Toto vibračné zariadenie mi nakoniec pomohlo znova sa synchronizovať s meditáciou

Obsah

• Môj napätý vzťah s meditáciou
• 1. týždeň
• 2. týždeň
• 3. týždeň
• Skontrolovať pre

Je 22:14. Sedím na posteli s prekríženými nohami, vystretým chrbtom (vďaka podpornej hromade vankúšov) a rukami držím malé zariadenie v tvare gule. Podľa pokynov hlasu vychádzajúceho z mojich slúchadiel AirPods zavriem oči a 1…2…3…4 vdychujem, zatiaľ čo zariadenie v mojich rukách vibruje rôznou rýchlosťou.

Ak by niekto prešiel okolo mojich zatvorených dverí, pravdepodobne by mal nejaké predpoklady: silné dýchanie a hlasné vibrácie. Hmmm, čo sa tam deje? *žmurk žmurk; štuchnúť, štuchnúť*

Spoiler alert: Meditujem. (Toho ste nevideli prichádzať, však?)

Drnčiaca malá guľa v mojich rukách je Core, meditačné zariadenie pripojené cez Bluetooth, o ktorom sa hovorí, že pomáha aj tým najnepokojnejším meditujúcim nájsť svoj rytmus. V závislosti od typu zvukovo vedenej meditácie zvolenej prostredníctvom spárovanej aplikácie, tréner pulzuje, aby vám pomohol viesť techniky a nasmerovať vaše zameranie.

Zatiaľ čo vám meditačné aplikácie, ako napríklad Headspace a Calm, môžu pripomínať, aby ste sa zamerali na pocit rúk na stehnách, tréner počas každej meditačnej relácie vydáva základné vibrácie, ktoré slúžia ako jemné pripomenutie zamerania vašej pozornosti. Ponúka tiež „dychové tréningy“ (alebo dychové cvičenia), ktoré môžu pomôcť zmierniť stres alebo podporiť koncentráciu. Napríklad dýchacia technika nazývaná Box Breath zahŕňa nádych na štyri sekundy, vydržanie na štyri, výdych na štyri a opätovné zadržanie na štyri. Takže, keď mi hlas dáva pokyn, aby som sa nadýchol, zariadenie zvýši rýchlosť na štyri sekundy; keď hlas povie, že má potom držať, zariadenie sa na štyri sekundy pozastaví. Rozprávanie a vibrácie pokračujú chvíľu v tandeme, kým nezostanete vyskúšať niekoľko kôl na vlastnú päsť, kedy sa pulzy ukážu ako neuveriteľne nápomocní sprievodcovia. (Súvisiace: Dýchanie je najnovší trend v oblasti wellness, ktorý ľudia skúšajú)

Môj napätý vzťah s meditáciou

Milujem meditáciu. To však neznamená, že som v tom dobrý alebo že bez námahy udržujem konzistentný postup.Pridajte k tomu pandémiu koronavírusu a vítajte, akákoľvek podoba na moju predchádzajúcu meditačnú prax sa týkala práce v kancelárii a spoločenských stretnutí: gonezo.

Aj keď som vedel - a viem - aké prospešné môže byť meditovanie, obzvlášť v týchto ťažkých časoch, bolo desivo ľahké nájsť si ospravedlnenie nie urobte si čas na meditáciu: Teraz sa toho deje príliš veľa. Len nemám čas. Urobím to znova, keď sa veci vrátia do „normálu“. A hoci som sa cítil netypicky pokojný, najmä vzhľadom na traumatický stav sveta, vedel som, že návrat k meditácii môže môjmu telu a telu priniesť veľmi potrebné výhody. (Ak si stále nie ste úplne vedomí všetkých výhod meditácie pre myseľ a telo, vedzte, že skrátka výskum naznačuje, že meditácia môže znížiť úzkosť a depresiu, znížiť osamelosť a zlepšiť spánok a pracovný výkon.)

Ale žiadny počet upozornení push alebo naplánovaných pripomenutí ma nedokázal presvedčiť, aby som si sadol a urobil tú prekliatu vec. Jeden z možných dôvodov tohto zanedbávania? Nevítaná výzva, ktorá vždy prichádzala s návratom k meditácii (a vždy som mal pocit, že sa do toho „vraciam“ vždy, keď som si sadol, aby som utíšil svoju myseľ). Rovnako ako návrat do posilňovne po prestávke, prvých pár sedení môže byť ťažkých a následne ma odradia od tréningu (obzvlášť, keď je po ruke toľko iných skúšaných vecí). (Pozri tiež: Stratené zamestnanie? Headspace ponúka bezplatné predplatné pre nezamestnaných)

Takže, keď som na Instagrame začal vidieť reklamy (algoritmus vedel, čo potrebujem skôr, ako som to urobil) na jednoduchú malú guľu, ktorá sa môže pochváliť sledovaním meditácie podobným Fitbit, zaujalo ma: Možno, že fyzická pripomienka ma prinúti (konečne ) znovu sa spojte s mojou meditačnou praxou. Koniec koncov, s elegantnou a modernou estetikou, ktorá pripomína niečo z katalógu West Elm, by mi nevadilo vynechať to ako pripomienku praxe.

