Čo musel tento chiropraktik a tréner CrossFit povedať o tom, ako Jipian Michaels prevzal Kipping

Obsah

• Kipping nie je vtip.
• Musíte pokročiť až k robeniu kipping pull-upov.
• Tento krok nie je pre každého a sú s tým spojené riziká.
• Nemali by ste kipovať stále.
• Skontrolovať pre

Pred niekoľkými mesiacmi nám Jillian Michaels otvorila otázku o svojich problémoch s CrossFit-kippingom. Pre tých, ktorí možno nevedia, je kipping pohyb, ktorý využíva vzpriamenie alebo trhnutie na využitie hybnosti v snahe dokončiť cvičenie (zvyčajne sa zameriava na vysoký počet opakovaní v obmedzenom časovom rámci). Konkrétne pri kippingu, pri ktorom mal Michaels najviac hovädzieho mäsa, vám tento pohyb pomôže zdvihnúť bradu nad bar. Michaels nám povedala, že nechápe, prečo sa niektorí rozhodnú vykonať variáciu kippingu, než prísnu verziu hnutia. Uviedla niekoľko dôvodov, prečo sa domnieva, že kipping nie je správnou voľbou: Nepomáha vám to vybudovať si funkčnú silu. Nepoužije celý rozsah pohybu. Existujú účinnejšie spôsoby zacielenia na viac svalových skupín. Existujú lepšie a bezpečnejšie spôsoby, ako trénovať silu. Riziko poranenia je vysoké.

„Dá sa tvrdiť, že s dobrou atletikou a správnou formou sa týmto zraneniam dá vyhnúť,“ povedala."Ale ja hovorím, že sily na ramene a spodnej časti chrbtice sú extrémne vysoké počas kývavých pohybov, takže riziko je tu aj pre skúsených športovcov."

Krátko po tom, ako dala najavo svoj postoj, sa strhla búrlivá debata, pričom fanúšikovia CrossFitu sa postavili proti jej vyjadreniam. Polemika o kippingu však nie je nová. Profesionálni fitnessci už po stáročia diskutujú o tom, či je kipping skutočne prospešné. Niektorí si dokonca myslia, že to nie je vhodné pre 95 percent populácie, a preto je pohyb vyhradený pre profesionálnu gymnastiku a CrossFit. (Súvisiace: Táto žena takmer zomrela pri cvičnom cvičení CrossFit)

Chceli sme teda vedieť: Čo si o Michaelsovom názore myslia ostatní telesní profesionáli? Koniec koncov, ak je jej najväčším problémom s kippingom to, že spôsobuje množstvo potenciálnych rizík pre zranenie, potom musia mať na túto tému nejaké myšlienky, nie? Získajte vnútornú naberačku lásky CrossFitu ku kippingu a Skutočné riziko zranenia, poklepali sme na Michaela Vanchieriho, DC, cvičného chiropraktika vo Physio Logic v Brooklyne, NY, ktorý sa po úspešnej vysokoškolskej bejzbalovej kariére stal certifikovaným trénerom CrossFit úrovne 1, ktorý píše programovanie pre elitných športovcov CrossFit Games súťažiacich na najvyššej úrovni. .

Najprv sme sa museli opýtať, čo si myslel, keď počul Michaelsove poznámky o kippingu. Vanchieri to nazval „najnižšie visiace ovocie“. „Je to vec, o ktorej každý hovorí, keď chce dokázať, aký je CrossFit mrzutý a ako škodí vášmu telu,“ hovorí. „Takže keď som ju počul, ako začína kiplovať, musel som to zobrať s rezervou a trochu sa pousmiať.“

Ak je však vašim cieľom kipping pull-up, Vanchieri vás nezastaví. „Aj ako chiropraktik vždy vidím veci tak trochu cez objektív trénera, trochu cez objektív športovca,“ hovorí. "Takže z hľadiska progresie cvičenia som pravdepodobne veľmi liberálny, pokiaľ ide o odporúčania v tom, aby som niekomu povedal, čo môže a čo nemôže."

Kipping nie je vtip.

To však neznamená, že si Vanchieri myslí, že ktokoľvek a každý v boxe CrossFit by mal kippovať. V skutočnosti zdôraznil, že tento krok znamená vážny biznis. „Kipping pull-up je tento veľký sexi pohyb, ktorý vyzerá cool, ale pravidlom je, že ak váš ramenný pás nezvládne päť prísnych príťahov, nemáte čo robiť, “hovorí.„ To je taký môj návod, kedy môžete začať kipovať alebo o tom začať premýšľať. “

Aj keď je vaša ťahová hra silná, je to len začiatok. Vanchieri hovorí, že existuje celý rad pravidiel, ktoré musíte dodržať, než budete pripravení začať s kippingom. „Kipping je niečo, čo musíte zarobiť,“ on hovorí. "Nemyslím si, že by niekto vošiel do telocvične bez toho, aby vedel, ako urobiť striktný príťah a obíde príťahy." (Súvisiace: 6 dôvodov, prečo sa váš prvý ťahák ešte nestal)

Musíte pokročiť až k robeniu kipping pull-upov.

