Čo je účinok Concertina, príčiny a ako sa mu vyhnúť

Obsah

• Ako sa vyhnúť účinkom harmoniky
• Ako dlho zvyčajne trvá, kým priberiete na váhe?
• Čo môže spôsobiť efekt harmoniky
• 1. Druh a zloženie stravy
• 2. Tukové tkanivo
• 3. Zmena hormónov sýtosti
• 4. Zmena chuti do jedla

Koncertný efekt, tiež známy ako jojo efekt, nastáva, keď sa váha stratená po chudnúcej diéte rýchlo vráti, čo spôsobí, že človek opäť priberie.

Hmotnosť, strava a metabolizmus sú regulované niekoľkými hormónmi, ktoré pôsobia na úrovni tukového tkaniva, mozgu a ďalších orgánov, preto sa verí, že obnovenie hmotnosti nie je spojené iba so zmenami stravovacích návykov alebo typu stravovania, ale aj so zmenami metabolická a fyziologická úroveň v tele v snahe kompenzovať obdobie „hladu“, ktorým telo prešlo, pretože telo si môže chudnutie interpretovať ako „hrozbu“ a dlho sa k tomu snaží vrátiť bolo to normálne, plus 5,10 alebo 15 kg.

Ako sa vyhnúť účinkom harmoniky

Aby sa zabránilo účinkom akordeónu, je dôležité, aby stravu vždy sledoval lekár alebo odborník na výživu, aby bola adekvátna potrebám každého človeka a aby bolo možné stravu monitorovať. Okrem toho je dôležité:

• Vyvarujte sa veľmi obmedzenej alebo nevyváženej stravy na nutričnej úrovni, je dôležité jesť rozmanitú a vyváženú stravu;
• Vykonajte stravovacie prevýchovy a urobte zmeny vo svojom životnom štýle, ktoré si môžete osvojiť na celý život;
• Chudnutie musí byť progresívne;
• Jesť každé 3 hodiny v malom pomere;
• Jedzte pomaly a dobre požujte jedlo, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu, aby ste sa vyhli prejedaniu.

Okrem toho je dôležité vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a cvičiť fyzickú aktivitu najmenej 3-krát týždenne, približne 1 hodinu.

Ako dlho zvyčajne trvá, kým priberiete na váhe?

Niektoré štúdie preukázali, že približne 30 až 35% chudnutia sa zotaví 1 rok po liečbe a 50% ľudí sa vráti k pôvodnej hmotnosti v piatom roku po chudnutí.

Pozrite si nasledujúce video o akordeónovom efekte:

Čo môže spôsobiť efekt harmoniky

Existuje niekoľko teórií, ktoré vysvetľujú účinok akordeónu a ktoré môžu byť spojené s niekoľkými faktormi, napríklad:

1. Druh a zloženie stravy

Predpokladá sa, že realizácia veľmi reštriktívnych diét, monotónnych a nutrične nevyvážených diét by mohla zvýhodniť dlhodobý rebound efekt.

V prípade obmedzujúcich diét je možné, že pri opätovnom začatí normálneho stravovania môže dôjsť k reakcii tkanív na živiny, pri ktorej sa telo snaží získať späť to, čo stratilo, akoby išlo o reakciu na „hlad“, ktorý osoba počas tohto obdobia prešla. Mohli by teda nastať zmeny na metabolickej úrovni, ako je zvýšená produkcia a ukladanie tuku, znížená hladina cukru v krvi a následne zvýšená chuť do jedla a množstvo skonzumovaného jedla počas dňa.

Sacharidy, bielkoviny a tuky počas svojho metabolizmu stimulujú spotrebu kyslíka odlišne, takže v prípade nevyváženej stravy, v ktorej prevláda určitá živina, napríklad v tej, ktorá sa vyskytuje v ketogénnej strave, to môže mať určitý vplyv na pribrať.

2. Tukové tkanivo

Keď osoba schudne, bunky tukového tkaniva sa vyprázdnia, avšak jej veľkosť a množstvo sa udržujú dlhší čas. Toto je ďalšia teória, o ktorej sa verí, že skutočnosť, že počet a veľkosť buniek tukového tkaniva zostáva istý čas rovnaká, aktivuje kompenzačné mechanizmy tela, aby sa tieto bunky postupne dopĺňali, až kým nedosiahnu normálny objem.

3. Zmena hormónov sýtosti

Existuje niekoľko hormónov, ktoré súvisia s procesom nasýtenia a nachádzajú sa u ľudí, ktorí mali silné chudnutie, nižšie hladiny leptínu, YY peptidu, cholecystokinínu a inzulínu so zvýšením hladín grelínu a pankreatického polypeptidu.

Predpokladá sa, že všetky hormonálne zmeny vám umožňujú získať späť váhu, s výnimkou zvýšenia pankreatického peptidu, pretože v dôsledku týchto zmien dochádza k zvýšeniu chuti do jedla, čo zvýhodňuje príjem potravy a v dôsledku toho pribúdanie vlasov.

Pre lepšie pochopenie toho, ako k tomu dochádza, je dôležité objasniť, že grelín je hormón zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla na úrovni mozgu, takže jeho hladiny sú nalačno vysoké. Na druhej strane leptín je zodpovedný za znižovanie chuti do jedla a zistilo sa, že ľudia, ktorí stratili 5% svojej hmotnosti, majú zníženú hladinu tohto hormónu. Táto situácia aktivuje kompenzačné mechanizmy a spôsobí zníženie výdaja energie a zotavenie hmotnosti.

Okrem zmien hormónov sýtosti je chudnutie spojené aj so zmenami v hypotalame a hypofýze, ktoré môžu tiež stimulovať akordeónový efekt.

4. Zmena chuti do jedla

Niektorí udávajú zvýšenú chuť do jedla po chudnutí, čo môže súvisieť so všetkými fyziologickými zmenami, ktoré sa v tele vyskytli počas procesu chudnutia. Verí sa však, že je to spôsobené aj tým, že ľudia veria, že si zaslúžia odmenu, ktorá sa poskytuje ako jedlo.