Vyrežte si jadro s CrossFit Star Christmas Abbot

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sa v strede cítite mäkko, môžete buď poďakovať svojej matke za to, že zdedila jej požehnanú genetickú predispozíciu na brušné tkanivo, alebo svojim sladkým deťom, ktoré tam boli stvorené. Nech už je dôvod akýkoľvek, ak by ste ako mama dvoch detí radšej chceli mať uhladenejšiu bránicu, celkom sa s tým stotožním.

Napriek tomu, že v určitých oblastiach nie je možné tuk redukovať, použili sme pomoc Christmas Abbott, konkurenta CrossFitu a autora Badass Body Diet, aby nám pomohla zbaviť sa našich štipľavých viac ako palcových brušiek. Abbott ako bývalá „chudá tučná“ žena, ktorá zmenila svoje telo prostredníctvom CrossFitu a vytočenej diéty, chápe, ako sa cítia skutočné ženy a tiež to, čo musia urobiť, aby získali telo, po ktorom túžia. „Jedlo je váš základ a fitness je doplnok,“ hovorí Abbott. Verí, že každé jedlo a občerstvenie musí obsahovať makronutrient trifecta bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, aby pomohol znížiť celkový telesný tuk, čo pomôže znížiť tvrdohlavý brušný tuk.

Abbott vysvetľuje, že všetky potraviny možno kategorizovať na bielkoviny, sacharidy alebo tuky. „Nemôžete sa pokaziť, ak si tanier rozdelíte na tretiny a každú časť naplníte primo bielkovinami, primo uhľohydrátmi a primo tukom.“ Abbott hovorí, že existujú len dve potraviny, ktorým sa treba vyhýbať spracovaným potravinám a alkoholu, pretože prispievajú k nežiaducemu tuku. Ak chcete vedieť konkrétne informácie o tom, koľko z nich jesť, Badass Body Diet načrtáva diétny plán založený na vašom osobnom telesnom type a cieľoch.

A čo cvičenie? Je dokázané, že krátke, vysoko intenzívne tréningy pomáhajú redukovať brušný tuk rýchlejšie ako kardio v rovnovážnom stave. Nižšie uvádzame niekoľko skvelých príkladov tohto typu cvičenia.

• Intervalové cvičenie 45 minút prechádzka-beh-šprint pre začiatočníkov
• 10-minútové video HIIT od trénerky celebrít Astrid McGuireovej
• 60-minútové cvičenie s chôdzou a jogom
• 7-minútové cvičenie zamerané na brušný tuk
• 20-minútové celotelové HIIT video cvičenie
• 30-minútové pyramídové intervalové cvičenie na bežeckom páse
• Intervalové cvičenie s tonizáciou s opakovaním do kopca

A akonáhle sa brušný tuk začne rozpúšťať, budete chcieť odhaliť vyrezané, vytvarované jadro s týmto 10-minútovým cvičením brucha. Cvičiť trikrát týždenne je skvelé, ak začínate, potom si môžete pridať ďalšie dni a posilniť svoje telo. Ako konkurent CrossFitu, olympijský zdvihák a hlavný tréner v CrossFit HQ, Abbott tiež poukazuje na to, že vaše cvičenia by mali byť zábavné, takže s nimi vydržíte dlhšie.

Skontrolovať pre