Skôr ako som sa spamätal, dorazilo to k mojim predným dverám a vzrušenie bolo skutočné a očakávania nepochybne vysoké. Bol som si istý, že to bude zmena hry, v ktorej chýbajú moje meditačné cvičenia. (Pozri tiež: Meditoval som každý deň mesiac a iba raz som sa rozplakal)

1. týždeň

Pôvodne bolo mojím cieľom meditovať s mojou novou hračkou najmenej trikrát týždenne. Tiež som si povedal, že budem otvorený meditácii kedykoľvek a kdekoľvek namiesto toho, aby som sa snažil dodržiavať nejaký svojvoľný rozvrh praktizovania iba pred spaním.

A väčšinou bol prvý týždeň úspešný. Meditoval som nie tri, nie štyri, ale päť (!!) dní počas môjho prvého týždňa s použitím Core trenažéra. Ako zdatný prokrastinátor som bol na tento výkon veľmi hrdý. Mal som však problém zvyknúť si na vibrácie zariadenia a fixoval som sa na svoje frustrácie. Na konci každého sedenia, bez ohľadu na to, ako dlho som nedokázal vytrhnúť z pulzovania pretrvávajúci pocit mravčenia v rukách. Nebolo to nič bolestivé-skôr keď skočíte z bežeckého pásu po behu a vašim nohám trvá minútu, kým sa znova upravia na pevnú zem-a zmizlo to do 10 minút, ale ten zvláštny pocit bol nepríjemný viac ako čokoľvek iné. inak. (Znie to povedome, ale nepoužili ste jadro? Za mravčenie môže možno karpálny tunel.)

2. týždeň

Druhý týždeň bol ťažký. Tiež som sa nemohol pohnúť zo svojho sklamania, že Jadro nie je bezprostrednou meditačnou mágiou, v ktorú som dúfal, že bude pre mňa. A tak som tento týždeň skončil iba dvakrát meditovať pred spaním. Ale guľa urobil ukázať ako užitočné fyzické pripomenutie. Core umiestnené vedľa knihy a okuliarov na nočnom stolíku bolo vždy ... dobre ... tam. Hľadanie výhovoriek, prečo nielen pracovať, bolo v rámci 5-minútovej mediácie stále ťažšie. (Súvisiace články: Ako používať meditáciu spánku na boj proti nespavosti)

3. týždeň

S pocitom, že je to trochu neúspešný týždeň za mnou, som mohol pristúpiť k tomuto novému začiatku; šanca prestať hodnotiť zariadenie podľa toho, čo som považoval za konštrukčné nedostatky, ale skôr za jeho vplyv na moju meditačnú prax. Čím viac som používal Core, tým viac som si zvykol na vibrácie a postupne som ich začal používať podľa plánu: spôsob, ako vrátiť svoju myseľ späť do prítomnosti, keď sa začala túlať alebo prechádzať zoznamom mentálnych úloh. Schopnosť vrátiť sa späť do okamihu bez toho, aby som sa snažila počítať dychy alebo sa sústrediť na miesto predo mnou, vo mne zanechala pocit, že som v praxi silnejší a zároveň som túžil pokračovať v tomto zvyku. Po štyroch stretnutiach s trénerom tento týždeň som sa prekvapivo vrátil k svojmu milostnému vzťahu s meditáciou - zašiel som tak ďaleko, že som sa obrátil na svojho priateľa a povedal: „Myslím, že som sa konečne vrátil.“

Čo ma však prekvapilo, bolo, ako veľmi mi pri cvičení chýbalo, aby sa mi ruky dotýkali stehien (a nie držanie pomôcky), čo je ironické, pretože fyzický kontakt ma predtým obťažoval. Zrazu ma začala svrbieť alebo cítiť potrebu zvíjať sa, čo by prerušilo moje cvičenie. Teraz mi však prišlo čoraz ťažšie spojiť sa so svojim telom a skutočne zvážiť, ako sa každá časť cítila - napätá, napätá, v pohode atď. - pri mentálnom skenovaní od hlavy po päty. (Súvisiace: Ako praktizovať meditáciu všímavosti kdekoľvek)

Môj odber: Aj keď sa hlavný tréner pravdepodobne nestane potrebným doplnkom mojej meditačnej praxe, mám ho rád pri posteli len pre prípad, že by som sa príliš ospravedlnil, že nebudem meditovať. Pripomína mi to, že si môžem dopriať iba päť minút.

Navyše to určite zlepšilo moje chápanie vlastných dychových vzorov a dôležitosť dychu počas meditácie aj mimo nej. Mám pocit, že som o krok bližšie k tomu, aby som sa konečne stal tou osobou, ktorá vie, ako sa predýchať, povedzme, úzkostlivou situáciou, ale s tým súvisí.

Skontrolovať pre