Toto môže byť tajomstvo vášho najlepšieho HIIT tréningu

Obsah

• Rozcvička
• Po cvičení
• Skontrolovať pre

HIIT je najlepšia rana pre vaše peniaze, ak máte málo času a chcete zabíjačkové cvičenie. Skombinujte niektoré kardio pohyby s opakovanými, krátkymi cvičeniami s vysokou intenzitou a aktívnym zotavením a máte za sebou rýchle a efektívne potenie. Ale HIIT, alebo hocijaký tréning na to príde, neznamená ani polovicu, ak svoje telo nedopĺňate správnymi potravinami. Vyskúšajte náš obľúbený HIIT tréning prostredníctvom Grokkera a Kelly Lee vo videu nižšie a využite tento plán pred tréningom a po tréningu na maximalizáciu spálenia paliva tým najzdravším možným spôsobom.

Rozcvička

Aby ste svojmu telu dodali silu, ktorú potrebuje na cvičenie, hľadajte potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov a bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Nikto nechce pri kardiu riešiť škvŕkanie alebo preplnený žalúdok, preto si určite 2-3 hodiny vopred dajte niečo ľahké a ľahko stráviteľné, ako napríklad:

• Zelené smoothie
• Celozrnný toast s prírodným arašidovým maslom a banánom
• Grécky jogurt s ovocím
• Granola tyčinka z mandľového masla
• Brusnicová mandľová tyčinka

Po cvičení

To, čo jete alebo nejete po tréningu, môže výrazne ovplyvniť to, ako sa zotavujete a budujete svalovú hmotu. Potrebujete doplniť zásoby energie, aby vaše telo mohlo opravovať odbúrané svaly. Kombinácia komplexných sacharidov a bielkovín do 30 minút od cvičenia je dobrou zásadou. Skúste:

• Prírodné arašidové maslo na koláči z hnedej ryže
• Hummus a celozrnná pita
• 1-2 šálky nízkotučného čokoládového mlieka
• Smoothie z čokoládových mandlí
• Tyčinka FucoProtein

Ako pred tréningom, tak aj po ňom, zostať hydratovaný je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli zraneniu a udržali si hladinu energie (vážne, má to veľa výhod). Uistite sa, že pijete dostatok vody, kým vyskúšate HIIT cvičenie nižšie.

O Grokkerovi:

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a pohodu na jednom mieste, na vás čakajú tisíce lekcií fitnes, jogy, meditácií a zdravého varenia. Pozrite si ich ešte dnes!

Viac od Grokkera:

Váš 7-minútový HIIT tréning na odpaľovanie tuku

Cvičebné videá doma

Ako vyrobiť kapustové chipsy

Podpora všímavosti, podstata meditácie

Skontrolovať pre