Koľko by ste sa mali pri cvičení skutočne potiť?

Obsah

• Prečo sa niektorí ľudia potia viac ako iní?
• Koľko potu je vhodné počas cvičenia?
• Kedy sa pot stáva „nadmerným“?
• Čo môžete urobiť proti potu a telesnému pachu?
• Je možné sa dostatočne nespotiť?
• Zrátané a podčiarknuté: Ako sa pri cvičení toľko nepotiť
• Skontrolovať pre

Bez ohľadu na to, či sa zapotíte v momente, keď sa bežecký pás začne pohybovať, alebo budete cítiť, ako vás pot zo susedov strieka v triede HIIT viac ako vo vašom, možno ste si položili otázku, čo je normálne a či sa príliš potíte - alebo len dosť. V skutočnosti sa každý potí pri rôznych teplotách a pri rôznych úrovniach námahy. Čo však spôsobuje niektoré z týchto rozdielov a kedy je čas na obavy? A existuje spôsob, ako sa pri cvičení toľko nepotiť ?!

V prvom rade vedzte, že potenie je úplne normálne. "Potenie je normálna zdravá reakcia na zahrievanie tela," hovorí Stacy R. Smith, MD, dermatológ z Encinitas v Kalifornii. "Toto zahrievanie môže pochádzať z vonkajších zdrojov, ako je počasie na Floride alebo teplo generované svalovou aktivitou počas cvičenia."

Prečo sa niektorí ľudia potia viac ako iní?

Ak chcete prekabátiť pot, pomáha presne vedieť, čo robí. Keď sa táto zmes vody, soli a iných minerálov vyparí z vašej pokožky, ochladzuje vás a umožňuje vášmu telu udržať si svoju vnútornú teplotu. „Existujú dva druhy potu: ekrinín, riedka tekutina, ktorá sa vyskytuje v celom tele, keď je vonku horúco alebo keď cvičíte, a apokrinný, husté tajomstvo nachádzajúce sa hlavne v podpazuší,“ hovorí Dee Anna Glaser, prezidentka Medzinárodná spoločnosť pre hyperhidrózu a dermatológ v St. Louis, Missouri. Apokrinný je viazaný na zápach a je typický pre stres. (Súvisiace: Čo sú to stresové granuly - a ako ich môžem udržať, aby mi nespôsobovali skazu na tele?)

Hoci vaša strava, zdravie a emócie môžu hrať svoju rolu, to, koľko sa potíte, je väčšinou dané genetikou, rovnako ako to, kde sa potíte. Najčastejšími škvrnami sú vaše podpazušie, dlane, chodidlá a čelo, pretože majú najvyššiu hustotu potných žliaz. (V oblasti podpazušia sa nachádza baktéria, ktorá trávi pot a produkuje BO) Vzory potu sú však veľmi individuálne: Napríklad chrbát sa vám môže najskôr zapotiť, pretože tamojšie žľazy reagujú na horúčavu alebo stres najrýchlejšie. , Hovorí doktor Glaser.

Asi nie je prekvapením, že úroveň hydratácie a pot idú ruka v ruke. Ak sú všetky ostatné faktory rovnaké, nedostatočná pravidelná hydratácia môže spôsobiť, že sa jeden človek potí menej ako druhý, hovorí Dr. Smith. Ale pitie väčšieho množstva tekutín, ako je potrebné na hydratáciu pred, počas a po cvičení, vás nezanechá viac premočený ako niekto, kto dostatočne hydratuje. Niektoré lieky, ako napríklad hormonálna antikoncepcia, môžu mať aj vedľajšie účinky, kvôli ktorým sa viac alebo menej potíte, preto sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, ak si myslíte, že by to mohol byť problém.

Okrem hydratácie, liekov a genetickej výbavy ovplyvňuje telesná zdatnosť aj to, ako sa potíte, a prekvapivo platí, že čím ste fit, tým mokrejšie budete, hovorí Jason Karp, Ph.D., cvičebný fyziológ a bežecký tréner v San Diegu, Kalifornia. „Dôvodom, prečo sa zdatnejší ľudia potia viac - a tiež skôr na cvičenie - je to, že telo sa stáva účinnejším pri samotnom chladení,“ hovorí Karp. "Ľudia považujú potenie za zlú vec, ale práve odparovanie potu vám umožňuje neprehriať sa." (Zistite, ako sa chrániť pred vyčerpaním z tepla a úpalmi v horúcich letných mesiacoch.)

