The Dubrow Diet Review: Môže pomôcť chudnutie?

Obsah

• Zdravé stravovacie skóre: 3,75 z 5
• Čo je to strava Dubrow?
• Ako sledovať Dubrowovu stravu
• Pomáha chudnutiu?
• Ďalšie možné výhody
• Potenciálne nevýhody
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Vzorové menu
• Deň 1
• Deň 2
• Deň 3
• Spodný riadok

Zdravé stravovacie skóre: 3,75 z 5

Dubrow Diet, vyvinuté párom reality TV, prerušuje pôst - stravovacie návyky, ktoré obmedzujú príjem potravy na určitý časový rámec - s nízkym obsahom sacharidov.

Plán sľubuje, že vám pomôže schudnúť, bude sa cítiť nestarnutý a zmení vaše telo a život zvnútra von.

Niektorí oceňujú efektívnosť plánu, iní však tvrdia, že je neoriginálny, príliš zjednodušený a príliš nízky obsah kalórií.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na stravu Dubrow Diet a na to, či vám môže pomôcť schudnúť.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Celkové skóre: 3,75
• Rýchly úbytok na váhe: 3
• Dlhodobé chudnutie: 4
• Ľahko sledovateľné: 3.5
• Kvalita výživy: 4.5

BOTTOM LINE: Dubrow Diet je nízkokarbová diéta, ktorá využíva prerušovaný pôst na podporu chudnutia. Dôraz sa kladie na konzumáciu chudých bielkovín, zdravých tukov, neškrobovej zeleniny a ovocia a môže priniesť určité výhody.

Čo je to strava Dubrow?

The Dubrow Diet je populárny diétny plán vytvorený hviezdami reality Terry a Heather Dubrow.

Terry Dubrow je známy plastický chirurg a spoluorganizátor televíznej show Botched, zatiaľ čo Heather Dubrow je bývalým členom herectva Real Housewives v Orange County.

Strava je načrtnutá v knihe, ktorá bola vydaná v roku 2018.

Podľa jeho tvorcov môže plán zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšiť hladinu energie, zvýšiť spaľovanie tukov a spomaliť známky starnutia.

Dieta s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa precvičovanie prerušovaného pôstu a obmedzenie príjmu potravy na konkrétne hodiny dňa.

Stanovujú sa v ňom aj všeobecné pokyny, ktoré potraviny a skupiny potravín zahŕňajú, aby sa optimalizovali vaše výsledky.

zhrnutie The Dubrow Diet je diétny plán založený na knihe vydanej Terrym a Heatherom Dubrowom. Ide o diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá zahŕňa prerušovaný pôst a stanovuje pokyny, pre ktoré potraviny by ste mali jesť.

Ako sledovať Dubrowovu stravu

Dubrow Diet je rozdelená do troch fáz, ktoré sa líšia podľa stravovacieho poriadku.

Prvá fáza sa nazýva „Red Carpet Ready“ a zahŕňa hladovanie po dobu 16 hodín a obmedzenie príjmu potravy na 8 hodín denne počas doplňovania paliva. Toto je bežný typ prerušovaného pôstu známeho ako metóda 16/8.

Táto fáza by mala nasledovať 2 až 5 dní na začiatku plánu. Pomáha sa resetovať chuť k jedlu a začať s diétou na pravej nohe.

Prvá fáza je najviac obmedzujúca a povzbudzuje potraviny, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky, zelenina bez škrobu, ovocie, mliečne výrobky a malé množstvo orechov, semien a komplexných sacharidov.

Druhá fáza stravovania, známa ako „Leto sa blíži“, by mala nasledovať, až kým nedosiahnete svoj cieľ telesnej hmotnosti.

Podobne ako v prvej fáze ide o obdobia pôstu, ktoré trvajú 12 až 16 hodín v závislosti od toho, ako rýchlo by ste chceli dosiahnuť svoje ciele.

Táto fáza tiež stanovuje pokyny, pre ktoré skupiny potravín by ste mali konzumovať a koľko.

Hoci nie je potrebné počítať kalórie alebo makronutrienty, plán podporuje konzumáciu konkrétnych skupín potravín.

Počas druhej fázy by ste mali jesť:

• 2–3 porcie zeleniny bez škrobu
• 2–3 dávky chudého proteínu
• 2–3 porcie zdravých tukov
• 1 porcia mlieka a mliečnych výrobkov
• 1–2 porcie ovocia
• 1 porcia orechov alebo semien
• 1 porcia zložitých cukrov

Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti začnete poslednú fázu diéty na dlhodobé udržiavanie telesnej hmotnosti, ktorá sa nazýva „Vyzerajte dobre, keď žijete ako človek“.

Táto fáza má rovnaké pravidlá ako druhá fáza, ale zahŕňa pôst 16 hodín denne dvakrát týždenne a po 12 hodinách pôstu počas zostávajúcich 5 dní.

