Robí z vás kofeín monštrum?

Obsah

• Skontrolovať pre

Kedykoľvek potrebujete priniesť svoju A-hru do práce alebo do života, môžete siahnuť po svojej nie príliš tajnej zbrani vo svojej obľúbenej kaviarni. V prieskume Shape.com, ktorého sa zúčastnilo 755 čitateľov, takmer polovica z vás priznala, že pije viac kávy ako zvyčajne (až dve šálky), keď potrebujete zostať bdelí, sústredení a produktívni. A hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že zvýšenie kofeínu pomáha bojovať proti stresu, môže vás tiež prinútiť pohybovať sa príliš rýchlo a príliš zúrivo (vážne, prečo sa hneváte?), čo môže v konečnom dôsledku sabotovať váš výkon.

Keď cítite veľký tlak na duševný alebo fyzický výkon, vaše telo začne produkovať kortizol, primárny stresový hormón. Znie to zle, ale kortizol nie je nepriateľ. Potrebujeme, aby fungoval, najmä v časoch, keď je nevyhnutné konať rýchlo a byť vynaliezavý, čo vysvetľuje, prečo môže byť toľko Američanov závislých od stresu. Pravdepodobne sa to zdá šialené, ale stres vám často pomáha prekonať najťažšie dni v práci. Pridajte do zmesi kofeín a nabite energiou a budete sa cítiť nezastaviteľne-alebo ako rozbehnutý vlak.

SÚVISIACE: 10 prekvapivých faktov o kofeíne

"Kofeín je jedným z bezpečnejších stimulantov," hovorí Christopher N. Ochner, PhD, odborný asistent na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. Ale aj keď obmedzené množstvo môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, príliš veľa z neho zničí vašu koncentráciu. "Bohužiaľ, každý stimulant so sebou nesie vedľajší účinok úzkosti, ktorý očividne ničí vašu koncentráciu," vysvetľuje Ochner. „Najmä kofeín vo vás môže vyvolať nervozitu, nervozitu a znepokojenie, čo môže zaberať časť vašej schopnosti myslieť.“

A netreba veľa, aby ste si pohrávali s mentálnym mojom. Ak nie ste zvyknutí piť kávu (alebo viac ako svoju rannú šálku na prebudenie), už dve šálky môžu u niektorých ľudí vyvolať skutočný pocit úzkosti, hovorí Roberta Lee, M.D., autorka knihy Riešenie super stresu a predsedníčka oddelenia integrovanej medicíny na Mount Sinai Beth Israel. „Kofeín robí ľudí nervóznymi,“ hovorí, „a ak ste už nervózny človek, prileje to iba olej do ohňa.“

Je pravdepodobné, že ak sa na jávovej omáčke necítite ako vy, pravdepodobne máte pravdu. „Vaše vnímanie seba a ostatných a to, ako tieto veci súvisia, môže byť ovplyvnené, takže môžete na veci reagovať inak a vytvárať si predpoklady o svete okolo vás,“ hovorí Ochner. "Môžete byť tiež sebavedomejší a nemať pozitívny výhľad."

SÚVISIACE: 7 energetických nápojov bez kofeínu

Iróniou je, že si myslíš, že keď si nadopovaná kávovými zrnami, robíš z teba dokonalú robotníčku, no v skutočnosti z teba robí najmenej obľúbenú slečnu v kancelárii a zmenšuješ sa – a to nielen duševne.

Okrem toho, že vás kofeín bude napínať, môže tiež narušiť normálne fungovanie vášho tela. "Kortizol zvyšuje produkciu cukru v tele," hovorí Lee. "V nadbytku cukor spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a pri dlhodobom vylučovaní inzulínu zvyšuje zápal, ktorý je jedným zo stavebných kameňov chronických ochorení."

Tiež inhibuje vstrebávanie upokojujúcej aminokyseliny nazývanej adenozín, ktorá signalizuje mozgu, aby znížil hladinu energie a podporuje spánok, okrem iných funkcií, preto môže byť ťažšie zaspať v dňoch, keď ste veľa skonzumovali. kofeínu alebo mali šálku príliš blízko pred spaním. Okrem toho môže kofeín predĺžiť uvoľňovanie kortizolu vo vašom systéme, čo môže zvýšiť zápal, ktorý môže viesť k prírastku hmotnosti, najmä v oblasti brucha, dodáva Lee. Takže aj keď pijete čiernu kávu s nulovým obsahom kalórií, v kombinácii s neustále sa tečúcim návalom kortizolu vám môže nechtiac pridať centimetre k vášmu pásu.

SÚVISIACE: 15 kreatívnych alternatív kávy

Inteligentnejší spôsob, ako poraziť stres a byť produktívny

Môže byť ťažké viniť kávu z toho, že vás prehnala, ak si ju tak užívate, ale vaše popoludňajšie vanilkové latte môže byť len falošnou bezpečnostnou prikrývkou. „Siahnúť po niečom, čo poznáte, ako je káva, poskytuje pohodlie a pocit kontroly, keď máte pocit, že to strácate,“ vysvetľuje Ochner. Pretože môže poskytnúť iba krátkodobú úľavu a súčasne zvýšiť vašu úzkosť, postupujte podľa týchto krokov, aby ste uvoľnili nervy a pomohli vám podávať najlepšie výsledky po celý deň.

1. Dodržujte svoj pravidelný režim. Vychutnajte si svoju rannú šálku (alebo dve) kávy, čaju alebo akéhokoľvek kofeínového prípravku, na ktorý ste zvyknutí, najmä počas dní s vysokým stresom. „Ak zmeníte veci na stres, pravdepodobne to ešte zhoršíte,“ hovorí Ochner. „Telo si zvykne na rutinu. Keď to zmeníš, budeš mať reakciu.“ Ak si teda väčšinou objednáte grande americano, nežiadajte venti len preto, že máte dôležitú prezentáciu.

2. Kávu zatiaľ nevyhadzujte. Ak sa chcete od kofeínu odučiť, robte to pomaly a nie týždeň, kedy máte povyšovať. Nedávny výskum publikovaný v Journal of Caffeine Research potvrdzuje to, čo mnohí už dávno vedia: kofeín je droga a zbaviť sa ho môže byť škaredé. Po analýze „poruchy používania kofeínu“ z deviatich predtým publikovaných štúdií o závislosti od kofeínu vedci zistili, že ľudia, ktorí sú na kofeíne závislí, môžu trpieť abstinenčnými príznakmi, ako je agitácia a úzkosť, keď svoju závislosť nekŕmia.

3. Dobre si oddýchnite. Ak sa chcete na druhý deň lesknúť, zatvorte prenosný počítač a viečka. "Ak sa dobre nevyspíte, na druhý deň ráno ste už za ôsmou loptou ešte predtým, než si vôbec odpijete kávu," hovorí Ochner.

4. Jedzte skutočné jedlo. Ak vám stres dáva maškrty, urobte si láskavosť a držte sa bokom od sladkostí, po ktorých 17 percent čitateľov Shape.com uviedlo, že po nich frflali. Namiesto toho, aby ste šli po vysokej hladine cukru (a páde), rozhodnite sa pre potraviny, ktoré udržia vašu energetickú hladinu, ako sú komplexné sacharidy, ako sú celé zrná a chudé bielkoviny.

Skontrolovať pre