Aj keď viac potu svedčí o fyzickej zdatnosti, nenechajte sa zmiasť hodinami fitness, ktoré zvyšujú teplo. Pokiaľ dokážete cvičiť na normálnej úrovni intenzity, spálite pri horúcej joge rovnaký počet kalórií, ako by ste strávili v klimatizovanej miestnosti štúdia.

Zatiaľ čo pohlavie a vek zohrávajú úlohu v potení, vyššia kondícia, zvýšená intenzita cvičenia, väčšia veľkosť tela, teplejšia teplota prostredia (v interiéri alebo exteriéri), ​​nižšia ventilácia alebo prúdenie vzduchu, menšia vlhkosť a nepriedušné oblečenie, to všetko povedie k zvýšenému poteniu. úrovne, hovorí Brett Romano Ely, MS, doktorand v oblasti fyziológie človeka na University of Oregon.

Koľko potu je vhodné počas cvičenia?

Jedna veľkosť nesedí všetkým, pokiaľ ide o potenie. Prestaňte sa báť, že počas cvičenia nebudete dávať dosť, pretože námaha nie vždy priamo súvisí s produkciou potu, hovorí Ely. Môžete ísť na bicykli v chladnom dni a sotva sa potiť, bez ohľadu na to, koľko kopcov ste vyliezli, hovorí. Pri vysokej vlhkosti alebo pri nízkom prúdení vzduchu sa váš pot bude odparovať pomalšie, čo môže vyvolať pocit, že sa potíte viac. A v opačných podmienkach sa vaša pokožka môže cítiť suchá, ale v skutočnosti sa pot vyparuje oveľa rýchlejšie. (Súvisiace: Priedušné cvičebné oblečenie, ktoré vás udrží v chlade a suchu)

Ak máte pocit, že sa potrebujete zapotiť, aby ste sami sebe dokázali, že pracujete dostatočne tvrdo, Ely navrhuje namiesto toho vyskúšať monitor srdcového tepu. Môžete tiež jednoducho sledovať svoje dýchanie alebo použiť dôveryhodnú mieru vnímanej námahy (ako tvrdo pracujete na stupnici od 1 do 10) na meranie intenzity.

Kedy sa pot stáva „nadmerným“?

Asi by ste sa mali prestať potiť o tom, ako sa pri cvičení toľko nepotiť, zhodujú sa naši odborníci. Veľké potenie môže byť trochu trápne, ale len zriedka je to skutočný zdravotný problém. Ak potíte elektrolyty a tekutiny rýchlejšie, ako môžete rehydratovať, môže existovať dôvod na obavy. „Veľa potenia môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá môže zhoršiť metabolizmus a znížiť prietok krvi do svalov (pretože strata vody potením znižuje objem krvi), preto môže byť nebezpečné, ak tekutinu nedopĺňate pitím,“ hovorí Karp. (Dehydratácia je len jednou z vecí, ktoré môžu spôsobiť, že váš tréning bude ťažší, a nie v dobrom zmysle.)

Existuje pravdepodobnosť, že budete trpieť zriedkavým stavom nazývaným hyperhidróza, kde sa telo potí viac, ako je potrebné na chladenie, hovorí Dr. Smith. "Toto nadmerné potenie môže viesť k podráždeniu pokožky, sociálnym ťažkostiam a hanbe a značnému nadmernému opotrebovaniu oblečenia." Ľudia s hyperhidrózou často hlásia, že sa v chladnom prostredí potia bez zjavného dôvodu, pretože si musia do práce alebo do školy priniesť ďalšie košele, pretože sú mokré/špinavé, alebo sa im upraví rozvrh tak, aby sa mohli ísť domov osprchovať pred odchodom. večer po práci.

Iba lekár môže oficiálne diagnostikovať nadmerné potenie alebo hyperhidrózu, ale jednoducho povedané, „nadmerné potenie je často definované ako akékoľvek potenie, ktoré narúša bežné denné aktivity,“ hovorí doktor Smith.

