Môžem jesť čokoládu v tehotenstve? Výskum hovorí „Áno“ - s moderovaním

Obsah

• Bezpečnosť konzumácie čokolády počas tehotenstva
• cukor
• kofeín
• Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre vás)
• Preeklampsia a gestačná hypertenzia, definované
• Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre dieťa)
• Jesť čokoládu v treťom trimestri
• Odporúčania pre konzumáciu čokolády počas tehotenstva
• Jedlo so sebou

Nemusíte používať tehotenské chute ako ospravedlnenie, aby ste chceli čokoládu - je takmer všeobecne populárna. Vaše tehotenstvo vás však môže spýtať, čo môžete a nemôžete jesť.

Tu je dobrá správa: Čokoláda si môžete užívať s mierou. Tu je dôvod.

Bezpečnosť konzumácie čokolády počas tehotenstva

Čokoláda je počas tehotenstva úplne bezpečná, pokiaľ hovoríme o niekoľkých kusoch, nie o šiestich baleniach čokoládových tyčiniek. Rovnako ako väčšina vecí v živote je moderovanie dobrým všeobecným pravidlom.

cukor

Niektoré mamičky, ktoré majú byť tehotné, používajú čas na to, aby si dali pozor na svoju stravu, a sledovali ich príjem, ako je kofeín, cukor a zbytočné prísady.

A to je často z dobrého dôvodu: Výskum ukázal, že konzumácia príliš veľkého množstva kalórií a vysokého množstva pridaného cukru počas tehotenstva môže viesť k negatívnym zdravotným výsledkom pre mamu aj dieťa.

Napríklad vysoká hladina cukru v krvi počas tehotenstva bola spojená s vyšším rizikom:

• gestačný diabetes
• zvýšené prírastky na váhe
• preeklampsia
• predčasné narodenie

Z tohto dôvodu sa navrhuje, aby tehotné ženy obmedzili príjem pridaného cukru na minimum, aby sa predišlo týmto potenciálnym komplikáciám.

To však neznamená, že si čokoládu nemôžete vychutnať. Znamená to len, že čokoláda a ďalšie potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru by sa mali tešiť s mierou.

Okrem toho môžete pomôcť znížiť príjem pridaného cukru výberom čokoládových výrobkov, ktoré majú nižší obsah pridaného cukru ako ostatné.

Medzi veľmi sladké čokolády patria biela čokoláda a sladké tyčinky (napríklad mliečne čokoládové tyčinky Hershey). Všeobecne platí, že čím tmavšia čokoláda, tým menej cukru obsahuje. (Ale čím vyšší je kofeín - to nás privádza k našim ďalším spoločným obavám o bezpečnosť.)

kofeín

Ďalším problémom je príjem kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu je spojené s rizikom potratu. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) v súčasnosti odporúča počas tehotenstva 200 miligramov kofeínu alebo menej denne.

Uisťujeme vás: Určite môžete zostať pod touto sumou a pritom si stále užívať občasný kúsok čokolády.

Pozrite sa na tieto typické hladiny kofeínu:

• tyčinka z tmavej čokolády, 1,45 uncí: 30 mg kofeínu
• mliečna čokoláda, 1,55 uncí: 11 mg kofeínu
• čokoládový sirup, 1 lyžica: 3 mg kofeínu

Opäť platí, že druh čokolády záleží. Horká čokoláda má takmer trojnásobok množstva kofeínu ako mliečna čokoláda. Ak ste už mali dva šálky kávy za deň, veľká časť čokolády vás nastaví nad odporúčané množstvo príjmu kofeínu.

Jednoduchým sledovaním príjmu na niekoľko dní môžete získať predstavu o tom, koľko kofeínu konzumujete v typický deň. Potom môžete vykonať úpravy.

Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre vás)

Ste pripravení na dobrú správu? Pravidelné čokolády splurges môžu skutočne znížiť riziko preeklampsie a gestačnej hypertenzie, podľa štúdie z roku 2010. Sweeeeet!

Pri hodnotení viac ako 2 000 tehotenstiev sa znížené riziko preeklampsie spájalo so spotrebou čokolády v prvom a treťom trimestri, zatiaľ čo znížené riziko tehotenskej hypertenzie sa spájalo iba so spotrebou čokolády v prvom trimestri. (S výhradou, že na potvrdenie týchto zistení sú potrebné ďalšie štúdie.)

Preeklampsia a gestačná hypertenzia, definované

preeklampsia je stav, pri ktorom ženy zažívajú vysoký krvný tlak, bielkoviny v moči a nízke faktory zrážania, ktoré môžu naznačovať problémy s pečeňou alebo obličkami. Môže byť nebezpečný pre mamičky a deti a je to dôvod, prečo váš OB bude počas tehotenstva starostlivo sledovať váš krvný tlak.

Gestačná hypertenzia je definovaný ako systolický krvný tlak 140 mm Hg alebo viac alebo diastolický krvný tlak 90 mm Hg alebo viac po 20 týždňoch gravidity.

A zatiaľ čo prenatálny vitamín nemôžete nahradiť čokoládovou tyčinkou, existujú aj ďalšie prekvapujúce výhody najmä horkej čokolády. Napríklad horká čokoláda obsahuje minerály vrátane horčíka, medi a železa.

Rovnako ako hrsť čučoriedok, o ktorých máte podozrenie, že by ste mali jesť, aj horká čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie každého človeka, nielen pre tehotné ženy.

Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že 8 dní dennej spotreby tmavej čokolády viedlo v porovnaní so skupinou s placebom k zlepšeniu určitých ukazovateľov funkcie mozgu.

Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre dieťa)

Ak chcete dostať pumpovanie krvi do svojho dieťa pre optimálny rast môže byť tajomstvom čokoláda.

V štúdii z roku 2016 zameranej na dve skupiny tehotných žien konzumovali účastníci každý deň po dobu 12 týždňov 30 gramov čokolády (tvrdá štúdia musí byť súčasťou, nie?). Obe skupiny - jedna s nízkym obsahom flavonolu a druhá s vysokým obsahom flavolovej čokolády - vykazovali na svojich ultrazvukoch zvýšený prietok krvi plodu.

Okrem toho, tie mýty, o ktorých tvoja mama túžila po tvojom rastúcom bruchu, môžu byť podporené iba vedou: Jesť čokoládu môže u dojčiat spôsobiť „sladšie“ temperamenty, odhalila staršia štúdia. Študovalo sa okolo 300 matiek a tie, ktoré denne konzumovali čokoládu, hodnotili svojich šesťmesačných detí pozitívnejšou povahou.

Potom opäť tieto mamičky videli svoje bábätká pozitívnejšie, pretože nás k tomu priťahuje čokoláda všetko v lepšej nálade.

Jesť čokoládu v treťom trimestri

Počas tretieho trimestra môže rovnaká pozitívna korelácia medzi čokoládou a prietokom krvi predstavovať viac problémov, aj keď vedci si ešte nie sú úplne istí účinkami.

Jedna štúdia z roku 2014 skúmala konzumáciu čokolády v treťom trimestri a uviedla, že je možné, že by mohlo dôjsť k negatívnym účinkom na detský ductus arteriosus (DA) koncom tehotenstva. DA je fetálna krvná cieva dôležitá pre vývoj, ktorá zmizne krátko po narodení.

Vedci v zásade navrhujú, aby ženy pri konzumácii čokolády počas tejto časti tehotenstva boli opatrné: Protizápalové účinky čokolády sa môžu v treťom trimestri zhoršiť.

Ale pravdepodobne by si musel jesť veľa čokolády, aby to malo negatívny dopad.

Odporúčania pre konzumáciu čokolády počas tehotenstva

Čokoládu, najmä tmavú čokoládu, si môžete počas tehotenstva užiť s mierou. Výhody sú do značnej miery preukázané, vrátane možného zníženia krvného tlaku a rizika niektorých komplikácií a tiež zlepšenia prietoku krvi k dieťaťu a matke.

Existujú dôkazy o tom, že v treťom trimestri je čokoláda viac riziková, ale nebolo dokázané, že lekári ju odporúčajú.

A nakoniec, počas tehotenstva budete možno chcieť monitorovať celkový príjem kofeínu a cukru a uistite sa, že konzumácia čokolády sa do týchto súčtov započítava.

Jedlo so sebou

Tehotenstvo má dostatok obáv a stresových stresov, o ktoré sa musíte starať. Našťastie táto polnočná čokoládová túžba nie je jedným z nich.