Ak sa o niečo znížite, môžete znížiť riziko úrazu

Obsah

• Skontrolovať pre

Napriek tomu, ako tvrdo trénujete alebo koľko gólov rozbijete, stávajú sa zlé behy. A jeden pomalý deň neuškodí, ale to, ako naň zareagujete, môže. V novej štúdii v British Journal of Sports Medicine, Švédski vedci sledovali elitných športovcov, ktorí počas roka trénovali, a zistili, že neskutočných 71 percent z nich utrpelo zranenia. Nie je prekvapujúce, že vzhľadom na bláznivé a intenzívne tréningové plány, ktoré musia športovci dodržiavať. Vedci však nenašli žiadnu súvislosť medzi mierou zranení a závažnosťou plánu. Namiesto toho zistili, že športovci, ktorí sa obviňovali za deň voľna, boli s najväčšou pravdepodobnosťou zranení. (Fuj! Dávajte si pozor aj na týchto 5 zranení pri behu pre začiatočníkov (a ako sa každému vyhnúť).)

Ako? Povedzte, že sa počas behu cítite pomaly a bolestivo a nedodržiavate svoje tempo. Potom začnete pociťovať šklbnutie v kolene. Existujú dva spôsoby, ktorými môžete reagovať: Môžete sa buď poraziť tým, že ste takí pomalí, a preniesť bolesť bez ohľadu na to, ako sa vaše telo cíti, alebo si to kriedovať až do vypnutia a uľahčiť si tak, aby ste nespôsobili vážne škody. tvoje koleno.

„Sebaobviňovanie spôsobuje, že športovec tlačí ďalej, keď by si mal zvoliť odpočinok tela,“ hovorí vedúci štúdie Toomas Timpka, MD, Ph.D. Dôkaz, že sa mali zmierniť? Takmer všetky zranenia, ktoré Timpkov tím našiel, boli spôsobené nadmerným používaním, ako je zápal šliach alebo stresové zlomeniny.

Ale je to vina vždy zlá vec? Závisí to od situácie, hovorí Timpka. Možno sa pretĺkate svojimi maratónskymi míľami, pretože ste nedodržali svoj tréningový plán. V takom prípade môže vzatie viny slúžiť ako motivátor do budúcnosti. (Viac informácií nájdete v článku Sila negatívneho myslenia: 5 dôvodov, prečo sa pozitivita mýli.) Keď sa však obviňovanie seba samého stane vaším predvoleným spôsobom riešenia, zrúti sa na nebezpečné územie.

Ako potom zvládate dni voľna? Podľa Jonathana Fadera, Ph.D., športového psychológa, ktorý pracuje s elitnými športovcami, je to všetko o reštrukturalizácii vášho myslenia. Namiesto toho, aby ste si opakovali, koľko ste toho nasrali, vymyslite si novú mantru, ako napríklad „Dávam míle 18 všetko, čo mám!“ Nie je to o predstieraní, že ste najlepší, ale o pozitívnom uznaní práce, ktorú robíte.

„Ľudská myseľ má veľmi prepracovaný meter na kecy,“ hovorí Fader. „Tvoje vlastné vyhlásenie musí byť založené na niečom, čo je skutočne pravda.“ Ak ste na seba obzvlášť tvrdý a nedokážete prísť na jedinú vec, ktorú ste urobili správne, tu je univerzálna pravda: Nechcete nič iné, len to nechať prejsť a dáte do toho všetko. aby sa to stalo práve teraz, v tomto okamihu. (Vyskúšajte tiež tieto tréningové mantry hodné Pinterestu, aby ste posilnili každú časť svojho života.)

Buďte k sebe láskaví a vaše telo sa vám poďakuje.

Skontrolovať pre