Čo môžete urobiť proti potu a telesnému pachu?

Aj keď nespadáte do kategórie „nadmerného“ potenia, ale cítite sa nepríjemne kvôli svojej potnosti, doktor Smith hovorí, že môže byť čas na intervenciu presahujúcu typický antiperspirant. Možnosti zahŕňajú výber voľne predajného antiperspirantu s "klinickou silou", ktorý obsahuje vyššie hladiny zlúčeniny zodpovednej za dočasné blokovanie potných kanálikov a formulácie na predpis.

Ak sa konkrétne zaujímate o to, ako sa počas cvičenia toľko nepotiť, ale nie je to problém, keď sa práve venujete každodennej rutine, vyberte si cvičebné oblečenie s savým účinkom, aby ste sa vyhli pocitu vlhkosti a predĺžili životnosť vášho tela. telocvičňa šatník trochu dlhšie. Niektoré značky odevov dokonca sľubujú oblečenie s technológiou „proti zápachu“. Lululemon ponúka vybrané položky s Silverescent; striebro zastavuje reprodukciu baktérií spôsobujúcich zápach. Športová výstroj Endeavour nielenže spravuje vaše telesné teplo, ale ich antimikrobiálna tkanina certifikovaná NASA bude tiež kontrolovať zápach pri väčšom opotrebovaní, než sa budete prať. Athleta tvrdí, že ich „nezapáchajúci“ rad výbavy môžete umývať menej často bez toho, aby ste sa báli, že bude smradľavý.

Ak vaša obľúbená značka neponúka nič proti zápachu, ale naozaj by ste radi prali menej bielizne, pozrite sa na ochranný štít proti zápachu Defunkify. Tento prací prostriedok, ktorý vytvorila spoločnosť Dune Sciences a je spoluzakladateľom profesora chémie na univerzite v Oregone, umožňuje používateľom vopred si ošetriť akékoľvek športové vybavenie a nosiť ho (zrejme bez zápachu) až 20-krát medzi praním. (Súvisiace: Táto látka na liečbu nadmerného potenia môže tiež zmeniť hru)

Pokiaľ ide o vážnejšie obavy z potenia alebo pre ľudí s hyperidrózou, dobrou správou je, že zoznam možností na liečbu nadmerného potenia sa v priebehu rokov stále zlepšoval, hovorí Dr. Smith. To zahŕňa perorálne lieky, antiperspiranty na predpis, ako je Drysol, injekcie Botoxu alebo Dysportu, ktoré dočasne deaktivujú vaše potné žľazy, a dokonca aj zariadenie s názvom miraDry, ktoré využíva elektromagnetickú energiu na zničenie potných žliaz. Okrem botoxu lekári často odporúčajú laserové odstránenie chĺpkov v podpazuší. „Zistil som, že to vedie k menšej tvorbe potu a tiež k zníženiu zápachu, pretože vaše vlasy akumulujú viac baktérií ako koža,“ hovorí Mary Lupo, MD, dermatologička z New Orleans v Louisiane.

Ale tieto invazívnejšie možnosti nemusia byť tou najlepšou možnosťou, ak je namáhavé cvičenie súčasťou vašej pravidelnej rutiny, hovorí, pretože zníženie produkcie potu v lokalizovaných oblastiach by mohlo obmedziť vašu schopnosť ochladiť telo počas intenzívnej aktivity.

Je možné sa dostatočne nespotiť?

Keď ľudia hovoria o problémoch spojených s produkciou potu, väčšinou ide o prílišné potenie. Ale ani vy nechcete byť na opačnej strane tejto rovnice. Pot je zdravý a potrebný na reguláciu telesnej teploty. Navyše si pamätajte, že je to tiež znak hviezdnej fyzickej zdatnosti.

Kedy by ste sa teda mali báť, že sa dostatočne nespotíte? "Nie je dôvod na obavy, ak sa zdá, že sa niekto príliš nepotí, pokiaľ to nevedie k vyčerpaniu z tepla alebo úpalu," hovorí Karp. V zriedkavých prípadoch môže byť nedostatočné potenie znakom anhidrózy (alebo hypohidrózy), choroby, pri ktorej potné žľazy nefungujú správne.

