Ako mať definované bruško

Obsah

• Ako mať definované bruško
• Diéta na dosiahnutie definovaného brucha
• Cvičenie na vymedzenie brucha

Aby ste mali definované brucho, musíte mať nízke percento telesného tuku, takmer 20% u žien a 18% u mužov. Tieto hodnoty stále zodpovedajú zdravotným normám.

Musí sa dodržiavať cvičenie aj diéta, zamerané na odbúravanie tukov a na definíciu brucha,najmenej 3 mesiace. Je teda možné pozorovať, vyhodnocovať výsledky a robiť zmeny v tréningu alebo v strave, aby ste sa rýchlejšie dostali do definovaného bruška.

Čas na dosiahnutie definovaného brucha je okolo tri mesiace, počítanie s indexom telesného tuku (BMI) blízko 18 a lokalizovaným a dobre orientovaným tréningom trénovaným profesionálom v oblasti fyzickej aktivity.

Ako mať definované bruško

Aby ste mali definované brucho, je dôležité:

• Chudnutie (ak je množstvo telesného tuku vysoké)
• Dajte si nízkotukovú a cielenú stravu
• Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje vysoký výdaj energie

Telesný tuk sa spaľuje veľmi ťažko, najmä v ženských materniciach, pretože maternica sa nachádza v tomto regióne a je pokrytá tukom. Preto iba tréning nepomáha rýchlo dosiahnuť definované brucho, ak je v strave menší príjem tukov.

Diéta na dosiahnutie definovaného brucha

Diéta na dosiahnutie definovaného brucha by mala zahŕňať:

1. Častý príjem vody. Voda okrem toho, že pomáha udržiavať pravidelné črevá, pomáha zbaviť telo toxínov a udržiavať tak zdravie tela a orgánov, ako sú obličky a pečeň.
2. Vyvarujte sa príjmu tukov. Dobrou stratégiou na zníženie spotreby tukov je začať elimináciou nasýtených tukov a to zahŕňa maslo, tuky z mäsa a spracovaných potravín,ako lasagne alebo sušienky a krekry. Navrhuje sa jesť prírodné jedlá bez spracovania.
3. Jesť pravidelne, bohaté jedlá. To znamená jesť rozmanité jedlá, najlepšie organického pôvodu, v malom množstve a často každé 3 hodiny, napríklad počas celého dňa. Takto udržíte glykemickú krivku pod kontrolou a fyzická a duševná pohoda. Dôsledkom tohto zvyku je zníženie dennej spotreby kalórií.

Cvičenie na vymedzenie brucha

Najlepšie, keď máte definované brucho, sú tie, ktoré pracujú s brušnou oblasťou, napríklad brušná doska alebo hypopresívna gymnastika. Ako vyrobiť nástenku nájdete v tomto videu:

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa tieto cviky mali vykonávať každý deň. Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení pocítite bolesť, mali by ste si pri ich vykonaní vyhľadať odborné vedenie.