Mužský pompoarizmus: na čo to je a cvičenie

Obsah

• Ako robiť kegelove cviky pre mužov
• Keď vidíte výsledky

Kegelove cviky pre mužov, známe tiež ako mužský pompoirizmus, môžu pomôcť pri liečbe inkontinencie moču, zlepšovať výkonnosť pri intímnom kontakte a môžu byť dokonca užitočné v boji proti predčasnej ejakulácii alebo erektilnej dysfunkcii.

Medzi výhody týchto cvičení patria:

• Bojujte proti nedobrovoľnej strate moču;
• Bojujte s predčasnou ejakuláciou;
• Predĺžte čas ejakulácie;
• Boj proti erektilnej dysfunkcii;
• Zvýšiť zdravie prostaty;
• Zlepšuje kontrolu nad stolicou;
• Zvýšte citlivosť intímnej oblasti;
• Zlepšiť pohlavný styk.

Kegelove cviky u mužov zlepšujú napätie svalu pubococcygeus, povznášajú semenníky a tiež posilňujú svalstvo cremáster a análny zvierač, a preto poskytujú zvýšenú citlivosť v oblasti genitálií a zvyšujú sebaúctu pri podpore dobrého pocitu.

Tieto cviky sú vynikajúce pri liečbe inkontinencie moču po odstránení prostaty, a preto by sa mali vykonávať každý deň po tejto operácii. Dozviete sa príznaky, príčiny a spôsob liečby inkontinencie moču u mužov.

Ako robiť kegelove cviky pre mužov

Aby človek mohol cvičiť mužský pompoirizmus, musí spočiatku močiť a medzitým:

1. Zastavte alebo znížte tok moču v čase močenia, aby ste mohli identifikovať sval, ktorý musí byť prepracovaný;
2. Pokúste sa stiahnuť sval, ktorý bol identifikovaný po zastavení prúdu moču.

Kontrakciu je potrebné vykonať silou, ale spočiatku je normálne, že trvá asi 1 sekundu, ale pri praxi je možné kontrakciu udržať dlhšie.

V tomto videu si pozrite podrobne, ako na toto cvičenie:

Kegelove cviky by sa mali vykonávať najmenej 3 až 8-krát denne, každý deň a celkový počet potrebných kontrakcií je 300. Keď sa naučíte, ako správne kontraktovať sval, môžete kontrakcie robiť kdekoľvek, či už v sede, v ľahu alebo v stoji. Na začiatku je jednoduchšie zahájiť kegelové cviky ležiace na boku.

Keď vidíte výsledky

Výsledky kegelových cvičení možno vidieť už v prvom mesiaci, ale ak je cieľom liečiť inkontinenciu moču, konečný výsledok môže trvať 3 mesiace až 1 rok a niekedy môže byť potrebné vykonať inú fyzikálnu terapiu. postupov.