Pôsobia diétne nápoje na chudnutí a prispievajú k brušnému tuku?

Konzumácia diétnych nápojov môže viesť k nárastu hmotnosti a iným negatívnym zdravotným následkom.

Otázka: Bránia dietetické nápoje procesu chudnutia a zvyšujú obsah tuku v bruchu? Ak áno, prečo? Môže byť pre vás pitie jedného diétu denne zlé, ak sa snažíte schudnúť kvôli jeho umelým sladidlám?

Diétne nápoje sa propagujú ako zdravšia alternatíva k náprotivkom s obsahom cukru a kalórií a môžu byť obzvlášť príťažlivé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Roky výskumu však naznačujú, že dietetické nápoje nie sú voľbou priaznivej pre pás, o ktorej sa hovorí, že sú vyrobené. Diétne nápoje ponúkajú nielen výživnú hodnotu, ale aj umelo sladené nápoje s nízkym alebo nízkym obsahom kalórií, ako je napríklad diéta, môžu rôznymi spôsobmi poškodiť vaše zdravie.

Napríklad príjem diétnych nápojov je spojený so zvýšeným rizikom vzniku chronických ochorení vrátane metabolického syndrómu, súboru symptómov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb a cukrovky. Konkrétne bol príjem diétnych nápojov významne spojený s brušným tukom a vysokou hladinou cukru v krvi, ktoré sú príznakmi metabolického syndrómu (1, 2).

Jedna štúdia s 749 dospelými zistila, že zisk obvodu obvodu pasu u ľudí, ktorí konzumovali sódu s diétou denne, bol za obdobie 10 rokov takmer štyrikrát väčší ako u spotrebiteľov bez konzumácie. Navyše, umelo sladená konzumácia nápojov významne súvisí s nadváhou a obezitou (2, 3).

Príjem diétnych nápojov môže navyše zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka a poškodiť vaše duševné zdravie (4, 5).

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže konzumácia diétnych nápojov viesť k nárastu hmotnosti a iným negatívnym zdravotným následkom. Napríklad umelé sladidlá koncentrované v diétnych nápojoch môžu viesť k zvýšenému hladu a zlepšeniu chute po potravinách s vyšším obsahom kalórií. Umelo sladené nápoje môžu tiež narušiť mechanizmy regulácie hmotnosti, narušiť rovnováhu črevných baktérií a zmeniť reguláciu cukru v krvi (3, 6).

Navyše ľudia, ktorí pravidelne konzumujú diétne nápoje, majú zlú kvalitu stravovania a konzumujú menej ovocia a zeleniny ako tí, ktorí ich nepijú (3).

Aj keď konzumácia diétnych nápojov raz za čas pravdepodobne neovplyvní vaše zdravie, je najlepšie obmedziť príjem umelo sladených nápojov v čo najväčšej miere. Ak ste zvykli mať niekoľko diétnych nápojov denne, pomaly ich začnite nahrádzať šumivou vodou, buď obyčajnou, alebo ochutenou plátkami citrónu alebo limetky. Vzdať sa alebo výrazne znížiť príjem diétnych nápojov môže byť náročné, ale je to najlepšia voľba pre vaše celkové zdravie.

Jillian Kubala je registrovaným dietetikom so sídlom v Westhampton, NY. Jillian má magisterský titul v odbore výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v odbore výživy. Okrem písania pre Healthline Nutrition vedie súkromnú prax založenú na východnom konci ostrova Long Island, NY, kde pomáha svojim klientom dosahovať optimálne zdravie prostredníctvom zmien výživy a životného štýlu. Jillian praktizuje to, čo káže, a trávi voľný čas staraním sa o svoju malú farmu, ktorá zahŕňa zeleninové a kvetinové záhrady a kŕdeľ kurčiat. Oslovte ju cez ňu webové stránky alebo na Instagram.