Cvičenie syndrómu kubitálneho tunela na zmiernenie bolesti

Obsah

• Účel cvičení kĺzania nervov
• 1. Ohyb lakťa a predĺženie zápästia
• 2. Naklonenie hlavy
• 3. Ohyb paží pred telom
• 4. A-OK
• Varovania
• Zobrať

Kubitálny tunel je umiestnený v lakte a je to 4-milimetrový priechod medzi kosťami a tkanivom.

Zahŕňa lakťový nerv, jeden z nervov, ktorý dodáva cit a pohyb do ruky a ruky. Ulnárny nerv vedie od krku k ramenu, nadol po zadnej časti paže, okolo vnútornej strany lakťa a končí pri ruke vo štvrtom a piatom prsti. Vďaka úzkemu otvoru v kubitálnom tuneli sa môže ľahko zraniť alebo stlačiť opakovanými činnosťami alebo traumami.

Podľa toho je syndróm kubitálneho tunela druhým najbežnejším syndrómom zachytenia periférnych nervov vedľa karpálneho tunela. Môže to spôsobiť príznaky na ruke a ruke vrátane bolesti, zníženej citlivosti a svalovej slabosti, najmä v oblastiach kontrolovaných lakťovým nervom, ako sú prstenec a malíček.

Medzi príčiny stlačenia patria každodenné návyky, ako je dlhodobé opieranie sa o lakte, spánok s pokrčenými rukami alebo opakovaný pohyb ruky. Priame poranenie vnútornej strany lakťa, ako keď si narazíte svoju zábavnú kosť, môže tiež spôsobiť príznaky bolesti lakťového nervu.

Konzervatívna liečba na zníženie bolesti zahŕňa použitie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, teplo a ľad, paženie a dlahy a ďalšie spôsoby fyzikálnej terapie, ako je ultrazvuk a elektrická stimulácia.

Niektoré cviky, ako sú kĺzanie nervov na ruku a ruku, môžu tiež pomôcť znížiť bolesť spojenú so syndrómom kubitálneho tunela.

Účel cvičení kĺzania nervov

Zápal alebo zrasty kdekoľvek pozdĺž cesty ulnárneho nervu môžu spôsobiť, že nerv má obmedzenú pohyblivosť a v podstate sa zasekne na jednom mieste.

Tieto cviky pomáhajú napnúť lakťový nerv a povzbudiť pohyb kubitálnym tunelom.

1. Ohyb lakťa a predĺženie zápästia

Potrebné vybavenie: žiadny

Cielený nerv: ulnárny nerv

1. Sadnite si vysoko a natiahnite ruku do boku tak, aby bola v úrovni ramena a ruka smerovala k podlahe.
2. Ohnite ruku a potiahnite prsty nahor k stropu.
3. Pokrčte ruku a položte ruku na plecia.
4. Opakujte pomaly 5 krát.

2. Naklonenie hlavy

Potrebné vybavenie: žiadny

Cielený nerv: ulnárny nerv

1. Posaďte sa vysoko a siahajte po postihnutej ruke smerom k boku s rovným lakťom a ramenom v úrovni ramena.
2. Ruku otočte nahor k stropu.
3. Nakloňte hlavu od ruky, až kým nepocítite natiahnutie.
4. Na zvýšenie roztiahnutia roztiahnite prsty smerom k podlahe.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy a pomaly opakujte 5-krát.

3. Ohyb paží pred telom

Potrebné vybavenie: žiadny

Cielený nerv: ulnárny nerv

1. Posaďte sa vysoko a siahajte po postihnutej ruke rovno pred seba s lakťom narovnaným a ruku v úrovni ramena.
2. Natiahnite ruku od seba a prstami smerujte k zemi.
3. Pokrčte lakeť a priložte zápästie k tvári.
4. Opakujte pomaly 5-10 krát.

4. A-OK

Potrebné vybavenie: žiadny

Cielený nerv: ulnárny nerv

1. Sadnite si vysoko a natiahnite postihnutú ruku smerom k boku, s rovným lakťom a ramenom v úrovni ramena.
2. Ruku otočte nahor k stropu.
3. Dotknite sa palcom prvého prsta a urobte znak „OK“.
4. Ohnite si lakeť a priložte ruku k tvári, prsty si obtočte okolo ucha a čeľuste a palec a prvý prst si položte cez oko ako masku.
5. Vydržte 3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 5-krát.

Varovania

Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak tieto činnosti spôsobujú intenzívnu bolesť pri streľbe, okamžite zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.

Tieto cviky môžu spôsobiť dočasné mravčenie alebo necitlivosť v ruke alebo ruke. Ak tento pocit pretrváva aj po odpočinku, prerušte liečbu a vyhľadajte pomoc. V niektorých prípadoch sa syndróm loketného tunela konzervatívnymi opatreniami nezmierňuje a môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Zobrať

Cvičenie kĺzania nervov môže pomôcť znížiť bolesť spojenú so syndrómom kubitálneho tunela. Tieto cviky opakujte raz denne, trikrát až päťkrát týždenne alebo podľa tolerancie.

Rok 2008 sa zameral na účinnosť nervovej mobilizácie v randomizovaných kontrolovaných štúdiách a zistil, že osem z 11 preskúmaných štúdií uvádzalo pozitívny prínos. Aj keď to bolo sľubné, nepodarilo sa urobiť nijaké konečné závery na podporu jeho použitia, a to z dôvodu nedostatku kvalitného a kvantitatívneho dostupného výskumu v súčasnosti.