Propriocepčné cvičenia na zotavenie ramien

Obsah

• Ako robiť propriocepčné cvičenia na rameno
• Cvičenie 1:
• Cvičenie 2:
• Cvičenie 3:

Propriocepčné cvičenia urýchľujú zotavenie po poraneniach kĺbu, väzov, svalov alebo šliach ramena, pretože pomáhajú telu adaptovať sa na postihnutú končatinu a vyhýbajú sa zbytočnému úsiliu pri každodenných činnostiach, ako je pohyb rukou, zdvíhanie predmetov alebo čistenie dom napr.

Cvičenie na propriocepciu ramien by sa malo za normálnych okolností robiť každý deň po dobu 1 až 6 mesiacov, kým ich nebudete schopní robiť bez ťažkostí alebo kým to neodporučí ortopéd alebo fyzioterapeut.

Propriocepcia ramien sa používa nielen pri liečbe športových úrazov, ako sú mozgové príhody, dislokácie alebo burzitída, ale aj pri liečbe ortopedických operácií alebo pri najjednoduchších úrazoch, ako je napríklad zápal šliach v ramene.

Ako robiť propriocepčné cvičenia na rameno

Niektoré propriocepčné cvičenia používané pri regenerácii ramien zahŕňajú:

Cvičenie 1:

Zostaňte v polohe štyroch podperiek, ako je to znázornené na obrázku 1, potom zdvihnite ruku bez poranenia, zatvorte oči a udržujte polohu po dobu 30 sekúnd, opakujte to trikrát;

Cvičenie 2:

Postavte sa pred stenu a s tenisovou loptičkou v ruke postihnutého ramena. Potom zdvihnite jednu nohu a udržujte rovnováhu, zatiaľ čo loptičku hodíte o stenu 20-krát. Cvičenie opakujte 4-krát a zakaždým zmeňte zdvihnutú nohu;

Cvičenie 3:

Postavte a podržte futbalovú loptu pri stene s rukou postihnutého ramena, ako je to znázornené na obrázku 2. Potom urobte s loptou 30 sekúnd rotačné pohyby, aby nedošlo k ohnutiu ramena, a opakujte to trikrát.

Tieto cvičenia by mali, kedykoľvek je to možné, viesť fyzioterapeutom, aby prispôsobil cvičenie konkrétnemu úrazu a prispôsobil sa vývojovému stupňu zotavenia, čím sa zvýšia výsledky.