebo ste starší ako 40 rokov, požiadajte o čítanie každý rok.

Zavolajte svojho lekára, ak:

• máte vysoký krvný tlak (nad 120/80) a nedostali ste diagnózu hypertenzie
• máte dobre zvládnutý krvný tlak, ale meria sa nad normálnym rozsahom viackrát
• sa obávajú, že vaše lieky na krvný tlak spôsobujú vedľajšie účinky

Kedy vyhľadať okamžitú lekársku pomoc

• Ak je váš krvný tlak podstatne vyšší ako je normálny (180/110 alebo vyšší), choďte na kliniku neodkladnej starostlivosti.

Jedlo so sebou

Váš krvný tlak môže ovplyvniť množstvo faktorov vrátane jedla. To zvyčajne znižuje krvný tlak.

Ak máte vysoký krvný tlak, strava, ako je DASH alebo stredomorská strava, vám ju môže pomôcť znížiť.

Je dôležité, aby lekár sledoval krvný tlak, ak:

• krvný tlak je pravidelne príliš vysoký, pretože to zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody
• krvný tlak je pravidelne príliš nízky, pretože to zvyšuje riziko poškodenia srdca a mozgu

Ak lekár odporučil monitorovať váš krvný tlak doma, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť hodnoty, ako napríklad:

• meranie príliš skoro po jedle
• cvičenie
• konzumácia alkoholu, tabaku alebo kofeínu
• mať manžetu, ktorá sa nezmestí alebo je umiestnená nad odevom
• nie je uvoľnený a sedí v správnej polohe

Prácou s lekárom môžete dosiahnuť krvný tlak na zdravé meranie.