5 tipov na kŕmenie na zmiernenie pálenia záhy v tehotenstve

Obsah

• 1. Jedzte malé jedlá
• 2. Nepite tekutiny s jedlom
• 3. Vyhýbajte sa kofeínu a korenistým jedlám
• 4. Vyvarujte sa stravovania o 2:00 pred spaním
• 5. Jedzte obyčajný jogurt, zeleninu a celozrnné výrobky
• Príklady jedálneho lístka na pálenie záhy v tehotenstve

Pálenie záhy v tehotenstve je veľmi častým problémom, ktorý sa deje v dôsledku pôsobenia hormónu progesterónu, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov tela, aby umožnil rast maternice, ale ktorý tiež končí uvoľnením svalovej chlopne, ktorá uzatvára žalúdok.

Pretože žalúdok už nie je schopný zostať úplne uzavretý, je jeho obsah schopný vrátiť sa do pažeráka a objaví sa pálenie záhy. Vyskúšajte niektoré domáce lieky, ako sa pálenia záhy zbaviť rýchlejšie.

Na zmiernenie pálenia záhy v tehotenstve teda existuje 5 jednoduchých, ale základných rád, ktoré je potrebné dodržiavať každý deň:

1. Jedzte malé jedlá

Jesť malé jedlo je dôležité, aby sa zabránilo prílišnému naplneniu žalúdka, čo uľahčuje návrat potravy a žalúdočnej šťavy do pažeráka. Toto opatrenie je ešte dôležitejšie v neskorom tehotenstve, keď sa veľkosť maternice značne zväčšuje a napína všetky ostatné orgány brucha, čím žalúdku zostáva malý priestor na podporu veľkého množstva potravy.

2. Nepite tekutiny s jedlom

Pitie tekutín počas jedla zanecháva žalúdok plnší a roztiahnutejší, takže je ťažké uzavrieť pažerákový zvierač, ktorý je svalom zodpovedným za zabránenie návratu žalúdočnej kyseliny do hrdla.

Jeden by mal teda radšej piť tekutiny 30 minút pred jedlom alebo po jedle, aby sa v žalúdku nehromadilo veľa.

3. Vyhýbajte sa kofeínu a korenistým jedlám

Kofeín stimuluje pohyb žalúdka a podporuje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy a pohyb žalúdka, čo môže spôsobiť pálenie záhy, najmä ak je žalúdok predtým prázdny. Mali by ste sa teda vyhýbať potravinám bohatým na kofeín, ako je káva, nealkoholické nápoje z coly, čaj maté, zelený čaj a čierny čaj.

Už korenené jedlá, ako je korenie, horčica a na kocky nakrájané korenie, môžu spôsobiť podráždenie a zápal v žalúdku a zhoršiť príznaky pálenia záhy.

4. Vyvarujte sa stravovania o 2:00 pred spaním

Vyhýbanie sa jedlu najmenej 2 hodiny pred spaním zaisťuje, že trávenie posledného jedla je ukončené, keď prídete pred spaním. Toto opatrenie je dôležité, pretože v ľahu sa jedlo ľahšie vracia smerom k pažeráku a spôsobuje pálenie záhy.

Okrem toho je dôležité po jedle sedieť vo vzpriamenej polohe, aby veľké bruško netlačilo na žalúdok a nenútilo tak jedlo do pažeráka.

5. Jedzte obyčajný jogurt, zeleninu a celozrnné výrobky

Konzumácia prírodného jogurtu najmenej raz denne, ako aj zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov pri hlavných jedlách sú opatreniami, ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú črevnú flóru. Vďaka ľahkým a ľahko stráviteľným jedlám je črevný tranzit rýchlejší a šanca na pálenie záhy je menšia.

Príklady jedálneho lístka na pálenie záhy v tehotenstve

V nasledujúcej tabuľke je príklad trojdňového menu, ktoré obsahuje niektoré z vyššie uvedených tipov:

Ak sa pálenie záhy a pocit pálenia naďalej objavujú aj pri adekvátnom jedle a zvýšenej konzumácii ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, odporúča sa vyhľadať lekára a prípadne použiť vhodné lieky.