6 základných tipov, ako zabrániť dehydratácii

Obsah

• 1. Pite 1,5 l až 2 l vody denne
• 2. Vyvarujte sa najteplejších hodín
• 3. Počas cvičenia majte vodu nablízku
• 4. Pri hnačkách si vezmite domáce sérum
• 5. Jedzte jedlá bohaté na vodu
• 6. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré spôsobujú dehydratáciu

K dehydratácii dochádza, keď je v tele nedostatočné množstvo vody, čo vedie k narušeniu fungovania celého tela a môže byť životu nebezpečné, najmä u detí a starších ľudí.

Aj keď dehydratácia nie je veľmi častým problémom, môže k nej dôjsť ľahko, najmä ak dôjde k väčšej strate vody, ako je tá, ktorá sa prijíma počas dňa. Šanca, že sa to stane, je väčšia u ľudí, ktorí užívajú lieky na močenie, žijú vo veľmi horúcom prostredí alebo napríklad majú krízu zvracania a hnačky.

Je však tiež pomerne ľahké vyhnúť sa dehydratácii jednoduchým dodržiavaním týchto jednoduchých tipov:

1. Pite 1,5 l až 2 l vody denne

To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii, pretože zaručuje dostatočný príjem vody a zabraňuje jej nedostatku v tele. Aj keď je priemerné odporúčané množstvo 1,5 až 2 litre, je dôležité toto množstvo upraviť, napríklad počas leta alebo v obdobiach, keď panuje kríza s hnačkami, je dôležité, aby bolo väčšie.

Tento zvyk by sa mal u starších ľudí podporovať s väčšou vytrvalosťou, pretože je bežné, že nepociťujú smäd a nakoniec strávia niekoľko hodín bez pitia vody. Vodu je možné vymeniť aj za čaje alebo prírodné džúsy.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete správne množstvo vody, je sledovať farbu cikania. V ideálnom prípade by moč mal mať svetlo žltú farbu, takže ak je príliš tmavý, znamená to, že musíte zvýšiť množstvo prijatej vody počas dňa. Zistite, ako lepšie zistiť, koľko vody treba vypiť za deň.

2. Vyvarujte sa najteplejších hodín

Aj keď má slnko niekoľko zdravotných výhod, môže spôsobiť aj veľa komplikácií, najmä ak na ne nie je bezpečné vystavenie slnku. Jedným z najčastejších následkov je dehydratácia. Je to preto, že na slnku musí telo produkovať pot, aby sa ochladilo, a tým dochádza k veľkej strate vody cez póry.

Aby ste tomu zabránili, je vhodné vyhnúť sa pobytu na slnku počas najteplejších hodín, to znamená približne od 11. do 16. hodiny. Okrem toho by sa malo nosiť aj vhodné a priedušné oblečenie, ktoré musí byť bavlnené a svetlej farby.

3. Počas cvičenia majte vodu nablízku

Fyzická aktivita je ďalšou situáciou, v ktorej dochádza k veľkým stratám vody, pretože dochádza k zvýšeniu metabolizmu tela a následnej produkcii potu.Okrem pitia 1,5 až 2 litrov vody denne je teda dôležité vypiť aj 1 liter vody navyše za každú hodinu cvičenia.

4. Pri hnačkách si vezmite domáce sérum

Hnačka je ďalšou z najbežnejších situácií, ktoré vedú k nástupu dehydratácie, pretože keď k tomu dôjde, je veľmi dôležité zvýšiť množstvo prijatej vody. Okrem vody je však veľmi dôležité prijímať aj minerály, ktoré sa strácajú stolicou.

Z tohto dôvodu je vždy, keď máte hnačku, dôležité vziať si domáce sérum alebo rehydratačný roztok, ktorý je možné zakúpiť v lekárni, v rovnakom množstve vylúčených výkalov. Zistite, ako si pripraviť domáce sérum doma.

5. Jedzte jedlá bohaté na vodu

Toto je ideálny tip pre tých, ktorí nemôžu piť vodu počas dňa, pretože umožňuje príjem vody prostredníctvom jedla. Ak to chcete urobiť, stačí viac investovať do potravín bohatých na vodu, ako je napríklad melón, melón, karfiol, mrkva alebo paradajka.

Ideálne je však jesť tieto jedlá surové, do šalátov a džúsov alebo do polievok, pretože ich varením sa odstráni väčšina vody. Ak máte ťažkosti s pitím vody, pozrite si ďalšie tipy:

6. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré spôsobujú dehydratáciu

Nie všetky nápoje majú zdravotné výhody a niektoré môžu dokonca uľahčiť odvodnenie. Káva, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje sú príkladmi. Ideálne je vždy uprednostniť napríklad filtrovanú vodu, prírodné džúsy alebo čaje.