Ako vám vaši priatelia môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície

Obsah

• Majte medzi sebou úprimné nahlásenia.
• Požiadať o pomoc.
• Obráťte sa na techniku.
• Oslávte s priateľom.
• Skontrolovať pre

V oblasti fitness a zdravia funguje systém kamarátov: Je menej pravdepodobné, že sa zložíte na hodine otočky o 6:00, ak je váš najlepší priateľ prihlásený na bicykli vedľa vás; mať niekoho iného, ​​kto je na palube na poludňajšie smoothie, vám môže zabrániť, aby ste sa na obed dostali od sladkostí. Preto dáva zmysel len to, že pokiaľ ide o novoročné predsavzatia – alebo akékoľvek iné ciele – nemali by ste na to ísť sami.

V skutočnosti, podľa Paula B. Davidsona, Ph.D., riaditeľa behaviorálnych služieb v Centre pre metabolické zdravie a bariatrickú chirurgiu v Brigham and Women's Hospital v Bostone, zapájaním iných ľudí do vašich cieľov – a dokonca aj delegovaním ich aspektov. k iným ľuďom – je kľúčovou súčasťou ich oslovenia.

„Verím, že na to, aby sme skutočne urobili zmenu v našom živote, musíme prekonať zotrvačnosť našich starých návykov, a to sa zdá fungovať najlepšie, keď zapájame ostatných,“ hovorí. Predstavte si to ako raketu pokúšajúcu sa opustiť zemskú atmosféru. Na vzlietnutie a uvedenie do pohybu potrebuje posilňovače. Akonáhle sú vo vesmíre, boostery vypadnú a raketa pokračuje vo vlastnej sile.

„Ak by sme mohli urobiť zmeny sami, urobili by sme to, a preto sa obraciame na ľudí, aby nám slúžili ako naše ‚posilňovače‘, ktorí nám pomôžu začať s novým zvykom,“ hovorí Davidson. Zostali sme na vlastných zariadeniach? Nachádzame všetky dôvody, prečo to nedodržať, vrátiť sa k známym vzorom alebo sa nechať nachytať v každodennom živote.

Ak chcete naštartovať svoje ciele každodennými úlohami a cvičením, ktoré vás nakopú na zadok, vyskúšajte náš ultimátny 40-dňový plán s Jen Widerstrom. Potom zvýšte úspešnosť akéhokoľvek cieľa tým, že sa s kamarátmi budete riadiť týmito návrhmi.

Majte medzi sebou úprimné nahlásenia.

„Mať priateľa dodáva objektívnu perspektívu,“ hovorí Davidson. Niekto s väčším alebo oddialeným zobrazením vám môže pomôcť vidieť, ako sa bránite zmenám a dá vám sociálne dôvody, aby ste sa držali nového zvyku, poznamenáva. Napríklad, aj keď si to možno neuvedomujete, váš priateľ by mohol pochopiť, že máte tendenciu vynechávať cvičenia, keď máte dlhý deň v kancelárii, alebo sa v pondelok cítite super malátni.

Mať niekoho, kto vám pomôže udržať sa na ceste v týchto „nízkych“ chvíľach (napríklad zriadením hodiny jogy po stresujúcom pracovnom dni), vás môže viesť k zodpovednosti. Davidson hovorí: „Keď vám niekto pomôže udržať sa zameraný na cieľ a bude sa do toho s vami zapájať, získate vzťahový dôvod, aby ste to urobili, pretože neradi sklameme ostatných.“

Požiadať o pomoc.

Priznajte: Existuje niečo, čo robíte, či už je to kardio alebo varenie smrad pri. Našťastie existuje tiež niekoho, kto je v týchto veciach naozaj dobrý – a chce vám pomôcť.

Jednoduchým príkladom delegovania by tu bola práca s trénerom alebo bežiacim trénerom alebo prihlásenie sa na kurz varenia s niekým, kto vyniká vo svojej konkrétnej oblasti, hovorí Davidson. (Môžete tiež pingnúť priateľovi, ktorý miluje bežecký pás, ak je vašim cieľom naštartovať kilometrový výkon.) Získanie zručností, ktoré potrebujete na to, aby ste uspeli, od profesionála vám zaistí rovnejšiu cestu k vášmu cieľu.

Tu je ďalší príklad delegovania: Odovzdajte svojmu partnerovi, spolubývajúcim alebo dieťaťu prácu, aby ste uvoľnili pol hodinu svojho času, aby ste sa mohli dopracovať k svojmu cieľu.

Obráťte sa na techniku.

Máte problém spomenúť si na osem pohárov vody denne? Nastavte si budík pravidelne, aby ste sa hydratovali. Snažíte sa viac pohybovať mimo telocvične? Budete chcieť nástroj na sledovanie aktivity (Davidsonovi sa páči aj aplikácia Pacer, ktorá mapuje postup v priebehu času.) Technológia nám nielen pripomína, aby sme sa v danej chvíli mohli hýbať, ale poskytuje nám aj dátové body, na ktoré sa môžeme spätne pozrieť, aby sme môže sa trochu viac presadiť alebo si časom všimnúť trendy, hovorí Davidson.

Ak chcete získať ďalší bonus, vyhľadajte sociálne aplikácie ako Strava, ktoré vám umožňujú zdieľať údaje s priateľmi. "To vám umožňuje vziať si so sebou na jazdu aj virtuálnych kamarátov, aby ste zvýšili zodpovednosť a šance, že dodržíte svoje ciele."

Oslávte s priateľom.

Nakoniec to dobré: trochu pozitívneho posilnenia. „Kedykoľvek sa splnia malé míľniky, vnímam ich ako príležitosť posilniť to, čo sa dosiahlo,“ hovorí Davidson. To vás môže inšpirovať k tomu, aby ste pokračovali smerom k cieľovej čiare, a môže vám to pomôcť dosiahnuť pocit, že ste na ceste úspešní. A trochu bubliniek alebo pedikúry po takom dlhom behu sa s vašou BFF po boku budete cítiť oveľa lepšie.

Potrebujete nájsť komunitu, ktorá by vás zodpovedala? Požiadajte o pripojenie k našej súkromnej skupine #MyPersonalBest Goal Crusher na Facebooku, ktorá vám poskytne motiváciu, podporu a oslávi všetky vaše malé (a veľké!) Výhry.

Skontrolovať pre