7 denných tipov na zvládnutie sklerózy multiplex

Obsah

• 1. Vytvorte pohodlie
• 2. Naplánujte si pohodlie
• 3. Šetrite energiu
• 4. Myslite na bezpečnosť
• 5. Zostaňte aktívny
• 6. Jedzte dobre
• 7. Cvičte svoj mozog
• Jedlo so sebou

Ak žijete s roztrúsenou sklerózou (SM), udržiavanie pohody a nezávislosti môže vyžadovať zmenu spôsobu, akým niektoré veci robíte. Možno bude pre vás užitočné alebo potrebné upraviť oblasti svojho domova a životného štýlu, aby ste uľahčili a uľahčili každodenné úlohy.

Zmenou je tiež zameranie na dobrú starostlivosť o seba. Dodržiavanie vyváženej stravy a pravidelný fyzický pohyb môžu znížiť vplyv vašich príznakov. Tu je sedem denných tipov na správu SM.

1. Vytvorte pohodlie

Zvyšovanie pohodlia znižuje denné nároky na vašu energiu. Možno vás prekvapí, ako malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Tu je niekoľko jednoduchých príkladov, ktoré môžu byť užitočné v závislosti od vašich individuálnych okolností:

• Uchovávajte denník - ručne alebo digitálny - aby všetky informácie, ktoré potrebujete o svojom stave, boli na jednom mieste.
• Zvážte použitie softvéru na prevod hlasu na text, aby ste na počítači nemuseli písať.
• Položky, ktoré najčastejšie používate, umiestnite na miesto, ktoré je najľahšie dosiahnuteľné.
• Zvážte použitie nástrojov pracovnej terapie na pomoc s jemnými motorickými úlohami, ako sú natiahnutie ponožiek a otváranie pohárov.
• Investujte do mini chladničky pre izbu, v ktorej trávite väčšinu času.
• Na naplánovanie pripomenutí použite aplikáciu pre smartphone.

Pamätajte, že môžete požiadať o pomoc priateľov a členov rodiny. Môžu vám pomôcť s reorganizáciou alebo nákupom všetkého, čo potrebujete na vykonanie zmien zameraných na pohodlie.

2. Naplánujte si pohodlie

Mnoho ľudí, ktorí žijú s SM, je citlivých na zmeny teploty. Vaše príznaky sa môžu zhoršiť, keď sa cítite príliš teplo. Nejde o skutočnú progresiu ochorenia, čo znamená, že vaše príznaky sa pravdepodobne zlepšia, keď sa zníži horúčava.

Aby ste sa vyhli prehriatiu, zvážte tieto možnosti:

• Vyskúšajte oblečenie do horúceho počasia obsahujúce gélové balíčky, ktoré zostanú chladné.
• Zakúpte si tvrdší matrac s chladiacou plochou alebo si kúpte chladiace podložky pre svoj existujúci matrac.
• Dajte si chladné kúpele.
• Zostaňte hydratovaní, aby vaše telo mohlo lepšie regulovať teplotu.

Je tiež užitočné jednoducho vo vašej domácnosti používať ventilátory alebo klimatizáciu. Pokiaľ ide o zabezpečenie vášho tela vo dne alebo v noci, môže vám pomôcť niekoľko tipov na pohodlie:

• Spite s vankúšom pod kolenami, aby ste znížili tlak na chrbát.
• Denne sa naťahujte, aby ste zmiernili bolestivosť a spasticitu svalov.
• Posilňujte svoju základnú silu na zníženie bolesti chrbta, kĺbov a krku.

3. Šetrite energiu

Únava je častým príznakom SM. Nezabudnite počas celého dňa šliapať do tempa a podľa potreby si robte prestávky. Môžete tiež zvážiť vykonanie týchto zmien v spôsobe dokončovania bežných úloh:

• Pracujte podľa potreby v sede, napríklad pri skladaní bielizne.
• Na nastavenie a vyčistenie stola alebo odloženie bielizne použite vozík.
• Udržujte čistiace prostriedky radšej v každej miestnosti, než aby ste ich prepravovali po dome.
• Používajte lavicu na kúpanie a odnímateľnú sprchovú hlavicu, aby ste mohli pri sprchovaní sedieť.
• Vyvarujte sa mydlu, ktoré vám môže skĺznuť a dostať sa k nemu, a zvoľte radšej dávkovač tekutého mydla.
• Nákup ľahkej posteľnej bielizne pre menšie obmedzenie vašich pohybov.

