Ako zúžiť pás

Obsah

• 1. Cvičenie na zúženie pásu
• 2. Estetické ošetrenie

Najlepšie stratégie na chudnutie pásu sú mierne alebo intenzívne cvičenie, dobrá strava a použitie estetických úprav, ako je napríklad rádiofrekvencia, lipokavitácia alebo elektrolýza.

Tuk umiestnený v páse je výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako každý deň strávite. U žien má tuk v dôsledku hormonálneho vplyvu tendenciu hromadiť sa najskôr v oblasti brucha, zadku a nohavičkách, zatiaľ čo u mužov sa tento tuk hromadí viac vo všetkých oblastiach brucha.

Najlepšie stratégie na rýchlejšie chudnutie pásu sú:

1. Cvičenie na zúženie pásu

Na zúženie pásu sa odporúča cvičiť s cieľom zrýchliť metabolizmus a pomôcť spáliť viac kalórií, napríklad:

• Beh na ulici alebo na bežiacom páse po dobu 45 minút denne. Toto cvičenie spáli asi 250 - 400 kalórií, aktivuje metabolizmus a zlepšuje fyzickú kondíciu a kardiorespiračnú kapacitu, čo je veľmi prospešné pre zdravie a najmä pre spaľovanie tukov;
• Svižná chôdza môže byť indikovaný pre tých, ktorí nemôžu behať, a v takom prípade musí byť vykonaná silná chôdza, rýchlym tempom a dobrou obuvou na tlmenie nárazu na kĺby. Čas potrebný na spaľovanie tukov by mal byť asi 1 hodinu. Lepšie účinky sa vyskytujú, ak sa prechádzate proti vetru alebo na svahu, pretože je potrebné vynaložiť väčšie fyzické úsilie a spáliť viac kalórií;
• Zostaňte v plankovej polohe 3 minúty denne je tiež vynikajúcim spôsobom ako pracovať s brušnými svalmi a zlepšiť tak svalovú definíciu tohto regiónu.Ideálne je začať po dobu 30 sekúnd a každých 30 sekúnd meniť svoju pozíciu, a to buď tak, že ruky budete mať vystreté, alebo budete stáť na boku;
• Cvičte na spevnenie hrudníka a zhrubnutie nôh, ako kliky a drepy, pretože pás bude prirodzene vyzerať tenší. Inštruktor môže naznačiť niektoré cvičenia, ktoré je možné vykonávať v telocvični.

Okrem nich je tiež dôležité vykonávať cviky na posilnenie brušného svalu, pretože tiež pomáhajú zúžiť pás. Na videu nižšie si pozrite niektoré cviky na spevnenie brucha:

2. Estetické ošetrenie

Ak chcete za pár dní schudnúť a zúžiť pás, mali by ste jesť celý deň v malom množstve, aby ste sa vyhli hladovaniu. Uvoľňované potraviny sú nízkokalorické a nízkotučné, napríklad ovocie, zelenina a obilniny. Prírodný jogurt osladený iba 1 čajovou lyžičkou (kávy) medu a obilninami, ako sú napríklad ovsené otruby, je vynikajúcou možnosťou na raňajky alebo na desiatu, nebyť hladný.

Dobré tuky, ako napríklad tie zo zrelého avokáda a orechy, ako sú orechy, sú tiež vítané, ale v malom množstve, pretože obsahujú veľa kalórií. Šaláty ochutené trochou oleja, octu a citrónu a najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín sú vajcia a biele mäso, napríklad ryby, kuracie a morčacie mäso. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie, žiadne vyprážané jedlá, pečené občerstvenie, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím je jedlo pestrejšie a farebnejšie, tým lepšie.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako stratiť brucho a zúžiť pás: