Ako používať kofeín v kapsulách na chudnutie a dodanie energie

Obsah

• Načo to je
• Ako brať
• Možné vedľajšie účinky
• Kto by nemal používať
• Ako funguje kofeín
• Ďalšie zdroje kofeínu

Kofeín v kapsulách je doplnok výživy, ktorý slúži ako mozgový stimulant a je vynikajúcim prostriedkom na zlepšenie výkonu počas štúdií a práce. Okrem toho, že ho odborníci v oblasti fyzických aktivít a športovci často používajú na aktiváciu metabolizmu a dispozíciu.

Kofeín v kapsuliach navyše stimuluje chudnutie, pretože zrýchlený metabolizmus spôsobuje, že telo vydáva viac energie a zvyšuje spaľovanie tukov.

Tento doplnok je možné kúpiť v lekárňach, obchodoch s doplnkami výživy alebo prírodnými produktmi a jeho cena sa pohybuje medzi približne 30,00 R $ až 150,00 R $, pretože závisí od dávky kofeínu, značky produktu a obchodu, ktorý predáva.

Načo to je

Užívanie kofeínu v kapsulách má nasledujúce účinky:

• Zlepšuje výkon fyzickej aktivitya odkladá vzhľad únavy;
• Zvyšuje silu a vytrvalosť svalov. Uvidíte, ako pitie kávy pred tréningom zlepšuje výkon;
• Zlepšuje náladustimulujúce dispozície a pohodu;
• Zvyšuje svižnosť a rýchlosť spracovania informácií;
• Zlepšuje dýchanie, na stimuláciu rozšírenia dýchacích ciest;
• Uľahčuje chudnutiepretože má termogénny účinok, ktorý okrem znižovania chuti do jedla urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov.

Aby mal kofeín lepšie účinky na chudnutie, ideálne je, aby bol spojený s fyzickými aktivitami a vyváženou stravou, bohatou na zeleninu a chudé mäso, s nízkym obsahom tuku, vyprážaných jedál a cukrov. Prezrite si niektoré recepty na detoxikačné šťavy na zvýšenie metabolizmu a detoxikáciu tela.

Ako brať

Maximálna odporúčaná bezpečná konzumácia je asi 400mg kofeínu denne alebo 6mg na kilogram hmotnosti človeka. Môžu sa teda použiť napríklad až 2 kapsuly s obsahom kofeínu 200 mg alebo 1 dávka 400 mg denne.

Jeho použitie je možné rozdeliť na 1 alebo 2 denné porcie, najlepšie po raňajkách a po obede. Môže sa použiť aj popoludní pred fyzickou aktivitou, treba sa mu však vyhnúť v noci, pretože to môže narušiť odpočinok a spánok.

Odporúča sa tiež konzumovať kofeínovú kapsulu po jedle, aby sa znížilo podráždenie žalúdka.

Možné vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky kofeínu majú pôvod v stimulácii mozgu, ktorá spôsobuje podráždenosť, nepokoj, nespavosť, závraty, chvenie a zrýchlený tep. Môže tiež pôsobiť dráždivo na žalúdok a črevá, čo môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačky.

Kofeín spôsobuje toleranciu, preto môžu byť potrebné zvyšujúce sa dávky, aby sa časom dosiahol rovnaký účinok. Okrem toho tiež spôsobuje fyzickú závislosť, pretože u niektorých ľudí, ktorí konzumujú každý deň, sa môžu po ukončení ich používania vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť. Tieto účinky zmiznú 2 dni až 1 týždeň a dá sa im zabrániť, ak sa kofeín neužíva každý deň.

Kto by nemal používať

Kapsulový kofeín je kontraindikovaný pre ľudí s alergiou na kofeín, pre deti, tehotné ženy, dojčenie a pre ľudí s vysokým krvným tlakom, arytmiou, srdcovými chorobami alebo žalúdočnými vredmi.

Užívaniu kofeínu by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťou, migrénou, tinnitom a labyrintitídou, pretože to môže príznaky zhoršovať.

Okrem toho by sa ľudia, ktorí užívajú antidepresíva IMAO, ako sú napríklad fenelzín, pargylín, seleginín, iproniazid, izokarboxazid a tranylcypromín, mali vyhnúť vysokým dávkam kofeínu, pretože sa môžu spájať účinky, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak a rýchly tlkot srdca.

Ako funguje kofeín

Kofeín je metylxantín, to znamená látka, ktorá má priamy vplyv na mozog a pôsobí blokovaním adenozínových receptorov, čo je neuromodulátor, ktorý sa hromadí v mozgu po celý deň a spôsobuje únavu a spánok. Blokovaním adenozínu kofeín zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, noradrenalín, dopamín a serotonín, čo spôsobuje jeho stimulačný účinok.

Po požití je kofeín rýchlo absorbovaný gastrointestinálnym traktom, dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi asi za 15 až 45 minút a v tele má účinok asi 3 až 8 hodín, čo sa líši podľa receptúry a inej kapsuly. komponenty.

Vyčistený kofeín sa nachádza vo forme bezvodého kofeínu alebo metylxantínu, ktorý je koncentrovanejší a môže mať silnejšie účinky.

Ďalšie zdroje kofeínu

Okrem kapsúl možno kofeín nájsť niekoľkými spôsobmi, napríklad v káve samotnej, v energetických nápojoch alebo koncentrovanej práškovej forme. Takže, aby ste dostali ekvivalent 400mg kofeínu, potrebujete asi 4 šálky čerstvej 225ml kávy.

Okrem toho ďalšie metylxantíny, ako je teofylín a teobromín, ktoré majú rovnaký účinok ako kofeín, nájdete tiež v čajoch, ako je zelený čaj a čierny čaj, v kakau, v energetických a kolových nápojoch. Ak chcete zistiť, koľko kofeínu je v jednotlivých potravinách, pozrite si jedlá bohaté na kofeín.