Sú brusnicové pilulky pre vás dobré? Výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie

Obsah

• Čo sú brusnicové pilulky?
• Pomáhajú predchádzať infekciám močových ciest
• Obsahujú silné antioxidanty
• Ďalšie potenciálne prínosy
• Cranberry Pills nepridali cukor
• Vedľajšie účinky a interakcie
• Odporúčané dávky
• Spodný riadok

Brusnice sú malé, krehké, jasne červené bobule, ktoré sú obľúbeným liekom, najmä počas sviatočných období.

Sú plné antioxidantov a poskytujú veľa zdravotných výhod.

Brusnicové pilulky, ktoré sú vyrobené zo sušených brusníc v prášku, ponúkajú jednoduchý spôsob, ako si tieto výhody vychutnať bez toho, aby ste museli brusnice jesť každý deň.

V tomto článku je uvedený prehľad najbežnejších použití brusnicových piluliek, ich možné prínosy pre zdravie a vedľajšie účinky a odporúčané dávkovanie.

Čo sú brusnicové pilulky?

Brusnicové tablety sú malé tablety alebo kapsuly vyrobené zo sušených práškových brusníc.

Poskytujú veľa rovnakých zdravotných výhod ako čerstvé brusnice.

Niektoré brusnicové pilulky obsahujú aj ďalšie prísady, napríklad vitamín C alebo probiotiká, ktoré zvyšujú ich účinky.

Špecifiká sa líšia podľa značky, ale jedna porcia brusnicových piluliek sa zvyčajne rovná 8-uncovej (237 ml) pohári čistej brusnicovej šťavy.

Brusnicové tablety sú dostupné na pulte v lekárňach alebo si ich môžete kúpiť online.

zhrnutie Brusnicové pilulky sa vyrábajú zo sušených brusníc v prášku a môžu obsahovať ďalšie zložky na zvýšenie ich účinkov. Môžu sa zakúpiť na prepážke a poskytujú mnoho rovnakých výhod ako čerstvé brusnice alebo brusnicová šťava.

Pomáhajú predchádzať infekciám močových ciest

Brusnicové pilulky môžu byť účinným spôsobom, ako zabrániť opakujúcim sa infekciám močových ciest (UTI).

Brusnice obsahujú zlúčeniny nazývané proantokyanidíny, ktoré bránia E. coli baktérie z prichytenia na výstelku močovej trubice a močového mechúra (1, 2).

Ak sa baktérie nemôžu prilepiť na tkanivá, nemôžu sa množiť a spôsobiť infekciu.

Niekoľko štúdií zistilo, že užívanie brusnicových piluliek obsahujúcich 36 mg proantokyanidínov každý deň počas dvoch mesiacov môže významne znížiť frekvenciu UTI, najmä u žien (3, 4, 5, 6).

Iné štúdie nezistili žiadne priaznivé účinky na rôzne populácie, vrátane starších ľudí žijúcich v opatrovateľských domovoch alebo ľudí s poruchami močového mechúra (7, 8, 9, 10).

Nie je jasné, či brusnicové pilulky sú pri prevencii UTI rovnako účinné ako tradičné antibiotiká, keďže štúdie zistili protichodné výsledky (11, 12).

Tieto zmiešané závery by mohli byť spôsobené rozdielmi v dizajne štúdie alebo preto, že brusnica nemusí byť tak účinná pri prevencii 25–35% UTI spôsobených hubami alebo baktériami inými ako E. coli (13, 14, 15, 16).

zhrnutie Brusnicové pilulky obsahujú proantokyanidíny, ktoré tomu bránia E. coli baktérie sa prichytávajú na močový trakt a spôsobujú bolestivé infekcie.

Obsahujú silné antioxidanty

Brusnice sú plné antioxidantov, ktoré chránia vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi.

Poškodenie voľnými radikálmi je spojené s mnohými chronickými chorobami vrátane srdcových chorôb a cukrovky (17, 18).

