Koľko kofeínu obsahuje koks a diéta?

Obsah

• Čo je kofeín?
• Koľko kofeínu je v kokte a diéte?
• Ako sa porovnáva kofeín v kokse
• Prečo pre niektorých záleží na príjme kofeínu
• Koľko kofeínu je príliš veľa?
• Spodný riadok

Coca-Cola Classic - bežne sa označuje len ako Koks - a Diet Coke sú populárne nápoje po celom svete.

Spotreba nealkoholických nápojov je však spojená s mnohými zdravotnými problémami, od prírastku hmotnosti po vysokú hladinu cukru v krvi (1, 2).

Nielen to, ale aj Coke a Diet Coke obsahujú vydatnú dávku kofeínu, čo môže byť problematické pre tých, ktorí chcú znížiť svoju spotrebu kofeínu.

Tento článok porovnáva obsah kofeínu z koksu, diétneho koksu a iných nápojov a uvádza, ako by to mohlo ovplyvniť vaše zdravie.

Čo je kofeín?

Kofeín je prírodne sa vyskytujúca chemikália, ktorá pôsobí ako stimulátor centrálneho nervového systému, zvyšuje bdelosť a odstraňuje únavu.

Nachádza sa v listoch, semenách a plodoch mnohých rastlín a vyskytuje sa najmä v kakaových bôboch, čajových listoch a kávových zrnkách (3).

Bežne sa pridáva do mnohých produktov vrátane nealkoholických nápojov, energetických nápojov a niektorých voľne predajných liekov.

V súčasnosti je kofeín na špičke rebríčka ako jedna z najbežnejšie konzumovaných ingrediencií na svete (4).

V skutočnosti sa odhaduje, že 85% americkej populácie konzumuje najmenej jeden kofeínový nápoj denne s priemerným denným príjmom 165 mg kofeínu.

Zatiaľ čo káva predstavuje väčšinu príjmu kofeínu cez palubu, nealkoholické nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako je koks, tvoria vysoký podiel príjmu u mladších ako 18 rokov (5).

zhrnutie Kofeín je prírodný stimulant nachádzajúci sa v mnohých produktoch vrátane kávy, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a voľne predajných liekov. Nealkoholické nápoje predstavujú vyšší podiel príjmu u ľudí mladších ako 18 rokov.

Koľko kofeínu je v kokte a diéte?

Obsah kofeínu v koksových výrobkoch závisí od niekoľkých faktorov vrátane veľkosti porcie a druhu nápoja (6):

	Plechovka s obsahom 7,5 unca (222 ml)	12-uncová (355 ml) plechovka	20-uncová (591 ml) fľaša
koks	21 mg kofeínu	32 mg kofeínu	53 mg kofeínu
Dietná kola	28 mg kofeínu	42 mg kofeínu	70 mg kofeínu

Odrody bez kofeínu, napríklad Coca-Cola bez kofeínu, sú k dispozícii aj pre tých, ktorí chcú znížiť príjem kofeínu.

zhrnutie Koks obsahuje 32 mg kofeínu na 12 uncí (335 ml). Diet Koks je vyšší v kofeíne, s asi 42 mg na 12 uncí (335 ml).

Ako sa porovnáva kofeín v kokse

V prípade unca je množstvo kofeínu v kokte a diéte koks výrazne nižšie ako väčšina ostatných kofeínových nápojov vrátane energetických nápojov, kávy a zeleného čaju (4, 7, 8):

	Veľkosť porcie	Obsah kofeínu
koks	7,5 uncí (222 ml)	21 mg
Dietná kola	7,5 uncí (222 ml)	28 mg
Zelený čaj	8 uncí (237 ml)	35 mg
Energetické nápoje	8,3 unce (245 ml)	77 mg
káva	8 uncí (237 ml)	95 mg

Nezabúdajte však, že obsah kofeínu sa u týchto nápojov líši v závislosti od rôznych faktorov vrátane značky, prísad a konkrétneho druhu nápoja.

zhrnutie Koks a diéta Koks sú vo všeobecnosti nižšie v kofeíne ako iné kofeínové nápoje, vrátane energetických nápojov, kávy a čaju.

Prečo pre niektorých záleží na príjme kofeínu

Spotreba kofeínu môže mať pre vaše zdravie niekoľko výhod.

Výskum predovšetkým ukazuje, že môže zvýšiť metabolizmus, zlepšiť výkonnosť cvičenia a zvýšiť bdelosť (9, 10, 11).

Môže však mať aj negatívne vedľajšie účinky, najmä pre ľudí, ktorí sú citliví na jeho účinky.

Kofeín môže byť návykový a niektoré výskumy naznačujú, že genetické variácie môžu spôsobiť, že ľudia naň reagujú odlišne (12, 13).

Ukázalo sa tiež, že príjem kofeínu ovplyvňuje duševné zdravie. Jedna štúdia u 2 307 detí spájala zvýšenú spotrebu kofeínu s vyššou úrovňou vnímanej úzkosti a depresie (14).

Nadmerný príjem môže tiež spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky, vrátane bolesti hlavy, vysokého krvného tlaku a porúch spánku (15, 16, 17).

Ďalej sa odporúča, aby tehotné alebo dojčiace ženy obmedzili príjem kofeínu, pretože to môže súvisieť s vyšším rizikom potratu a nízkou pôrodnou hmotnosťou (18, 19).

zhrnutie Spotreba kofeínu súvisí so zlepšením metabolizmu, cvičebných výkonov a bdelosti. Môže však byť aj návykový a môže u niektorých ľudí spôsobiť celý rad vedľajších účinkov.

Koľko kofeínu je príliš veľa?

Ak sa kofeín konzumuje s mierou, môže sa bezpečne používať s minimálnym rizikom vedľajších účinkov.

V skutočnosti sa dávky až do 400 mg denne považujú za bezpečné pre väčšinu dospelých (20).

V ideálnom prípade je však najlepšie obmedziť príjem na približne 200 mg denne, aby ste znížili riziko vedľajších účinkov.

Na porovnanie sa to rovná iba dvom 8-uncovým (237-ml) šálkam kávy alebo približne piatim 8-uncovým (237-ml) šálkam zeleného čaju.

Na dosiahnutie tohto množstva by ste však mali denne vypiť viac ako šesť plechov z koksu s hmotnosťou 1250 uncí (355 ml) alebo štyri plechovky s obsahom 12 ml (355 ml) zo stravy Koks.

zhrnutie 400 mg kofeínu denne sa považuje za bezpečné pre väčšinu dospelých, ale zníženie vášho príjmu na 200 mg denne môže pomôcť znížiť riziko nepriaznivých vedľajších účinkov.

Spodný riadok

Koks a strava Koks obsahuje 32 a 42 mg kofeínu na 12 uncí (335 ml), čo je nižšia hodnota ako iné kofeínové nápoje ako káva, čaj a energetické nápoje.

Často však majú vysoký obsah cukru a iných nezdravých prísad, preto udržujte príjem na minime, aby ste podporili lepšie zdravie.

Namiesto toho sa rozhodnite pre miernejšie využívanie iných prírodných zdrojov kofeínu, napríklad kávy alebo čaju, aby ste maximalizovali potenciálne prínosy pre zdravie.