Umiestnite do správnej polohy

Obsah

• Aká je správna poloha
• Ako zostať v tejto polohe
• Nasledujúce video podrobne ukazuje, aká je správna poloha na uľahčenie prechodu stolice:
• Pretože na výrobu kokosu je dôležitá pozícia
• Ďalšie triky na zaseknutie vnútorností
• Jedlo na vyliečenie zápchy
• Prečítajte si recept na slivkový čaj na zápchu.

Ak chcete urobiť kokos správnym spôsobom, mali by ste sedieť na toalete s kolenami nad líniou bedier, pretože to uvoľňuje puborektálny sval a uľahčuje stolici prechod cez črevo.

Preto je táto poloha ideálna pre tých, ktorí trpia zápchou, ktorú charakterizuje suchá, tvrdá a ťažko odstrániteľná stolica. Zápcha môže spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a hemoroidy a zvyčajne je spôsobená stravou s nízkym obsahom vlákniny a vody a nedostatkom fyzickej aktivity.

Skontrolujte niektoré potraviny, ktoré by sa mali pridávať do stravy na boj proti uviaznutému črevu.

Aká je správna poloha

Správna poloha na výrobu kokosu je sedieť na toalete s vyvýšenými kolenami nad líniou bedier, akoby ste sedeli na zemi so sklonenými lukmi. Zostať v tejto polohe vám umožňuje uvoľniť puborektálny sval a uvoľniť priechod čreva, čo uľahčuje výstup výkalov.

Ako zostať v tejto polohe

Aby ste v kúpeľni mohli zostať v tejto polohe, môžete použiť podnožku ako malú stoličku, krabicu od topánok, vedro alebo kôš obrátene.

Nasledujúce video podrobne ukazuje, aká je správna poloha na uľahčenie prechodu stolice:

Pretože na výrobu kokosu je dôležitá pozícia

Poloha na výrobu kokosu je dôležitá, pretože môže uľahčiť alebo zabrániť priechodu výkalov. Pri sedení na toalete, akoby ste sedeli na stoličke, s kolenami v rovnakej výške ako boky, puborektálny sval drží črevo a bráni priechodu výkalov, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku.

To isté sa nestane, keď sa kokos vyrába v polohe na pokrývke hlavy, pretože sval je uvoľnenejší a uvoľňuje črevo, čo umožňuje prechod výkalov.

Ďalšie triky na zaseknutie vnútorností

Najlepší čas na evakuáciu čriev je po jedle, keď je stimulovaná celá gastrointestinálna trubica, čo podporuje pohyb vylučovaných výkalov, čím sa zabráni vysušeniu fekálneho koláča, ktoré nepoškodzuje konečník a je ľahké ho vylúčiť. .

Ďalším tipom, ako ukončiť nepríjemné pocity zo zápchy, ktoré môžu dokonca sťažiť chudnutie, je ísť na toaletu, kedykoľvek sa vám na to bude chcieť, a nedržať dlho stoličku. Na druhú stranu by ste nemali používať silu, keď sa vám nechce, môže to spôsobiť hemoroidy.

Jedlo na vyliečenie zápchy

Malé zmeny stravovacích návykov pomáhajú liečiť zápchu, ako napríklad:

• Vypite 2 litre vody za deň, pretože voda hydratuje výkaly, čo uľahčuje ich prechod cez črevo;
• Jesť ovocie a zeleninu so šupkou a bagasou, kedykoľvek je to možné, pretože to zvyšuje spotrebu vlákniny;
• Pridajte semená ako ľanové semienko a chia v džúsoch a jogurtoch;
• Jesť celé jedlá, ako je chlieb, ryža, cestoviny a múka;
• Jesť jogurty s probiotikami, čo sú baktérie, ktoré zlepšujú zdravie čriev;

• Jedzte 2 orechy pri raňajkách.

  
  

Okrem jedla je tiež nevyhnutné venovať sa fyzickej aktivite najmenej 3-krát týždenne, pretože cvičenie robí črevo aktívnejším a pomáha v boji proti zápche.

Prečítajte si recept na slivkový čaj na zápchu.