Je zaujímavé, že brusnice obsahujú viac antioxidantov ako mnoho iných bežne konzumovaných plodov a bobúľ (19).

Niektoré zo zlúčenín brusníc sú v boji proti voľným radikálom ešte účinnejšie ako vitamín E, jeden z najdôležitejších antioxidantov tela (20, 21).

Keďže brusnicové pilulky sa vyrábajú zo sušených brusníc v prášku, obsahujú ešte vyššiu koncentráciu antioxidantov ako čerstvé ovocie alebo pripravené výrobky, ako je brusnicová omáčka alebo brusnicová želé (22).

Aj keď brusnicové pilulky sa vyrábajú zo sušených brusníc v prášku, ich antioxidačný obsah zostáva aktívny. V skutočnosti sa ukázalo, že užívanie doplnkov z brusníc každý deň počas ôsmich týždňov významne znižuje známky oxidačného stresu v tele (23).

zhrnutie Brusnice a brusnicové pilulky obsahujú veľmi vysoké hladiny antioxidantov, ktoré chránia vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi spojenými s rôznymi chronickými chorobami.

Ďalšie potenciálne prínosy

Zatiaľ čo výskum brusnicových piluliek je trochu obmedzený, štúdie o brusnicovej šťave a výťažkoch z brusníc naznačujú, že majú tieto výhody:

• Zlepšené zdravie srdca: Pravidelné pitie brusnicovej šťavy môže znížiť riziko srdcových chorôb zvýšením hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu, znížením zápalu a zabránením oxidácie cholesterolu (24, 25, 26, 27).
• Ochrana pred žalúdočnými vredmi: Niektoré zlúčeniny v brusnicovej šťave môžu pomôcť eliminovať H. pylori bakteriálne infekcie v žalúdku, čím sa znižuje riziko žalúdočných vredov (28, 29, 30, 31).
• Lepšia kontrola cukru v krvi: Niekoľko štúdií zistilo, že brusnicová šťava môže u ľudí s cukrovkou významne znížiť hladinu cukru v krvi (32, 33, 34).
• Ochrana proti rakovine: Štúdie na skúmavkách a na zvieratách preukázali, že zlúčeniny nachádzajúce sa v brusniciach môžu chrániť pred rakovinou a spomaliť rast nádorov (35, 36, 37, 38).
• Zdravšie zuby a ďasná: Rovnaké zlúčeniny brusníc, ktoré bránia priľnutiu baktérií k močovému ústrojenstvu, tiež bránia prerastaniu baktérií v ústach, čím znižujú dutiny a ochorenie ďasien (39).
• Zvýšená imunita: Niekoľko malých štúdií zistilo, že zlúčeniny v brusnicovej šťave môžu zvýšiť imunitu a zmierniť príznaky chrípky (40, 41, 42).

Na určenie, či by brusnicové pilulky mali rovnaké prínosy, sú potrebné ďalšie štúdie, ale štúdie o iných brusnicových výrobkoch sú sľubné.

zhrnutie Brusnicová šťava a výťažky môžu zvýšiť imunitu, znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou a chrániť pred rakovinou, srdcovými chorobami, žalúdočnými vredmi, dutinami a chorobami ďasien. Brusnicové pilulky môžu mať podobné účinky, je však potrebný ďalší výskum.

Cranberry Pills nepridali cukor

Keďže brusnice sú také kyslé, veľa receptov a výrobkov z brusníc obsahuje veľa cukru.

American Heart Association odporúča, aby ženy a muži konzumovali každý deň najviac 25, respektíve 37,5 gramov pridaného cukru (43).

Iba štvrtina šálky konzervovanej brusnicovej omáčky alebo jeden šálka koktail brusnicovej šťavy obsahuje viac ako 10 gramov pridaného cukru, čo sťažuje dodržanie týchto pokynov.

Konzumácia veľkého množstva pridaného cukru súvisí s rozvojom srdcových chorôb a cukrovky, preto je múdre udržať príjem pod kontrolou (44, 45, 46).

