Cvičenie jogy na relaxáciu

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4

Cvičenie jogy je vynikajúce na zvýšenie flexibility a na synchronizáciu pohybu s dýchaním. Cviky sú založené na rôznych polohách, v ktorých musíte stáť 10 sekúnd na mieste a potom sa zmeniť a prejsť k ďalšiemu cviku.

Tieto cviky sa dajú vykonávať doma alebo v centre jogy, ale neodporúča sa cvičiť vo fitnescentrách, pretože aj napriek tomu, že ide o druh fyzickej aktivity, jóga tiež pracuje na mysli, a preto potrebujete vhodné miesto, v tichu alebo pri relaxačnej hudbe.

Tieto cviky je možné vykonávať počas dňa, na relaxáciu alebo dokonca pred spaním.Objavte najlepšie výhody jogy pre vaše telo a myseľ.

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát, s rovnými nohami a potom zdvihnite pravú nohu, vždy rovnú a držte ju 10 sekúnd, pričom prsty na nohách smerujú k hlave, ktoré by mali spočívať na podlahe, a pozornosť zamerajte na túto nohu.

Potom by sa malo to isté cvičenie opakovať s ľavou nohou, pričom ruky vždy držte uvoľnené pri bokoch.

Cvičenie 2

Ľahnite si na brucho a pomaly zdvihnite pravú nohu, čo najviac ju natiahnite do vzduchu a svoju pozornosť na túto nohu sústreďte asi 10 sekúnd. Potom by sa malo rovnaké cvičenie opakovať aj s ľavou nohou.

Pri tomto cviku je možné paže natiahnuť a podoprieť pod boky.

Cvičenie 3

Stále na bruchu a rukami položenými na podlahe pri boku pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela zdvihnite čo najvyššie.

Potom ešte v polohe hada zdvihnite nohy, pokrčte kolená a nohy priblížte k hlave čo najbližšie.

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát s nohami rozkročenými a rukami pozdĺž tela, dlaňou nahor a majte zatvorené oči a medzitým uvoľnite všetky svaly na tele a pri výdychu si predstavujte, že vychádzate z všetka únava, problémy a starosti v tele a to, že pri inhalácii priťahuje pokoj, vyrovnanosť a prosperita.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň asi 10 minút.

Pozri tiež, ako si pripraviť vynikajúci aromatický kúpeľ, aby ste si oddýchli, boli pokojnejší, tichší a lepšie spali.