Ak nelejete vedrá ako tá žena vedľa vás na schodoleze a rozmýšľate, či pracujete dostatočne tvrdo, zrejme sa nemusíte obávať. Len v tom pokračujte, pretože – pripomeňte! – množstvo, ktoré potíte, nemá nič spoločné s „úspechom“ vášho tréningu.

„Neexistuje žiadny vzťah medzi potením a spálenými kalóriami,“ hovorí Craig Crandall, Ph.D., profesor vnútorného lekárstva na Southwestern Medical Center v Texase. Môžete bežať presne tú istú trasu v lete aj v zime, a hoci sa v horúčave budete viac potiť, počet kalórií, ktoré môžete očakávať, bude prakticky rovnaký, hovorí. Dodáva, že je zapojených príliš veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú produkciu potu, a napriek tomu, že pri potení „schudnete“, je to len hmotnosť vody, a to môže viesť k dehydratácii.

Zrátané a podčiarknuté: Ako sa pri cvičení toľko nepotiť

Najprv si vyberte správny produkt: antiperspirant. Deodoranty obmedzujú zápach, nie vlhkosť; kombinácie antiperspirantu a dezodorantu riešia obe. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre dezodorant, pretože ich citlivá pokožka zle reaguje na antiperspiranty. Iní sa mu vyhýbajú kvôli fámam, že zlúčeniny na báze hliníka – aktívne zložky väčšiny antiperspirantov – sú spájané s rakovinou alebo Alzheimerovou chorobou, ale klinické štúdie nepreukázali takéto spojenie. Nezáleží na tom, či použijete tuhú látku, gél alebo roll-on, ale záleží na čase, kedy látku aplikujete: Derms odporúčajú naniesť si antiperspirant večer pred spaním a potom ho znova naniesť ráno, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. . „Aby váš antiperspirant fungoval, musí sa dostať do potných žliaz a zablokovať ich,“ vysvetľuje David Bank, MD, dermatológ z Mount Kisco v New Yorku. "Cez noc ste pokojní a v pohode a vaša pokožka je úplne suchá, takže sa absorbuje oveľa vyššie percento."

Antiperspirant môžete aplikovať kdekoľvek, kde sa potíte, ale dávajte pozor na podráždenie, najmä na citlivé miesta, ako je hrudník. Oblasť pod prsiami poprášte sódou bikarbónou, keď je vaša pokožka čistá a suchá. (Tu je viac zdravotných trikov, ktoré vám pomôžu predchádzať otravnému poteniu prsníkov a riešiť ho.) "Jedlá sóda je antibakteriálna a protizápalová. Okrem toho, že vysušuje vlhkosť, zabraňuje podráždeniu," hovorí Dr. Bank. Ak chcete absorbovať pot na pokožke hlavy, použite suchý šampón a aby ste udržali nohy v suchu, vyskúšajte vložky odvádzajúce pot, ako sú Summer Soles (8 dolárov, amazon.com), navrhuje Dr. Glaser. Aby ste zabránili poteniu, zvoľte si savý prášok určený pre danú oblasť. Vaše cvičebné oblečenie tiež robí rozdiel. Investujte do high-tech syntetických látok, ktoré pôsobia vzdušne a odvádzajú vlhkosť od pokožky.

Ak vám po tréningu trvá večnosť, kým sa schladíte a osušíte, skočte do tak studenej sprchy, akú len dokážete vydržať (eukalyptus je voliteľný). „Čokoľvek, čo znižuje vašu vnútornú teplotu, vám pomôže prestať sa potiť skôr,“ hovorí doktor Winger. Málo času? Jednoducho strčte nohy pod sprej. Súčasťou problému môže byť aj vlhkosť, ktorá zabraňuje odparovaniu potu. Jedinou skutočnou opravou toho, ako sa počas cvičenia v týchto podmienkach toľko nepotiť, je uberať sa. „Ak je veľmi vlhký deň a už vám behá, spomaľte,“ hovorí doktor Winger.

Skontrolovať pre