Ako urobiť 3 alebo 5 dňovú detoxikačnú diétu

Obsah

• Tekutá detoxikačná strava
• 3-denná detoxikačná diéta
• Ukážka ponuky
• 5denná detoxikačná diéta
• Ukážka ponuky
• Čo nejesť počas Detox
• Možné riziká
• Kontraindikácie pri detoxikačnej diéte

Detoxikačná diéta sa široko používa na podporu chudnutia, detoxikáciu tela a zníženie zadržiavania tekutín. Tento typ stravovania je indikovaný na krátku dobu, aby sa pripravilo telo pred začatím vyváženej stravy alebo aby sa telo očistilo po sviatočnom období, ako sú napríklad Vianoce, karneval alebo Svätý týždeň.

Je však dôležité, aby sa tento typ stravovania uskutočňoval za sprievodu odborníka na výživu, pretože má málo kalórií, a ak sa vykonáva dlhší čas alebo opakovane, môže viesť k vzniku vedľajších účinkov, ako je dehydratácia alebo gastrointestinálne poruchy. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že táto strava nepodporuje úbytok telesného tuku, ale hlavne úbytok tekutín.

Detoxikačná diéta sa zameriava hlavne na zvýšenie spotreby organických a nízkotučných potravín a vyhýbanie sa priemyselne vyrobeným výrobkom, ktoré sú bohaté na soľ, tuky a chemické prísady. Je možné uskutočňovať detoxikačnú diétu, pri ktorej sa konzumujú iba tekutiny, pretože ide o prísnejšiu verziu stravy, alebo ju možno vykonávať s pevnou stravou, ktorá musí obsahovať najmenej tukov a cukrov a vysoký obsah vlákniny. Zistite, prečo je dôležitá detoxikácia tela.

Tekutá detoxikačná strava

Detoxikačná polievka

Tekutá detoxikačná diéta je najprísnejšou verziou detoxikačných diét a mala by sa dodržiavať maximálne 2 dni, pretože kalorický príjem je veľmi nízky. V tejto verzii je povolené piť iba tekutiny, ako je čaj, voda, ovocné alebo zeleninové šťavy a zeleninové polievky, je dôležité uprednostňovať používanie organických výrobkov. Pozri príklad tekutého detoxikačného jedálnička.

Ak chcete pomôcť pri chudnutí, pozrite si nasledujúce video a pripravte si detoxikačnú polievku s tými najlepšími ingredienciami:

3-denná detoxikačná diéta

V 3-dennej detoxikačnej diéte je použitie tuhých jedál povolené iba na obed, pokiaľ sú nízkotučné a celé. Na obed by teda mali byť jedlá ako grilované alebo varené kuracie alebo ryby, s hnedou ryžou a šalátom ochuteným trochou olivového oleja a citrónom.

Na raňajky a občerstvenie by ste mali piť džúsy alebo vitamíny vyrobené z ovocia, zeleniny a rastlinných mliek, napríklad mandľového alebo ovseného mlieka. Večera by mala byť tekuté jedlo, najlepšie detoxikačná polievka alebo zeleninová smotana. Vyskúšajte niektoré možnosti zelených džúsov na detoxikáciu.

Ukážka ponuky

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad 3-denného detoxikačného jedálnička.

5denná detoxikačná diéta

V 5-dennej detoxikačnej diéte by ste mali postupne zvyšovať spotrebu potravy, počnúc tekutou stravou zo zeleninových štiav a polievok, a končiť jedlami bohatými na zeleninu, chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby a tuky vhodné ako olivový olej, gaštany a semená.

Po dokončení 5-dňovej diéty musíte začať udržiavať novú zdravú stravovaciu rutinu bohatú na prírodné jedlá, vyhýbať sa čo najviac priemyselným potravinám, cukru a vyprážaným potravinám.

Ukážka ponuky

V nasledujúcej tabuľke nájdete príklad vývoja päťdňovej detoxikačnej diéty:

Je dôležité mať na pamäti, že dochucovanie jedál s malým množstvom soli a bez korenia pripravené na kocky, uprednostňujúce použitie prírodných korenín, ako je cibuľa, cesnak, petržlen, bazalka, mäta a zázvor.

Čo nejesť počas Detox

Zakázané potraviny v detoxikačnej strave sú:

• Alkoholické nápoje;
• Cukor, sladkosti, koláče a dezerty;
• Spracované mäso, ako klobása, klobása, slanina, šunka a saláma;
• Káva a kofeínové nápoje, ako napríklad zelený čaj a čierny čaj;
• Priemyselné výrobky.
• Kravské mlieko a mliečne výrobky;
• Potraviny bohaté na lepok ako chlieb, cestoviny, koláče a cestoviny.

Je dôležité mať na pamäti, že po detoxikačnej diéte by ste sa mali riadiť zdravou a vyváženou stravou, a to jedlami bohatými na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky a s nízkym obsahom cukru a tukov, pretože to funguje nepretržitou detoxikáciou tela.

Možné riziká

Detoxikačná diéta, ak sa vykonáva bez pokynov odborníka na výživu, opakovane alebo po mnoho dní, môže viesť k zníženiu množstva vitamínov, minerálov, tukov a bielkovín v tele, čo má za následok úbytok svalovej hmoty. Okrem toho môže spôsobiť dehydratáciu a zmenu hladín elektrolytov v dôsledku straty tekutín a gastrointestinálnych porúch.

V najvážnejších prípadoch môže dôjsť aj k metabolickej acidóze, pri ktorej sa pH krvi stane kyslejším, čo môže viesť ku kóme a smrti.

Kontraindikácie pri detoxikačnej diéte

Detoxikačná diéta je kontraindikovaná pre tehotné alebo dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, pretože sú vo fáze rastu a vývoja. Okrem toho tiež nie je indikovaný u ľudí, ktorí majú cukrovku, kardiovaskulárne choroby alebo chronické choroby.