5 zdravých stravovacích návykov, ktoré nevycucajú zábavu z každého jedla

Obsah

• Pripravte si jedlo
• Ovládajte svoje porcie
• Buďte dobrodružní
• Doprajte si seba
• Okorente svoje jedlá
• Skontrolovať pre

Medzi protichodným výskumom výživy, módnymi diétami a potravinovými mýtmi môže zdravé stravovanie niekedy pôsobiť skľučujúco. Ale pravdou je, že výber výživných potravín nemusí byť taký náročný, ako to každý znie. Zúžili sme päť tipov na zdravé stravovanie, ktoré budú znamenať výrazný rozdiel vo vašich energetických hladinách, v páse a celkovom zdravotnom úsilí.

Pripravte si jedlo

Plánovanie jedla vám pomôže urobiť si zdravší výber potravín a obmedziť impulzívne rozhodnutia. Naplánujte si jedlá, na ktoré sa tešíte, a nakupujte potraviny začiatkom týždňa, aby ste neboli v pokušení svoj plán preskočiť, bez ohľadu na to, ako lákavo vyzerá pizza vášho priateľa.

Zaujíma vás plánovanie jedla, ale neviete si nájsť čas? Vyskúšajte službu plánovania jedla, ako je eMeals, ktorá sa postará o proces plánovania-vrátane vytvorenia týždenného menu, vytvorenia zoznamu potravín na týždeň a poskytnutia ľahko navigovateľných, vedených receptov a inštruktážnych videí. (V niektorých mestách dokonca doručujú potraviny priamo k vašim dverám.)

Ovládajte svoje porcie

Najprv prvé veci. Zistite, koľko by ste v skutočnosti mali jesť. Vedieť, že ½ šálky varených cestovín by mala pripomínať vašu päsť a že porcia zeleniny má veľkosť baseballovej lopty, vám pomôže s istotou zjesť zdravé množstvo počas večere. Využite aj tieto ďalšie užitočné triky, aby ste zaistili úspech porcií. Po večeri ihneď rozdeľte a odložte zvyšky, aby ste znížili nutkanie ísť na pár sekúnd. Majte poruke niekoľko mini vaničiek zmrzliny namiesto celých pollitrov. A doprajte si roztomilé nové taniere, ktoré sú o niečo menšie.

Buďte dobrodružní

Ste chorí a unavení z rovnakých starých jedál? Usmernite svoju vnútornú spontánnosť a vždy, keď je to možné, vyskúšajte nové zdravé jedlá, aby ste znížili pravdepodobnosť nudy. Pozrite sa na obľúbené blogy o zdravej výžive, kde nájdete nové recepty. Keď budete nabudúce na farmárskom trhu, kúpte si zeleninu, ktorú ste nikdy predtým nevideli, a naučte sa, ako ju pripraviť ako kaleráb, ktorý je plný vitamínu C a draslíka, alebo jicama, ktorá údajne pomáha pri trávení a posilňuje váš imunitný systém. Nikdy neviete, možno si nájdete nového obľúbenca.

Doprajte si seba

Jedno zo skutočných tajomstiev úspechu môže spočívať v porušení pravidiel. Vedieť, že je v poriadku podvádzať raz za čas, môže znížiť nutkanie úplne sa vzdať a prehltnúť celú tašku Doritosu. Rozptýlite zdravým spôsobom výberom potravín, ktoré ponúkajú aspoň niekoľko nutričných výhod. Nabudúce, keď budete mať chuť na sladké, siahnite po čokoládových jahodách a doprajte si bonusové body vitamínu C posilňujúce imunitu a potenciálne bojujúce proti vráskam, ak si vyberiete tmavú čokoládu na posilnenie antioxidantov. Alebo ak máte chuť na slané chipsy, pochutnajte si na zdravšej verzii, ako sú biele sladké zemiakové lupienky.

Okorente svoje jedlá

Mnoho ľudí si spája zdravé stravovanie s potravinami, ktoré sú vyslovene nudné. Ale tento mýtus je *tak* nesprávny. Áno, budete chcieť obmedziť množstvo spracovaných potravín a cukru navyše, ale keď to urobíte, môžete po nich skutočne túžiť menej. Zamerajte sa na výrazné koreniny a koreniny a získajte produkty najvyššej kvality. Tu je niekoľko ďalších tipov:

• Skúste si do rannej kávy pridať kurkumu.

• Zmiešajte čerstvé bylinky a zeleninu vo frittate na nedeľný brunch.

• Pridajte nízkokalorickú, chuťovo nabitú omáčku ako chimichurri alebo harissa.

• Vylepšite svoje tacos z čiernej fazule štipkou rasce.

Budete prekvapení, ako nevýrazne spracované jedlo chutí v porovnaní.Zverejnenie: TVAR môže zarobiť časť predaja z produktov zakúpených prostredníctvom odkazov na našej stránke v rámci našich pridružených partnerstiev s maloobchodníkmi.

Skontrolovať pre