Diéta na chudnutie 3 kg za 10 dní

Obsah

• Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť bruško
• Potraviny, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu
• Menu na chudnutie 3 kg za 10 dní
• Otestujte si svoje vedomosti
• Otestujte si svoje vedomosti!

Ak chcete schudnúť 3 kg za 10 dní, musíte byť veľmi sústredení a jesť hlavne celé jedlá, zeleninu a bielkoviny, ako sú chudé mäso, vajcia a syry.

Okrem toho je potrebné piť veľa vody a diuretické čaje, ktoré napomáhajú cirkuláciu krvi a bojujú proti zadržiavaniu tekutín, a každý deň cvičiť fyzickú aktivitu na stimuláciu spaľovania tukov.

Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť bruško

Potraviny, ktoré najviac pomáhajú zrýchliť metabolizmus a bojovať proti zadržiavaniu tekutín, sú:

• Diuretické čaje, ako je zelený čaj, maté čaj a ibištek;
• Čerstvé ovocies kožou a bagasou, pretože sú bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Zelenina, najmä surové alebo restované na olivovom oleji;
• Bielkoviny ako vajcia, syry a chudé mäso;
• Dobré tuky, ako sú gaštany, arašidy, chia a ľanové semiačka a olivový olej.

Tieto potraviny by mali byť súčasťou všetkých jedál. Je dôležité vyhnúť sa zdrojom jednoduchých sacharidov, ako sú ryža, cestoviny, múka, chlieb a džúsy.

Potraviny, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť počas diéty na rýchle chudnutie, sú:

• Jednoduché sacharidy, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb, koláče a jedlá bohaté na múku;
• Sladené nápoje ako džúsy a nealkoholické nápoje;
• Mrazené hotové jedlo, ako lasagne a pizza;
• Potraviny bohaté na sodík, ako sú mäsové bujóny, hotové polievky, klobása a klobása;
• Potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru, ako sú ochutené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
• Alkoholické nápoje.

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa prebytočným potravinovým zdrojom dobrých sacharidov, ako sú ovos, múka a hnedá a hnedá ryža, pretože prebytočné sacharidy počas dňa znižujú úbytok hmotnosti.

Menu na chudnutie 3 kg za 10 dní

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad ponuky určenej na rýchle chudnutie:

Snack	Deň 1	2. deň	3. deň
Raňajky	Nesladená káva + 1 vajce s 1 plátkom syra	1 celý jogurt s + 1 stĺpcom čaju chia	Nesladený zelený čaj + 2 miešané vajcia so smotanou ricotta
Ranné občerstvenie	1 pohár zeleného džúsu s citrónom a kapustou	Čaj z ibišteka + 5 kešu orieškov	1 hruška
Obed večera	1/2 filetu z lososa + zelený šalát s citrónovými kvapkami a 1 kvapkou olivového oleja	1 grilovaný kurací steak s paradajkovou omáčkou a restovanou zeleninou na olivovom oleji	cuketové rezance s tuniakom, paprikou, paradajkami a cibuľou
Olovrant	Čaj Mate + 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom syra	Nesladená káva + 2 varené vajcia	1 pohár zeleného džúsu s citrónom, kokosovou vodou a kel

Okrem jedla je dôležité venovať sa denne fyzickej aktivite, aby ste podporili chudnutie pomocou telesného tuku.

Sledujte nasledujúce video a pozrite si jednoduché tipy od nášho odborníka na výživu, ako schudnúť:

Otestujte si svoje vedomosti

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite, aké sú vaše vedomosti o tom, čo to znamená mať zdravú stravu na chudnutie:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci