Účinky úzkosti na telo

Obsah

• Prehľad
• Účinky úzkosti na telo
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• Sociálna úzkostná porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Fóbie
• Panická porucha
• Centrálny nervový systém
• Kardiovaskulárny systém
• Vylučovací a tráviaci systém
• Imunitný systém
• Dýchací systém
• Iné účinky
• Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť

Prehľad

Každý má občas úzkosť, ale chronická úzkosť môže narušiť kvalitu vášho života. Aj keď úzkosť môže byť najznámejšou z hľadiska zmien správania, môže mať tiež vážne následky na vaše fyzické zdravie.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o hlavných účinkoch úzkosti na vaše telo.

Účinky úzkosti na telo

Úzkosť je normálnou súčasťou života. Napríklad ste mohli pociťovať úzkosť pred oslovením skupiny alebo na pracovnom pohovore.

Z krátkodobého hľadiska úzkosť zvýši vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu a sústredí tok krvi do mozgu, kde to potrebujete. Táto veľmi fyzická reakcia vás pripravuje na to, aby ste čelili intenzívnej situácii.

Ak to však bude príliš intenzívne, môžete začať pociťovať závrat a nevoľnosť. Nadmerný alebo pretrvávajúci stav úzkosti môže mať zničujúci vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.

Úzkostné poruchy sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze života, zvyčajne sa však začínajú v strednom veku. U žien je vyššia pravdepodobnosť, že budú mať úzkostnú poruchu ako u mužov, tvrdí Národný ústav duševného zdravia (NIMH).

Stresujúce životné skúsenosti môžu tiež zvýšiť vaše riziko vzniku úzkostnej poruchy. Príznaky môžu začať okamžite alebo o niekoľko rokov neskôr. Vážny zdravotný stav alebo porucha užívania návykových látok môže tiež viesť k úzkostnej poruche.

Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch. Zahŕňajú:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

GAD sa vyznačuje nadmernou úzkosťou bez logického dôvodu. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) odhaduje, že GAD postihuje asi 6,8 milióna dospelých Američanov ročne.

GAD sa diagnostikuje, keď extrémne starosti s rôznymi vecami trvajú šesť mesiacov alebo dlhšie. Ak máte ľahký prípad, pravdepodobne budete môcť dokončiť svoje bežné každodenné činnosti. Závažnejšie prípady môžu mať závažný dopad na váš život.

Sociálna úzkostná porucha

Táto porucha zahŕňa paralyzujúci strach zo sociálnych situácií a z toho, že ich ostatní budú súdiť alebo ponižovať. Táto ťažká sociálna fóbia môže človeka zanechať pocit hanby a osamelosti.

Asi 15 miliónov dospelých Američanov žije so sociálnou úzkostnou poruchou, upozorňuje ADAA. Typický vek pri nástupe je okolo 13. Viac ako tretina ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou počká pred hľadaním pomoci desať alebo viac rokov.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

PTSD sa vyvíja po tom, čo ste svedkom alebo zažili niečo traumatické. Príznaky môžu začať okamžite alebo sa môžu oneskoriť roky. Medzi bežné príčiny patrí vojna, prírodné katastrofy alebo fyzický útok. Epizódy PTSD sa môžu spustiť bez varovania.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Ľudia s OCD sa môžu cítiť ohromení túžbou opakovane vykonávať určité rituály (nutkania) alebo prežívať dotieravé a nežiaduce myšlienky, ktoré môžu byť znepokojujúce (obsesie).

Medzi bežné nutkanie patrí obvyklé umývanie rúk, počítanie alebo kontrola niečoho. Medzi bežné posadnutosti patria obavy o čistotu, agresívne impulzy a potreba symetrie.

Fóbie

Patria sem strach zo stiesnených priestorov (klaustrofóbia), strach z výšok (akrofóbia) a mnohé ďalšie. Môžete mať silné nutkanie vyhnúť sa obávanému objektu alebo situácii.

Panická porucha

To spôsobuje záchvaty paniky, spontánne pocity úzkosti, hrôzy alebo hroziacej skazy. Medzi fyzické príznaky patrí búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť.

K týmto útokom môže dôjsť kedykoľvek. Spolu s panickou poruchou môžete mať aj iný typ úzkostnej poruchy.

Centrálny nervový systém

Dlhodobá úzkosť a záchvaty paniky môžu spôsobiť, že váš mozog pravidelne uvoľňuje stresové hormóny. To môže zvýšiť frekvenciu príznakov, ako sú bolesti hlavy, závraty a depresie.

Keď pociťujete úzkosť a stres, váš mozog zaplaví váš nervový systém hormónmi a chemikáliami, ktoré vám majú pomôcť reagovať na hrozbu.Dva príklady sú adrenalín a kortizol.

Aj keď je dlhodobé vystavenie stresovým hormónom užitočné pre príležitostné udalosti so zvýšeným stresom, môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivejšie pre vaše fyzické zdravie. Napríklad dlhodobé vystavenie kortizolu môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.

Kardiovaskulárny systém

Úzkostné poruchy môžu spôsobiť rýchly srdcový rytmus, búšenie srdca a bolesti na hrudníku. Môže vám tiež hroziť zvýšené riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Ak už máte srdcové ochorenie, úzkostné poruchy môžu zvýšiť riziko koronárnych príhod.

Vylučovací a tráviaci systém

Úzkosť ovplyvňuje aj váš vylučovací a tráviaci systém. Môžete mať bolesti brucha, nevoľnosť, hnačky a iné tráviace ťažkosti. Môže tiež dôjsť k strate chuti do jedla.

Môže existovať súvislosť medzi úzkostnými poruchami a vznikom syndrómu dráždivého čreva (IBS) po infekcii čreva. IBS môže spôsobiť zvracanie, hnačky alebo zápchu.

Imunitný systém

Úzkosť môže spustiť vašu stresovú reakciu útek alebo boj a uvoľniť do vášho systému príval chemikálií a hormónov, ako je adrenalín.

Z krátkodobého hľadiska to zvýši váš pulz a rýchlosť dýchania, takže váš mozog môže dostať viac kyslíka. Takto sa pripravíte na primeranú reakciu na intenzívnu situáciu. Váš imunitný systém sa môže dokonca krátkodobo posilniť. Príležitostným stresom sa vaše telo vráti do normálneho fungovania, keď stres pominie.

Ak ale opakovane pociťujete úzkosť a stres alebo to trvá dlho, vaše telo nikdy nedostane signál na návrat k normálnemu fungovaniu. To môže oslabiť váš imunitný systém a stať sa zraniteľnejšími voči vírusovým infekciám a častým chorobám. Pravidelné vakcíny tiež nemusia účinkovať, ak máte úzkosť.

Dýchací systém

Úzkosť spôsobuje rýchle, plytké dýchanie. Ak máte chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP), môžete mať zvýšené riziko hospitalizácie z dôvodu komplikácií spojených s úzkosťou. Úzkosť môže tiež príznaky astmy zhoršiť.

Iné účinky

Úzkostná porucha môže spôsobiť ďalšie príznaky, vrátane:

• bolesti hlavy
• svalové napätie
• nespavosť
• depresia
• sociálna izolácia

Ak máte PTSD, môžete zažiť flashbacky, ktoré znova a znova prežívajú traumatické zážitky. Môžete sa ľahko nahnevať alebo zaskočiť a možno by ste sa emočne stiahli. Medzi ďalšie príznaky patria nočné mory, nespavosť a smútok.

Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť