Mali by ste užívať doplnky DHEA?

Obsah

• Čo je DHEA a ako to funguje?
• Môže zvýšiť hustotu kostí
• Nezdá sa, že by zvyšoval veľkosť alebo silu svalov
• Jeho vplyv na spaľovanie tukov nie je jasný
• Môže hrať rolu v boji proti depresii
• Môže zlepšiť sexuálne funkcie, plodnosť a libido
• Môže pomôcť vyriešiť niektoré problémy s nadobličkami
• Dávkovanie a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Mnoho ľudí tvrdí, že vyrovnávanie hormónov je kľúčom k lepšiemu vzhľadu a pocitu.

Aj keď existuje veľa prírodných spôsobov, ako vyrovnať svoje hormóny, lieky alebo doplnky môžu tiež zmeniť vaše hladiny hormónov a poskytnúť zdravotné výhody.

DHEA je prírodný hormón a obľúbený doplnok, ktorý môže ovplyvniť hladinu iných hormónov v tele.

Bol skúmaný jeho potenciál na zvýšenie hustoty kostí, zníženie telesného tuku, zlepšenie sexuálnej funkcie a nápravu niektorých hormonálnych problémov.

Čo je DHEA a ako to funguje?

DHEA alebo dehydroepiandrosterón je hormón, ktorý produkuje vaše telo.

Niektoré z nich sa premieňajú na hlavné mužské a ženské pohlavné hormóny testosterón a estrogén (1).

Jeho účinky môžu byť riadené účinkami testosterónu a estrogénu po tejto premene, ako aj samotnou molekulou DHEA (2).

Vzhľadom na to, že DHEA sa vyrába prirodzene, niektorí sa čudujú, prečo sa konzumuje ako doplnok. Hlavným dôvodom je to, že hladiny DHEA sa s vekom znižujú a toto zníženie je spojené s niekoľkými chorobami.

Odhaduje sa, že DHEA sa v dospelosti znižuje až o 80%. Toto nie je relevantné iba pre starších dospelých, pretože úrovne sa začínajú znižovať okolo 30 rokov (3, 4, 5).

Nižšie hladiny DHEA sú spojené so srdcovými chorobami, depresiou a úmrtnosťou (1, 2, 4, 6, 7).

Keď užívate tento hormón ako doplnok, jeho hladiny v tele sa zvyšujú. Niektoré z nich sa tiež premieňajú na testosterón a estrogén (1).

Zvýšené hladiny týchto troch hormónov vyvolávajú rôzne účinky, ktoré budú prehodnotené v tomto článku.

Zhrnutie: DHEA je prírodný hormón, ktorý je k dispozícii ako doplnok výživy. Nízka hladina je spojená s niektorými chorobami, ale jej užívanie ako doplnok zvyšuje jej hladinu v tele.

Môže zvýšiť hustotu kostí

Nízke hladiny DHEA sú spojené s nižšou hustotou kostí, ktorá sa znižuje s vekom (8, 9).

Nízke hladiny DHEA sú navyše spojené so zvýšeným rizikom zlomenín kostí (10).

Z dôvodu týchto asociácií niekoľko štúdií skúmalo, či DHEA môže zlepšiť hustotu kostí u starších dospelých.

Niektoré výskumy ukazujú, že užívanie tohto doplnku na jeden až dva roky môže zlepšiť hustotu kostí u starších žien, nie však u mužov (11, 12).

Iné štúdie nepozorovali žiadne prínosy kostnej denzity po doplnení s DHEA, ale väčšina z týchto štúdií trvala šesť alebo menej mesiacov (13, 14, 15).

Môže byť potrebné užívať tento doplnok po dlhšiu dobu, aby sa prejavila zvýšená hustota kostí, a tento účinok môže byť väčší u starších žien.

Zhrnutie: Nízke hladiny DHEA sú spojené s nižšou hustotou kostí a zlomeninami kostí. Jeho dlhodobé doplnenie môže zvýšiť hustotu kostí, najmä u starších žien.

Nezdá sa, že by zvyšoval veľkosť alebo silu svalov

Mnohí sa domnievajú, že vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu testosterónu môže DHEA zvýšiť svalovú hmotu alebo silu svalov (16).

Väčšina výskumov však ukazuje, že užívanie doplnkov DHEA nezvyšuje svalovú hmotu ani výkon svalov.

Toto sa ukázalo u mladých, stredných a starších dospelých v období od štyroch týždňov do jedného roka (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Naopak, malé množstvo výskumov uvádza, že tento doplnok môže zlepšiť silu a fyzickú výkonnosť u krehkých, starších dospelých alebo u tých, ktorí majú nadobličky, ktoré nefungujú správne (13, 24, 25).

Niekoľko štúdií ukázalo, že nezlepšilo fyzickú výkonnosť u starších dospelých, ale iné uvádzajú zvýšenú hornú a dolnú silu tela (24).

Celkovo, pretože veľké množstvo štúdií nepreukazuje žiadne prínosy pre veľkosť alebo silu svalov, DHEA pravdepodobne nie je v týchto dvoch ohľadoch účinný.

Zhrnutie: Hoci doplnky DHEA môžu v tele zvyšovať hladiny testosterónu, spravidla nezvyšujú veľkosť alebo silu svalov.

Jeho vplyv na spaľovanie tukov nie je jasný

Podobne ako v prípade svalovej hmoty väčšina výskumu naznačuje, že DHEA nie je účinný pri znižovaní tukovej hmoty (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Niektoré dôkazy však naznačujú, že doplnky DHEA môžu spôsobovať malé zníženie tukovej hmotnosti u starších mužov alebo dospelých, ktorých nadobličky nefungujú správne (16, 28).

V jednej štúdii sa zistilo, že DHEA v priebehu štyroch mesiacov znížil hmotnost tuku o 4%, hoci to bolo u pacientov s problémami s nadobličkami (28).

Aj keď účinky štandardných doplnkov DHEA na tukovú hmotu nie sú pôsobivé, iná forma DHEA môže byť sľubnejšia.

Uvádza sa, že táto forma doplnku s názvom 7-Keto DHEA zvyšuje rýchlosť metabolizmu u mužov a žien s nadváhou (29).

Navyše, počas osemtýždňového cvičebného programu u dospelých s nadváhou sa telesná hmotnosť a hmotnosť tuku po užití doplnkov 7-Keto DHEA v porovnaní s placebom (30) znížili trikrát viac.

V tejto štúdii jednotlivci, ktorí užívali doplnok, stratili asi 6,4 libier (2,9 kg) telesnej hmotnosti a 1,8% telesného tuku. Tí v skupine s placebom stratili iba 2,2 libier (1 kg) a 0,6% telesného tuku.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, je možné, že táto forma DHEA vám pomôže schudnúť.

Zhrnutie: Väčšina výskumov ukazuje, že štandardné doplnky DHEA nie sú zvyčajne účinné pri odbúravaní tukov. Iná forma tohto hormónu, ktorá sa nazýva 7-Keto DHEA, by však mohla byť účinnejšia pri odbúravaní tukov.

Môže hrať rolu v boji proti depresii

Vzťah medzi DHEA a depresiou je komplexný.

Niektoré výskumy u žien, ktoré sa blížia k menopauze, ukázali, že ženy s depresiou mali vyššie hladiny tohto hormónu ako ženy bez depresie (31).

Niektorí jedinci s ťažkou depresiou však majú nižšie hladiny DHEA ako tí s miernejšou depresiou (6).

Zatiaľ čo vzťah medzi hladinami DHEA a depresiou nie je úplne jasný, vedci skúmali, či užívanie DHEA ako doplnku môže zlepšiť príznaky depresie.

Niektoré výskumy ukazujú, že môžu pomôcť pri liečbe depresie, najmä u jednotlivcov s miernou depresiou alebo u tých, ktorí nereagujú na normálnu liečbu (32).

Iné štúdie nepreukázali žiadne zlepšenie mentálnych funkcií alebo skóre depresie u zdravých dospelých, osôb stredného veku a starších osôb (33, 34, 35).

Niektorí vedci dokonca varujú pred jeho použitím, pretože vyššie hladiny DHEA v tele sú spojené so zvýšenými príznakmi depresie u žien stredného veku (34).

Celkovo je pred odporúčaním DHEA na liečbu depresie potrebných viac informácií.

Zhrnutie: Medzi hladinami DHEA v tele a depresiou môže byť súvislosť. Účasť v boji proti depresii sa neodporúča, kým nebude k dispozícii viac informácií.

Môže zlepšiť sexuálne funkcie, plodnosť a libido

Niet divu, že doplnok, ktorý ovplyvňuje mužské a ženské pohlavné hormóny, ovplyvňuje aj sexuálne funkcie.

