Diéta pre rast vlasov rýchlejšie

Obsah

• Potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté
• 1. Bielkoviny
• 2. Vitamín A
• 3. Vitamín C
• 4. Vitamín E
• 5. vitamíny skupiny B
• 6. Železo, zinok a selén
• Menu pre rast vlasov rýchlejšie
• Šťava pre rast vlasov rýchlejšie

Strava, ktorú je potrebné dodržiavať, aby vlasy rástli zdravo, jasnejšie a rýchlejšie. Mali by obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny A, C, E a B a minerály ako železo, zinok a selén.

Tieto živiny zabraňujú poškodeniu spôsobenému vonkajšími látkami a pôsobia ako antioxidanty. Okrem aminokyselín, ktoré v prípade bielkovín podporujú rast vlasov, zabraňujú škodám spôsobeným voľnými radikálmi. Preto je dôležité jesť vyvážene. a vyvážená strava. zdravá, aby poskytovala všetky živiny spoločne.

Potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté

Potraviny, ktoré pomáhajú vlasom rásť rýchlejšie a zdravšie, sú:

1. Bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú aminokyseliny potrebné na tvorbu keratínu a kolagénu, ktoré sú súčasťou vlasovej štruktúry, poskytujú pružnosť, lesk a chránia pred agresívnymi látkami, ako sú napríklad slnečné UV lúče a znečistenie.

Čo jesť: mäso, ryby, vajcia, mlieko, syr, jogurt a želatína bez cukru. V niektorých prípadoch možno odporučiť aj doplnok kolagénu.

2. Vitamín A

Vitamín A je nevyhnutný pre rast vlasových buniek, okrem toho, že sa podieľa na tvorbe mazu produkovaného mazovými žľazami, čo je olejovitá látka, ktorá vlasy chráni, udržuje ich hydratované a zdravé a podporuje ich rast.

Čo jesť: mrkva, sladké zemiaky, tekvica, mango, paprika a papája.

3. Vitamín C

Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu v tele a pre vstrebávanie železa na črevnej úrovni, čo je dôležitý minerál pre rast vlasov.

Vitamín C navyše vďaka svojmu antioxidačnému pôsobeniu prispieva aj k zlepšeniu prekrvenia pokožky hlavy a chráni vlasové vlákna pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi.

Čo jesť: pomaranč, citrón, jahoda, kivi, ananás, acerola, brokolica, paradajky a iné.

4. Vitamín E

Vitamín E, rovnako ako vitamín C, má antioxidačné vlastnosti, ktoré prispievajú k zdraviu vlasov, pretože sa starajú o celistvosť vlákien a zjavne zlepšujú krvný obeh pokožky hlavy, čo spôsobuje, že vlasy rastú zdravo a lesklo.

Čo jesť: slnečnicové semiačka, lieskové orechy, arašidy, mandle, pistácie a iné.

5. vitamíny skupiny B

Vitamíny B-komplexu sú všeobecne potrebné pre metabolizmus tela a pomáhajú získavať telu potrebnú energiu z konzumovaných potravín.

Jedným z hlavných vitamínov skupiny B, ktoré sú pre vlasy nevyhnutné, je biotín, tiež známy ako vitamín B7, pretože zlepšuje štruktúru keratínu a podporuje rast vlasov.

Čo jesť: pivovarské kvasnice, banány, obohatené cereálie, sušené ovocie ako arašidy, orechy, mandle, ovsené otruby, losos.

6. Železo, zinok a selén

Niektoré minerály ako železo, zinok a selén sú nevyhnutné pre rast vlasov.

Železo je súčasťou červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka v krvi a jeho prenos do pokožky hlavy. Zinok uprednostňuje opravu vlasov a posilňuje ich vlákna. Okrem toho, že sa podieľa na tvorbe kožného mazu, zvyšuje jeho lesk a hebkosť. Selén je dôležitým prvkom pre syntézu viac ako 35 proteínov a zistilo sa, že nedostatok je spojený s vypadávaním vlasov a stratou pigmentácie.

Čo jesť: potraviny bohaté na žehličky sú fazuľa, repa, morské plody, kakaový prášok a sardinky.Potraviny bohaté na zinok sú ustrice, tekvicové semiačka, kuracie mäso a mandle. Potravinami bohatými na selén sú para orechy, syry, ryža a fazuľa.

Menu pre rast vlasov rýchlejšie

Nasledujúca tabuľka poskytuje možnosť ponuky, ktorá pomáha vlasom rásť rýchlejšie a zdravšie:

Množstvo obsiahnuté v jedálnom lístku sa líši podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a podľa toho, či máte alebo nemáte nejaké pridružené ochorenie, preto je dôležité konzultovať s výživovým poradcom, aby bolo možné vykonať úplné zhodnotenie a nutričný plán prispôsobený potrebám osoby. je rozpracované. Táto ponuka je navyše bohatá na bielkoviny a nemali by ju pripravovať ľudia s problémami s obličkami bez odborného vedenia.

Šťava pre rast vlasov rýchlejšie

Dobrý spôsob, ako spotrebovať všetky živiny, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie a silnejšie, okrem toho, že znižujete ich vypadávanie, je šťava z ovocia, zeleniny, semien a orechov.

Zloženie

• 1/2 strapca hrozna;
• 1/2 pomaranča (s výliskami);
• 1/2 gala jablka;
• 4 cherry paradajky;
• 1/2 mrkvy;
• 1/4 uhorky;
• 1/2 citróna;
• 1/2 pohára vody;
• 150 ml obyčajného jogurtu;
• 6 orechov alebo mandlí alebo 1 para orech;
• 1 polievková lyžica pivovarských kvasníc.

Prípravný režim

Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri, potom pridajte šťavu z 1/2 citróna. Užívajte 2 krát denne, 2 dni v týždni alebo 1 šálku denne.

Sledujte nasledujúce video a dozviete sa viac o potravinách, ktoré posilňujú vlasy a pomáhajú im rýchlejšie rásť: