Jedálny lístok na chudnutie bez lepku a laktózy

Obsah

• Ako odstrániť lepok zo stravy
• Ako odstrániť laktózu z potravy
• Odstránenie laktózy a lepku môže pribrať

Jesť bezlepkovú a bezlaktózovú diétu vám môže pomôcť schudnúť, pretože tieto zlúčeniny spôsobujú nadúvanie, zlé trávenie a zvýšenú tvorbu plynov. Okrem odstránenia potravín, ako je mlieko a chlieb, zo stravy tiež znižujete kalórie v strave, a tým pomáhate pri chudnutí.

Avšak u ľudí trpiacich intoleranciou laktózy a u ľudí s určitou citlivosťou na lepok je zlepšenie nadúvania a prejavov plynatosti po odstránení týchto potravín z potravy okamžité. Okrem toho absorpcia vitamínov a minerálov z dôvodu zníženia črevných zápalov výrazne zlepšuje kvalitu života a krátkodobú a dlhodobú pohodu.

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad 3-denného bezlepkového a bezlaktózového diétneho menu.

Okrem toho je na zvýšenie chudnutia potrebné okrem fyzickej aktivity najmenej 3-krát týždenne zvýšiť aj konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ovocie a zeleninu.

Ako odstrániť lepok zo stravy

Ak chcete vylúčiť lepok zo stravy, mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž, ako sú chleby, koláče, cestoviny, sušienky a koláče.

Ako náhrada pšeničnej múky, ktorá je hlavným zdrojom lepku v strave, sa z ryžovej múky, zemiakového škrobu a škrobu dá napríklad pripraviť chlieb a koláče, alebo si kúpiť bezlepkové cestoviny a sušienky. Prečítajte si celý zoznam potravín, ktoré obsahujú lepok.

Ako odstrániť laktózu z potravy

Ak chcete vylúčiť laktózu z potravy, vyhýbajte sa konzumácii živočíšneho mlieka a jeho derivátov, uprednostňujte nákup rastlinných mliek, ako je sójové a mandľové mlieko, alebo bezlaktózového mlieka.

Okrem toho sa môžu konzumovať jogurty a sójové syry, ako je tofu, a všeobecne jogurty vyrobené z mlieka majú tiež nízku hladinu laktózy.

Odstránenie laktózy a lepku môže pribrať

Odstránenie laktózy a lepku môže pribrať, pretože aj napriek vylúčeniu lepku a laktózy z potravy je stále potrebné jesť zdravo, s bohatým obsahom ovocia, zeleniny a vlákniny a s nízkym obsahom cukrov a tukov, aby sa znížila váha.

Vyhýbanie sa lepku a laktóze môže vzbudzovať pocit, že chudnutie príde bez námahy, čo nie je pravda, pretože je potrebné pokračovať v fyzickej aktivite a vyhýbať sa spracovaným jedlám, rýchlemu jedlu a tučným mäsám, aby ste mohli schudnúť.

Ďalšie tipy, ako jesť bez lepku, nájdete v nasledujúcom videu.

Ak chcete schudnúť bez obetí, prečítajte si 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť.