Abdominálna diastáza: čo to je, ako ju identifikovať a čo robiť

Obsah

• Ako zistiť, či mám brušnú diastázu
• Ako ukončiť popôrodnú diastázu
• 1. Klinické cvičenia Pilates
• 2. Fyzioterapia
• 3. Chirurgia
• Čo robiť, aby sa vám bruško sťažilo
• Čas liečby
• Diastázové komplikácie

Diastáza brucha je odstránenie brušných svalov a spojivového tkaniva, ktoré sa zvyčajne deje počas tehotenstva, čo je hlavnou príčinou ochablosti brucha a bolesti krížov v popôrodnom období.

Táto vzdialenosť môže dosiahnuť 10 cm a je dôsledkom slabosti brušného svalu, ktorý je veľmi natiahnutý v dôsledku rastu bruška počas tehotenstva. Diastáza sa však môže vyskytnúť aj mimo tehotenstva, najmä u ľudí, ktorí dvíhajú veľmi ťažké predmety nesprávnym držaním tela.

Liečba na korekciu diastázy brucha sa môže uskutočniť cvičením, fyzioterapiou alebo v poslednom prípade chirurgickým zákrokom, najmä ak je vzdialenosť väčšia ako 5 cm a cviky neboli účinné na nápravu situácie.

Ako zistiť, či mám brušnú diastázu

Je možné mať podozrenie, že po pôrode máte diastázu, keď cítite oblasť pod pupkom veľmi mäkkú a ochabnutú alebo keď pozorujete vydutie v bruchu, napríklad keď niečo nesiete, prikrčíte sa alebo kašlete.

Aby ste sa ubezpečili, že ide o brušnú diastázu, mali by ste:

• Ľahnite si na chrbát a stlačte ukazovák a prostredník asi 2 cm nad a pod pupok a potom;
• Zmršťujte brucho, akoby ste cvičili na brucho.

Normálne je, že pri sťahovaní brucha prsty skáču trochu nahor, ale pri diastáze sa prsty nepohybujú, je dokonca možné umiestniť 3 alebo 4 prsty vedľa seba bez toho, aby sa brušnou kontrakciou pohli.

Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú rozvoj brušnej diastázy, majú viac ako jedno tehotenstvo, dvojité tehotenstvo, narodenie dieťaťa nad 4 kg alebo viac ako 35 rokov. Ak nesúvisí s tehotenstvom, diastáza sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku slabosti brušných svalov.

Ako ukončiť popôrodnú diastázu

Možnosti liečby na vyliečenie brušnej diastázy a na opätovné tvrdnutie žalúdka sú:

1. Klinické cvičenia Pilates

Cvičenia sú veľkou pomocou pri liečbe, musia sa však vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta alebo osobný tréner pretože zle vykonané môže spôsobiť zvýšenie intraabdominálneho tlaku a zväčšiť oddelenie recti, zhoršiť diastázu alebo viesť k vzniku hernie.

Niektoré odporúčané cviky na korekciu diastázy, ktoré uvádzam v tomto videu:

Tieto cviky sú najvhodnejšie, pretože sťahujú priečny brušný sval a dolné vlákna priameho brušného svalstva a posilňujú ich, bez nadmerného tlaku na priamy brušný sval.

2. Fyzioterapia

Vo fyzioterapii možno na podporu kontrakcie svalov použiť zariadenie ako FES. Toto zariadenie je možné vykonávať 15 až 20 minút a je veľmi účinné pri posilňovaní priameho brušného svalu.

3. Chirurgia

Chirurgický zákrok je poslednou možnosťou na korekciu diastázy, je však veľmi jednoduchý a pozostáva zo šitia svalov.Aj keď je možné operáciu vykonať iba na tento účel, lekár môže tiež navrhnúť liposukciu alebo abdominoplastiku na odstránenie prebytočného tuku a prišitie svalu až do konca.

Zistite, ako sa robí operácia brušnej diastázy.

Čo robiť, aby sa vám bruško sťažilo

Počas liečby na korekciu brušnej diastázy sa tiež odporúča:

• Udržiavajte správne držanie tela a tela;
• Udržujte kontrakciu svalu transversus abdominis po celý deň, toto cvičenie je známe ako hypopresívne cvičenie na brucho, pri ktorom je potrebné sa iba pokúsiť priviesť pupok dozadu, zmenšiť bruško hlavne pri sedení, musíte si však túto kontrakciu udržať po celý deň. Lepšie vedieť, ako urobiť hypopresívne brušné svaly;
• Vyhýbajte sa čo najväčšiemu ohýbaniu tela dopredu, akoby ste robili tradičné brušné svaly, pretože to zhoršuje diastázu;
• Kedykoľvek sa potrebujete skloniť, aby ste niečo zobrali z podlahy, ohnite nohy, podrepujte telo a neskláňajte sa dopredu;
• Plienku prebaľujte iba na vysokom povrchu ako prebaľovacia plienka, alebo ak sa potrebujete prebaľovať v posteli, zostaňte ležať na kolenách na podlahe, aby sa vaše telo nesklonilo dopredu;
• Posilňovaciu pomôcku používajte po väčšinu dňa a dokonca aj na spánok, nezabudnite však mať žalúdok smerom dovnútra, aby ste počas dňa spevnili priečny brušný sval.

Ďalej je to dôležité nevykonávanie tradičných cvikov na brucho, ani šikmé brušné, aby nedošlo k zhoršeniu diastázy.

Čas liečby

Čas liečby sa môže líšiť v závislosti od veľkosti diastázy, pretože čím väčší je rozstup, tým ťažšie bude podporovať spojenie vlákien iba cvičením alebo fyzikálnou terapiou. Avšak pri diastáze menšej ako 5 cm, ak sa ošetrenie vykonáva denne, asi za 2 až 3 mesiace bude možné pozorovať pokles diastázy.

Keď diastáza dosiahne 2 cm, je možné použiť izotonické cvičenia, odtiaľ vývoj postupuje rýchlejšie.

Diastázové komplikácie

Hlavnou komplikáciou brušnej diastázy je výskyt bolesti chrbta v krížoch. Táto bolesť nastáva, pretože brušné svaly fungujú ako prírodná výstuha, ktorá chráni chrbticu pri chôdzi, sedení a cvičení. Ak je tento sval veľmi slabý, preťažuje sa chrbtica a existuje väčšie riziko napríklad vzniku herniovaných platničiek. Preto je dôležité vykonať ošetrenie podporujúce spojenie a posilnenie brušných vlákien.