Brusnicové pilulky môžu byť skvelým spôsobom, ako využívať zdravotné prínosy brusníc bez negatívnych účinkov pridaného cukru.

zhrnutie Mnoho brusnicových výrobkov obsahuje veľa cukru, ktoré maskuje brusnicovú prirodzenú koláčovú chuť, ale jej príliš veľa pridaného cukru je pre vaše zdravie zlé. Brusnicové pilulky ponúkajú spôsob, ako zažiť zdravotné prínosy brusníc bez toho, aby konzumovali extra cukor.

Vedľajšie účinky a interakcie

Brusnicové pilulky sú relatívne dobre tolerované, ale hŕstka ľudí po užití tabliet zaznamenala žalúdočné ťažkosti, bolesť brucha alebo zvýšené močenie (9, 11, 23, 47).

Brusnice tiež obsahujú kyselinu salicylovú, prirodzene sa vyskytujúcu protizápalovú zlúčeninu (48, 49).

Každý, kto je alergický alebo citlivý na salicyláty vrátane aspirínu, sa možno bude chcieť vyhnúť brusnicovým tabletkám, pretože nežiaduca reakcia je teoreticky možná (50).

Tí, ktorí majú v minulosti obličkové kamene, by sa mali pred užívaním doplnkov z brusníc poradiť so svojím lekárom. Niektoré výskumy naznačujú, že môžu zvýšiť riziko vzniku kameňov oxalátu vápenatého (51, 52, 53).

Bolo tiež hlásených niekoľko prípadov brusnicových doplnkov zvyšujúcich účinky lieku Warfarin na riedenie krvi, preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako začnete užívať nové doplnky (54, 55).

zhrnutie Brusnicové pilulky sú relatívne bezpečné, ale u niektorých ľudí môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Každý, kto má citlivosť alebo alergiu na salicyláty, má obličkové kamene v minulosti alebo ktorí užívajú liek na zriedenie krvi Warfarín, môže chcieť vyhnúť brusnicovým doplnkom.

Odporúčané dávky

Pre brusnicové pilulky neexistuje štandardné dávkovanie a množstvá sa môžu medzi značkami značne líšiť.

Výskumy vo všeobecnosti zistili, že užívanie 500 - 1500 mg sušeného brusnicového prášku za deň zabraňuje infekciám močových ciest. Okrem toho 1200 mg sušeného prášku brusnicovej šťavy môže znížiť oxidačný stres (11, 23, 56, 57).

Novší výskum sa sústredil na koncentráciu proantokyanidínov, pretože sú jednou z hlavných účinných zložiek brusnicových piluliek.

Zdá sa, že výrobky, ktoré obsahujú najmenej 25% proantokyanidínov alebo 36 mg na porciu, sú najúčinnejšie pri prevencii infekcií močových ciest (58, 59, 60, 61).

Na stanovenie ideálneho dávkovania brusnicových piluliek na rôzne účely je potrebný ďalší výskum.

zhrnutie Neexistuje žiadne oficiálne odporúčané dávkovanie brusnicových piluliek, zdá sa však, že užívanie aspoň 500 mg práškovej brusnice alebo 36 mg proantokyanidínov denne bráni infekciám močových ciest.

Spodný riadok

Brusnicové tablety sú skvelou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zažiť niektoré zdravotné výhody brusníc bez toho, aby ich museli každý deň jesť.

Sú plné antioxidantov a môžu pomôcť u niektorých ľudí znížiť výskyt infekcií močových ciest.

Môžu tiež podporovať zdravie srdca, zlepšovať kontrolu cukru v krvi, zvyšovať imunitu a chrániť pred rakovinou, dutinami a žalúdočnými vredmi.

Dávky až do 1500 mg za deň sú pre väčšinu bezpečné.

Brusnicové pilulky sa môžu oplatiť vyskúšať pre tých, ktorí majú časté infekcie močových ciest alebo chcú nejakú ďalšiu antioxidačnú podporu.