Základné kondičné cvičenie, ktoré z vás urobí lepšieho športovca

Obsah

• Skontrolovať pre

Veľa sa hovorí o tom, že máte sexy brušká a pripravte sa na plavky-ale výhody silného jadra idú oveľa ďalej, ako k elegantnému vzhľadu. Posilnenie všetkých svalov v strednej časti-vrátane priečnych brušných svalov (hlboké brušné svaly), priamych brušných svalov (svaly, ktoré môžete vidieť v „balíčku šiestich“), šikmých svalov (bokov trupu), aby sme vymenovali aspoň niektoré- môže tiež predchádzať bolestiam chrbta, pomôcť vám vykonávať každodenné úlohy ľahko a bezpečne, zvýšiť váš športový výkon a udržať správne držanie tela.

Tento náročný základný tréning, ktorý vedie trénerka Grokkera Kelly Lee (špecializujúca sa na nápravné cvičenia a zlepšovanie výkonu), pomôže posilniť všetky tieto základné svaly a vybudovať si serióznu brušnú vytrvalosť-bez toho, aby vás to nudilo.

Budete potrebovať: Podložka na cvičenie. Pridajte činky pre ďalšiu výzvu.

Ako to funguje: Urobíte päť kôl po dvoch cvičeniach. V každom kole je 6 sád. V prvej sérii urobíte 20 opakovaní prvého pohybu a 10 opakovaní druhého pohybu. V prípade druhej sady znížite počet opakovaní pri prvom ťahu o 2 a zvýšite počet opakovaní pri druhom ťahu o 2. V každej sérii budete pokračovať, pričom zvyšujete alebo znižujete počet opakovaní týmto spôsobom. Napríklad pre 1. kolo Set 1 urobíte 20 opakovaní ruských zvratov a 10 opakovaní kľukov. Pre sadu 2 urobíte 18 opakovaní ruských zvratov a 12 opakovaní klikov. V sérii 3 urobíte 16 opakovaní ruských zvratov a 14 opakovaní drví. Kolo sa skončí, keď vykonáte 10 opakovaní prvého ťahu a 20 opakovaní druhého ťahu. Potom prejdite do ďalšieho kola a urobte to isté s ďalšími dvoma cvičeniami. (Pozrite sa na úplný zoznam pohybov nižšie.) Cvičte dvakrát týždenne.

1. kolo: Ruské zvraty a kliky

2. kolo: Cross Crawl and Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

3. kolo: Bočné jackknives a bočné dosky

4. kolo: V-upy a supermania z ruky do nohy

5. kolo: Zdvíhanie nôh a dotyky prstov

O Grokker

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite si ich ešte dnes!

Viac od Grokker:

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre