Využite výhody omega-3 mastných kyselín

Obsah

• Skontrolovať pre

Omega-3 mastné kyseliny majú množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženia hladiny cholesterolu a triglyceridov, zníženia ischemickej choroby srdca a boja proti strate pamäte. FDA odporúča, aby ľudia nekonzumovali viac ako 3 gramy omega-3 mastných kyselín denne z potravy. Tu sú niektoré z najlepších zdrojov omega-3.

Fish

Mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú veľkým zdrojom omega-3. Zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom rýb predstavujú riziko vystavenia ortuti, štúdia na Harvardskej škole verejného zdravia zistila, že dlhodobé výhody konzumácie rýb prevažujú nad akýmkoľvek potenciálnym rizikom. Ak vás nebaví jesť ryby v ich tradičnom podaní, vyskúšajte tuniakový hamburger!

Ľanové semienko

Ľanové semienko je prísada bohatá na omega-3, ktorú môžete ľahko začleniť do svojho plánu zdravej výživy. Dodáva sa celý alebo rozdrvený, ale veľa ľudí uprednostňuje drvený, pretože ho telo lepšie absorbuje a strávi. Ľanové semienko môžete posypať na ranné cereálie alebo pridať do jogurtu na výdatné chrumkanie.

Ostatné doplnky a semená

Ak máte záujem užívať doplnok rybieho tuku, vyberte si pilulku bez ortuti a iných nečistôt. Hľadaj enterosolventné kapsuly, pretože zabraňujú rybalej pachuti a tvoje telo ich lepšie vstrebáva. FDA navrhuje, aby ste neprekročili 2 gramy denne, ak užívate doplnky. Vždy je dobré poradiť sa najskôr s lekárom.

Skontrolovať pre