Počas druhej a tretej fázy stravovania sú povolené občasné dni podvádzania. V týchto dňoch si môžu dieteri umierniť svoje obľúbené potraviny.

zhrnutie Dubrow Diet je stravovací plán, ktorý zahŕňa prerušované hladovanie po dobu 12 až 16 hodín denne. Stanovuje tiež všeobecné pokyny týkajúce sa druhov potravín, ktoré môžete jesť, ako aj ich množstva.

Pomáha chudnutiu?

Dubrow Dieta kladie dôraz na zdravú konzumáciu celých potravín a používanie minimálne spracovaných surovín, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.

Mnohé z potravín odporúčaných pre stravu Dubrow Diet obsahujú vysoký obsah dôležitých živín, ako je vláknina, ktorá sa pomaly pohybuje v tráviacom trakte a pomáha tak zvyšovať pocit plnosti (1).

Strava má tiež nízky obsah sacharidov, čo môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a znížiť hlad a brušný tuk (2, 3, 4).

Ďalej plán obsahuje prerušované hladovanie, o ktorom sa preukázalo, že napomáha chudnutiu (5, 6).

Jeden prehľad v skutočnosti zistil, že prerušované hladovanie môže byť pri podpore chudnutia rovnako účinné ako znižovanie kalórií, pričom sa pripomína, že 3–12 týždňov prerušovaného hladovania môže viesť k úbytku hmotnosti až do 8% vašej telesnej hmotnosti (5).

Ďalšie výskumy navyše ukazujú, že prerušovaný pôst môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže vášmu telu pomôcť spáliť viac kalórií počas celého dňa (7).

zhrnutie Dieta Dubrow môže pomôcť zvýšiť chudnutie zdôraznením zdravých celých potravín. Tiež obmedzuje sacharidy a zahŕňa prerušované hladovanie, ktoré môžu napomáhať chudnutiu.

Ďalšie možné výhody

Okrem zvyšovania chudnutia môže Dubrow Diet poskytnúť niekoľko ďalších výhod, medzi ktoré patria:

• Znížený zápal. Štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie môže znížiť niekoľko znakov zápalu, ktoré môžu chrániť pred chronickým ochorením (8, 9, 10, 11).
• Zlepšené zdravie srdca. Ukázalo sa, že prerušované diéty a diéty s nízkym obsahom sacharidov znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo môže zlepšiť zdravie srdca (12, 13).
• Stabilizovaný cukor v krvi. Niektoré výskumy naznačujú, že rezanie sacharidov môže znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť schopnosť vášho tela efektívnejšie používať inzulín, hormón, ktorý sa podieľa na kontrole hladiny cukru v krvi (14, 15).
• Zlepšené zdravie mozgu. Aj keď sa výskum väčšinou obmedzuje na štúdie na zvieratách, naznačuje to, že prerušované hladovanie môže zosilniť funkciu mozgu a spomaliť známky starnutia mozgu (16, 17).

zhrnutie Strava Dubrow Diet môže zmierniť zápal, zlepšiť zdravie srdca, stabilizovať hladinu cukru v krvi a chrániť váš mozog.

Potenciálne nevýhody

Napriek mnohým možným výhodám súvisiacim s stravou Dubrow Diet, je treba zvážiť aj niekoľko nevýhod.

Po prvé, mnohí kritizovali plán na jednoduchú recykláciu a rebranding spoločných konceptov, ako je prerušovaný pôst - neprinášajú nové nápady.

Plán sa okrem toho zameriava skôr na to, ako vyzerať čo najlepšie tým, že skôr posilňuje chudnutie a spomaľuje príznaky starnutia, ako zlepšovanie celkového zdravia.

Strava tiež poskytuje veľmi všeobecné odporúčania, pre ktoré potraviny a koľko jesť.

Aj keď to môže byť prospešné pre skúsených zdravých jedákov, ktorí hľadajú flexibilitu, ostatným môže byť ťažké sledovať ich dodržiavanie, pretože ponúka minimálne vedenie.

Okrem toho môže byť plán veľmi nízkym obsahom kalórií v závislosti od toho, ktoré potraviny sa rozhodnete zahrnúť a koľko sa rozhodnete jesť po celý deň.

Aj keď rezanie kalórií môže podporiť chudnutie, nie jesť dosť, môže poškodiť váš metabolizmus a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je únava, slabosť, zmeny nálady a nedostatok zamerania (18).

Nakoniec, zatiaľ čo prerušované hladovanie sa všeobecne považuje za bezpečné, nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka typu 1 alebo nízky krvný tlak.

Pôst nie je vhodný ani pre tehotné alebo dojčiace ženy.

Ženy sú navyše citlivejšie na obmedzenie kalórií a niektoré dôkazy naznačujú, že pôst môže mať negatívny vplyv na plodnosť (19).

Preto môžu ženy chcieť použiť modifikovanejší prístup a vykonávať prerušované pôst skôr ako každý deň, nie každý deň, ako to povzbudzuje Dubrowova strava.

zhrnutie Dubrow Diet sa spolieha na známe koncepty a zameriava sa na to, aby vyzerala čo najlepšie, než aby zlepšovala svoje zdravie. Ponúka tiež veľmi všeobecné odporúčania a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok kalórií.

