Ako môže zlepšenie vašej kardiorespiračnej kondície posilniť váš imunitný systém

Obsah

• Skontrolovať pre

Zhlboka sa nadýchni. Tento jednoduchý akt môže pomôcť posilniť vašu imunitu. Začnite počas cvičenia nadýchať sa a nafúknuť, a tým sa to tiež zlepší. Pľúca a srdce poháňajú mnohé cesty imunity, a preto je kľúčový spôsob, akým dýchate a celková kardiorespiračná zdatnosť.

Vaše pľúca presúvajú krv bohatú na kyslík do srdca cez kapiláry a potom vaše srdce extrahuje kyslík z krvi a pumpuje ho okolo tela, ako do svalov, ktoré sťahujete pri chôdzi, bicykli alebo drepe, hovorí MD Benjamin Levine. , profesor vedy o cvičení na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallase. Posilnenie pohybu svalov a tok kyslíka tiež iskrí zvýšený obeh imunitných buniek. Cvičenie trénuje vaše srdce a pľúca, aby efektívnejšie pumpovali krv bohatú na kyslík, a tým poslali viac imunitných buniek do aktívnej činnosti. (Viac tu: Ako môže cvičenie posilniť váš imunitný systém)

Ale sústredenie sa na dych, aj keď sedíte, stále pomáha. Keď sa úplne a pomaly nadýchnete a vydýchnete, zapnete náš parasympatický systém - upokojujúcu páku nášho nervového systému, hovorí Susan Blum, M.D., autorka Plán obnovy imunitného systému (Kúpiť, 15 dolárov, amazon.com). (Správa je odoslaná vagovým nervom, ktorý prebieha z mozgového kmeňa cez pľúca a srdce a do membrány a čriev.) Prepnutím prepínača sa taktiež deaktivuje sympatický nervový systém, naša reakcia typu „uteč alebo uteč“, ktorá pumpuje stres. hormóny, ako je kortizol a adrenalín, hovorí MUDr. Thomas W. Decato, pulmonológ v Spokane vo Washingtone.

Jeden silný imunitný prínos difúzie stresových hormónov? Kortizol a adrenalín sa dostávajú do nášho lymfoidného tkaniva (nachádzajúceho sa v týmuse a inde), kde dozrievajú pučiace imunitné bunky. „Tieto hormóny môžu poškodiť vývoj buniek, takže čím viac budete môcť chrániť vyvíjajúce sa imunitné bunky pred expozíciou, tým lepšie budú fungovať, keď budú zrelé,“ hovorí doktor Blum.

„Len 10 minút denne akéhokoľvek brušného dýchania, ktoré rozširuje základňu pľúc, môže znamenať rozdiel,“ hovorí. Skúste túto techniku ​​pránájámy používanú v joge: Nadýchnite sa zhlboka a pomaly nosom, potom jemne a úplne vydýchnite nosom; pokračovať v „ťahaní“ a „tlačení“ dychu kontrolovaným tempom. (Súvisiace články: Trénujte svoje telo, aby sa cítilo menej namáhané týmto dychovým cvičením)

Je to sila cvičenia prostredníctvom činnosti srdca a pľúc, ktorá potom podnecuje cirkuláciu imunitných buniek. Keď ste v pokoji, vaše imunitné bunky sú zvyčajne ukryté v lymfoidnom tkanive, ako vojaci, ktorí čakajú na výzvu, aby sa rozmiestnili. "Keď však dýchame hlbšie a rýchlejšie a naša srdcová frekvencia sa zvýši a svaly sa stiahnu počas cvičenia, signalizuje to týmto silným imunitným bunkám, aby cirkulovali a hliadkovali telo, aby našli patogény ešte tri hodiny," hovorí David Nieman, profesor Apalačská štátna univerzita v Severnej Karolíne. Postupom času sa tento nárast v roamingu imunitných buniek premietne do menšieho počtu dní choroby v porovnaní s tými, ktorí necvičia. Mierne až intenzívne cvičenie väčšinu dní robí trik. (FTR, správny spánok môže tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém.)

Časopis Shape, vydanie zo septembra 2021

Skontrolovať pre