Doplnky DHEA môžu pre začiatočníkov zlepšovať funkciu vaječníkov u žien so zníženou plodnosťou.

V skutočnosti to zvýšilo úspech oplodnenia in vitro (IVF) u 25 žien, ktoré mali problémy s plodnosťou (36).

Tieto ženy sa podrobili IVF pred a po liečbe DHEA. Po liečbe ženy produkovali viac vajíčok a vyššie percento vajíčok bolo oplodnených - 67% oproti 39% pred ošetrením.

Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali doplnky DHEA počas IVF, mali 23% živú pôrodnosť v porovnaní so 4% živou pôrodnosťou v kontrolnej skupine (37).

Niekoľko štúdií navyše ukázalo, že tieto doplnky môžu zvýšiť libido a sexuálne funkcie u mužov aj u žien (38, 39, 40).

Najväčšie prínosy sa však pozorovali u jednotlivcov so zhoršenou sexuálnou funkciou. U jedincov bez sexuálnych problémov sa často nezistili žiadne výhody (41, 42).

Zhrnutie: Doplnky DHEA môžu zlepšovať niekoľko aspektov sexuálnych funkcií, vrátane libida a plodnosti u žien. Výhody sa prejavujú predovšetkým u osôb so zníženou sexuálnou funkciou.

Môže pomôcť vyriešiť niektoré problémy s nadobličkami

Nadledvinky, ktoré sa nachádzajú na vrchole obličiek, sú jedným z hlavných producentov DHEA (1).

Niektorí jedinci majú stav nazývaný adrenálna insuficiencia, pri ktorom nadobličky nemôžu produkovať normálne množstvo hormónov.

Tento stav môže spôsobiť únavu, slabosť a zmeny krvného tlaku. Môže dokonca pokročiť, aby sa stala život ohrozujúcou (43).

Doplnky DHEA sa skúmali ako spôsob liečby príznakov adrenálnej insuficiencie. Niektoré výskumy naznačujú, že môžu zlepšiť kvalitu života týchto jedincov (44, 45, 25).

U žien s adrenálnou insuficienciou DHEA znížil pocity úzkosti a depresie, ako aj zlepšil celkovú pohodu a sexuálnu spokojnosť (46).

Ak trpíte adrenálnou insuficienciou alebo inými problémami s nadobličkami, možno sa budete chcieť opýtať svojho lekára, či vám DHEA môže pomôcť.

Zhrnutie: DHEA je prirodzene produkovaný nadobličkami. Jedinci s problémami s nadobličkami môžu mať pri užívaní tohto hormónu ako doplnku skúsenosti so zvýšenou kvalitou života.

Dávkovanie a vedľajšie účinky

Aj keď boli hlásené dávky 10 - 500 mg, bežná dávka je 25 - 50 mg za deň (32, 41, 42).

Pokiaľ ide o časový rámec, dávka 50 mg za deň sa bezpečne používala jeden rok a 25 mg za deň sa bezpečne používala dva roky.

Vo všeobecnosti sa doplnky DHEA bezpečne používajú v štúdiách až dva roky bez závažných vedľajších účinkov (26, 47).

Medzi menšie vedľajšie účinky patrí mastná pokožka, akné a zvýšený rast vlasov v podpazuší a oblasti ochlpenia (4).

Dôležité je, že doplnky DHEA by nemali užívať osoby s rakovinou postihnutou pohlavnými hormónmi (4).

Najlepšie je hovoriť s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok DHEA.

Zhrnutie: Bežná denná dávka je 25–50 mg. Táto dávka sa bezpečne používa až dva roky bez závažných vedľajších účinkov. Pred použitím tohto doplnku by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom.

Spodný riadok

Priaznivé účinky spojené s DHEA sa môžu prejaviť predovšetkým u ľudí s nízkymi hladinami DHEA alebo s určitými zdravotnými podmienkami.

U mladých zdravých jedincov nie je užívanie DHEA pravdepodobne potrebné. Tento hormón sa v tele vytvára prirodzene a jeho množstvo nie je nevyhnutne lepšie.

Doplnenie s DHEA však môže prospieť niektorým jednotlivcom, najmä starším dospelým a tým, ktorí majú určité problémy s nadobličkami, sexuálne problémy alebo plodnosť.

Ak uvažujete o užívaní tohto doplnku, odporúčame vám poradiť sa s lekárom.