4. Myslite na bezpečnosť

Niektoré bežné príznaky SM, ako napríklad znížená kontrola motora a problémy s vyvážením, môžu potenciálne ovplyvniť vašu fyzickú bezpečnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak spozorujete príznaky, ktoré by vás mohli vystaviť riziku pádu.

Ak vy alebo váš lekár máte obavy, môžete sa chrániť niekoľkými základnými aktualizáciami vášho domova a zmenami vo vašich zvykoch:

• Kúpte si pohodlnú obuv s dobrým dezénom.
• Použite protišmykovú podložku do kúpeľa.
• Uistite sa, že spotrebiče ako vaša kanvica, kanvica na kávu a žehlička sú vybavené automatickým vypínaním.
• Pri vkladaní umývačky riadu namierte ostrý riad smerom nadol.
• Dvere kúpeľne vždy nechajte odomknuté.
• Majte mobilný telefón neustále pri sebe.
• Pridajte ďalšie zábradlia tam, kde by mohli pomôcť, napríklad na schodoch alebo vo vašej kúpeľni.

Nezabudnite zdieľať svoje obavy z pádu s rodinou a priateľmi. Môžu vás skontrolovať, ak trávite čas na vlastnú päsť.

5. Zostaňte aktívny

Aj keď je únava častým príznakom SM, môže pomôcť cvičenie. Cvičenie tiež zvyšuje vašu silu, rovnováhu, vytrvalosť a flexibilitu. Na druhej strane môžete zistiť, že mobilita je ľahšia. Fyzická aktivita tiež znižuje riziko určitých sekundárnych diagnóz, ako sú napríklad srdcové choroby.

Pamätajte, že cvičenie nemusí byť intenzívne kardio alebo ťažké váhy, aby bolo prospešné. Môže to byť jemnejšia činnosť, ako je záhradníctvo alebo práce v domácnosti. Vaším cieľom je byť aktívny a hýbať sa každý deň.

6. Jedzte dobre

Zdravá strava je dobrá pre každého, ale keď žijete s chronickým ochorením, ako je SM, je správne stravovanie ešte dôležitejšie. Vyvážená strava bohatá na živiny pomáha lepšiemu fungovaniu celého tela.

Každý deň jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Budete tiež musieť jesť zmes sacharidov - zamerajte sa na celozrnné jedlá, ako je ovos alebo celozrnný chlieb, popri zdrojoch zdravých tukov, ako sú orechy, avokádo alebo extra panenský olivový olej.

Poraďte sa so svojím lekárom, či odporúča nejaké konkrétne doplnky. Niektorí ľudia žijúci s SM užívajú okrem iného vitamín D a biotín. Nikdy neužívajte nový doplnok výživy bez toho, aby ste to oznámili lekárovi.

7. Cvičte svoj mozog

MS môže spôsobiť kognitívne poruchy, čo môže viesť k väčším ťažkostiam pri zvládaní každodenného života. Skorý výskum však naznačuje, že môžete podniknúť kroky na vycvičenie mozgu a zlepšenie celkovej kognitívnej funkcie.

V malom roku 2017 účastníci s SM využili počítačový neuropsychologický kognitívny tréningový program. Tí, ktorí absolvovali školenie, preukázali zlepšenie pamäti a fonetickej plynulosti.

Na vyskúšanie kognitívneho tréningu nemusíte byť súčasťou výskumnej štúdie. Existuje veľa možností pre rôzne typy kognitívneho tréningu, ktoré si môžete vyskúšať doma, napríklad práca so skladačkami puzzle a myšlienkovými hrami, štúdium druhého jazyka alebo učenie sa hudobného nástroja. Nie je nevyhnutne dokázané, že tieto aktivity pomôžu pri prejavoch SM, ale dajú vášmu mozgu do práce.

Jedlo so sebou

Jednoduché zmeny v domácnosti, zvykoch a každodenných rutinách môžu mať veľký vplyv na správu vášho života s SM. Snažte sa o to, aby bolo vaše prostredie pohodlnejšie a bezpečnejšie, podniknite kroky na zdravé stravovanie a vykonajte čo najviac fyzickej aktivity po celý deň.

Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na svoju rodinu a priateľov a vyhľadajte radu od svojho lekára. Tým, že venujete čas a energiu starostlivosti o seba, môžete znížiť dopad svojich príznakov a celkovo sa cítiť zdravšie.