Potraviny na jedenie

The Dubrow Diet stanovuje všeobecné pokyny, pre ktoré potraviny by ste mali jesť.

Zdôrazňuje niekoľko skupín zdravých potravín, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky a zelenina bez škrobu.

Tu je niekoľko jedál a nápojov, ktoré treba zahrnúť do stravy Dubrow Diet:

• Non-škrobová zelenina: brokolica, listová zelenina, špargľa, karfiol, ružičkový kel, zeler atď.
• Chudé proteíny: kuracie alebo morčacie mäso bez kože, chudé kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa, morské plody, vajcia, tofu, tempeh
• Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, avokádo atď.
• Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr
• plod: jablká, banány, bobule, melóny, hrozno, čerešne, hrušky, broskyne, marhule atď.
• Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, pistácie, chia semená, ľanové semená, konopné semená atď.
• Zložité sacharidy: fazuľa, šošovica, sladké zemiaky, ovos, quinoa, pohánka, jačmeň, cícer atď.
• nápoje: voda, nesladená káva alebo čaj

Počas druhej a tretej fázy stravovania sú povolené alkoholické nápoje s nízkym obsahom cukru, ako je červené alebo biele víno a destilované liehoviny.

Odporúčame vám však obmedziť váš príjem na jeden nápoj denne a držať sa iba jednej dávky ovocia v dňoch, keď pijete alkohol.

zhrnutie Dubrow Diet povzbudzuje konzumáciu zeleniny bez obsahu škrobu, chudých bielkovín, zdravých tukov, mliečnych výrobkov, ovocia, orechov, semien a nápojov bez obsahu kalórií.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ťažko spracované a rafinované potraviny by sa mali obmedziť na stravu Dubrow, vrátane:

• Spracované potraviny: ľahké jedlá, zemiakové lupienky, hranolky, rýchle občerstvenie, pečivo, cukrovinky atď.
• Rafinované zrná: biely chlieb, cestoviny, sušienky, palacinky, múka tortilly, sušienky, biela ryža
• Nápoje sladené cukrom: sóda, energetické nápoje, džúsy, sladký čaj, športové nápoje
• Mäso s vysokým obsahom tuku: slanina, biftek, bravčové brucho, jahňacie kotlety, klobása atď.
• Rafinované oleje: repkový olej, kukuričný olej, sójový olej, hydrogenované tuky

Majte na pamäti, že tieto jedlá si môžete vychutnať každý raz za čas, pretože plán umožňuje občasné dni podvádzania počas druhej a tretej fázy jedla.

zhrnutie Spracované potraviny, rafinované zrná, nápoje sladené cukrom, mäso s vysokým obsahom tuku a rafinované oleje by sa mali obmedziť, keď sledujete stravu Dubrow.

Vzorové menu

Nižšie je uvedené, ako môžu vyzerať tri dni počas druhej fázy stravovania.

Majte na pamäti, že pretože Dubrow Diet používa prerušovaný pôst, raňajky sa nekonzumujú, pokiaľ nie sú konzumované v rámci určeného 8 - 12-hodinového okna na konzumáciu.

Deň 1

• raňajky: nikto
• obed: grilované kurča s restovanou brokolicou a sladkými zemiakovými klinmi
• večera: pečený losos s karfiolovou ryžou a špargľou
• občerstvenie: tyčinka so syrom, jablko a hrsť mandlí

Deň 2

• raňajky: nikto
• obed: vegetariánske hýbať s tempeh, paprikou, cibuľou, paradajkami a baklažánom
• večera: bylinkovo-pečené morčacie prsia s ružičkovým klíčkom a quinoa
• občerstvenie: Grécky jogurt so semienkami chia a bobuľami

Deň 3

• raňajky: nikto
• obed: celozrnný toast s avokádom, vajcia natvrdo uvarené a vedľajší šalát
• večera: cuketa rezance s tuniakom, cesnakom, petržlenovou vňaťou a olivovým olejom
• občerstvenie: tvaroh s jablkami, škoricou a vlašskými orechmi

zhrnutie Vyššie uvedený trojdňový plán stravovania poskytuje niekoľko jednoduchých jedál a občerstvení, ktoré si môžete vychutnať ako súčasť stravy Dubrow Diet.

Spodný riadok

Dubrow Diet je nízkokarbová diéta, ktorá využíva prerušovaný pôst na podporu chudnutia.

Výskum tejto stravy nie je k dispozícii, ale spôsob stravovania, ktorý obsahuje, môže pomôcť pri chudnutí a celkovo zlepšiť zdravie.

Napriek tomu strava recykluje staré koncepty a zameriava sa predovšetkým na fyzický vzhľad.

Preto je pre dlhodobé chudnutie lepšou alternatívou rad zdravých celých potravín a dodržiavanie harmonogramu stravovania, ktorý vám vyhovuje.