Jednoduché cvičenie brucha

Obsah

• Skontrolovať pre

Vytvoril: Jeanine Detz, riaditeľka fitness SHAPE

Úroveň: Začiatočník

Tvorba: Brucha

Vybavenie: Cvičenie Mat

Pošlite obal na muffiny s týmto jednoduchým cvičením, ktoré pozostáva z Quadraped, Crunch a Side Crunch. Pri vykonávaní týchto cvičení venujte zvýšenú pozornosť forme. Uistite sa, že máte hrudný kôš počas celého programu zatvorený, aby ste zapájali priečne brušká a zaistili si oporu chrbta. Tiež by ste sa mali uistiť, že pri týchto pohyboch nezadržiavate dych, aby ste sa vyhli príliš rýchlemu vyčerpaniu tela.

Urobte 1 sériu po 8 až 10 opakovaní každého cviku, pričom medzi sériami zaberie až minútu, kým sa nadýchnete. Keď ste silnejší, zvýšte intenzitu vykonaním 2 alebo 3 sérií. Keď sa vám toto cvičenie zdá ľahké, je čas prejsť na náš plán medziľahlých brušných svalov.

Skontrolovať pre