„V prvom rade musíte vlastniť počiatočný tvar a konečný tvar celého pohybu,“ hovorí Vanchieri „Takže konkrétne pre príťah by ste mali byť schopní visieť z tyče v peknej aktívnej polohe pre asi 30 až 45 sekúnd. Mali by ste byť tiež schopní visieť a držať sa v koncovej polohe pri vyťahovaní (poloha pri brade) tiež asi na 30-sekundový rozsah. “ (Súvisiace: Ako rozbiť cvičenie CrossFit Murph)

Odtiaľ musíte vyvinúť silu ťahu, hovorí. „Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, sú zvládnutie ohnutých radov, austrálskych (obrátených) radov alebo zvislých radov.“

A v neposlednom rade by ste mali zvládnuť aj negatívne príťahy. "Mali by ste byť schopní vyskočiť na ťahadlo a pomaly urobiť excentrickú kontrakciu cestou dole," hovorí. Jeden veľký problém, ktorý mal Michaels s kippingom, je ten, že nepoužíva všetky roviny pohybu, vrátane excentrických a koncentrických, takže by to bol dobrý spôsob, ako využiť túto excentrickú alebo spúšťaciu fázu pohybu.

Tieto nevyhnutné pohyby sú samy o sebe dosť ťažké, ale kľúčové, pokiaľ ide o budovanie sily, ak je vašim cieľom kipping.

Tento krok nie je pre každého a sú s tým spojené riziká.

Takže ste si vybudovali silu na cvičenie kippingu, ale čo správna technika? Je to úplne iný príbeh, ale rovnako dôležitý ako prevencia zranení-na čom sa zhodujú Michaels a Vanchieri. „Rozvoj tohto kipu a hlbokého švihu sa na ňom ľahšie povie, ako urobí,“ hovorí Vanchieri. "Musíte sa dostať do bodu, kedy dokážete skákať a potom sa znova a znova ťahať nahor. Pohyby, ako sú držania dutého tela a oblúkové držania, vám dodajú potrebnú silu a zručnosť na vybudovanie techniky potrebnej na vykonanie správneho kippingového ťahu." -aby sa predišlo zraneniu. "

Niečo, čo stojí za zmienku, je, že kipping ide nad rámec bežnej intenzity cvičenia CrossFitu a vyžaduje si čas a úsilie, aby ste sa dostali na túto úroveň. „Všetko, čo má zvýšenú zložku rýchlosti, bude podľa definície vždy predstavovať zvýšené riziko zranenia,“ hovorí Vanchieri. "V tomto prípade nesprávna technika zmiešaná s rýchlosťou znamená, že budete mať obrovský tlak na rameno a spodnú časť chrbta."

Nemali by ste kipovať stále.

Či už ste v CrossFite nováčik alebo ostrieľaný športovec, pokiaľ ide o kipping, jedna vec platí pre každého: „Každý športovec CrossFit, za predpokladu, že má dobrý zdravotný stav ramien, musí pravdepodobne správne vyvážiť kipping. práca a prísna práca, “hovorí Vanchieri. „Rád sa na to pozerám tak, že kipping by ste mali robiť, keď súťažíte, zatiaľ čo vaša prísna práca by mala byť istým druhom cvičenia. Musíte tiež vziať do úvahy, že budete musieť cvičiť kip, aby ste robte to, kým súťažíte, ale nemali by ste čisto kipovať každý deň. Ak prichádzate do sezóny, zintenzívnite si prácu s kippingom. Ak ste mimo sezónu, zamerajte sa na túto prísnu prácu. “

Na konci dňa je však na vás, aby ste sa rozhodli, aké riziko chcete podstúpiť. "Vždy existuje bezpečnejší spôsob, ako robiť veci," hovorí Vanchieri. "Ale ak by každé vaše rozhodnutie bolo založené na tom, či budete alebo nebudete v bezpečí, žili by ste dosť nudný život. Nemyslím si, že existuje lepší spôsob, ako urobiť toľko opakovaní zhybov, ako pri kippingu. Takže ak je vašim cieľom urobiť za jednu minútu čo najviac príťahov, potom to musíte zvládnuť. Neexistuje jednoduchší, lepší, bezpečnejší alebo efektívny spôsob, ako to urobiť.“

Ale ako zdôraznil Michaels, je to naozaj zmysel cvičenia? Chcete urobiť viac opakovaní? "Alebo má zmysel budovať funkčnú silu?" povedala. "Samozrejme, povedal by som, že to druhé je pre vašu fyzickú aktivitu oveľa dôležitejšie. Kedy sa budete musieť v každodennom živote zdvihnúť alebo viac ako 50-krát za sebou?"

Na to by chcel Vanchieri poukázať na CrossFit Games, ktoré nie sú pre väčšinu ľudí skutočným životom, ale je to prostredie, kde AMRAP vládnu.

Záver: Či je kipping niečo, čo by ste chceli vyskúšať alebo sa mu úplne vyhnúť, je na osobnom rozhodnutí v oblasti fitness. Ak je však mimoriadne dôležité uvedomiť si, že Michaels mal pravdu v tom, že s tým súvisia inherentné riziká, a čo je dôležitejšie, je tu rozsiahle množstvo práce, ktorú musíte vynaložiť, aby ste tento pokročilý krok vyskúšali. Profesionáli ako Michaels majú pocit, že to jednoducho nestojí za to, keď existuje toľko ďalších bezpečnejších pohybov, ktoré zvládnete bez toho, aby ste riskovali dlhodobé zranenia, ktoré môžu byť nakoniec drahé a vyhodiť vás z posilňovne na niekoľko týždňov, mesiacov a niekedy aj rokov. Chiropraktici ako Vanchieri by mohli mať tendenciu súhlasiť, ale tréneri a športovci CrossFit, tiež ako Vanchieri, by mohli mať tendenciu tvrdiť, že to nie je vždy podstatné. Každý však má svoju vlastnú fitness cestu, takže ak si chcete dať pokojnú pauzu a zostať v bezpečí, tu je návod, ako sa vyhnúť zraneniam s CrossFitom a zostať vo svojej cvičebnej hre.

Skontrolovať pre