Cvičenie na ukončenie celulitídy

Obsah

• 1. Drep
• 2. Panvový výťah
• 4. Aeróbne cvičenia

Na ukončenie celulitídy je dôležité dať prednosť cvičeniu, ktoré pomáha posilňovať a tonizovať svaly nôh, okrem toho, že má vyváženú stravu s nízkym obsahom potravín bohatých na tuky alebo cukor. Týmto spôsobom je možné zabrániť objaveniu sa celulitídy.

Okrem silových cvičení, ktoré by mal označiť odborník na telesnú výchovu, sa odporúča aj aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo jazda na bicykli, napríklad preto, že je možné takto zvýšiť kalorický výdaj a znížiť percento tuku, ktorý tiež pomáha v boji proti celulitíde.

1. Drep

Drep je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha tonizovať nohy a glutety, podporuje prírastok svalovej hmoty v regióne a pomáha v boji proti celulitíde.

Pri tomto cviku by mal človek roztiahnuť nohy, najlepšie na šírku bedier, a urobiť pohyb, akoby sedel na stoličke, vyhnúť sa ohnutiu chrbtice a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy, vyhnúť sa kompenzácii pomocou bedra v čase stúpania. Je dôležité, aby sa drep robil pod vedením inštruktora a možno odporučiť 3 série s 10 až 12 opakovaniami alebo maximálny počet opakovaní za čas.

Uvidíte viac informácií o drepe.

2. Panvový výťah

Toto cvičenie tiež pomáha posilniť nohy a zadok. Osoba by sa mala položiť na 6 podpier, predlaktia a kolená položiť na podlahu a zdvihnúť jednu z nôh. Nie je potrebné položiť koleno tesne k zemi, ale vždy nechajte nohu v rovnakej výške ako chrbát a zdvihnite sa z tejto výšky.

4. Aeróbne cvičenia

V boji proti celulitíde sú tiež veľmi dôležité aeróbne cvičenia, ktoré pomáhajú v procese odbúravania tukov. Osoba sa tak môže rozhodnúť absolvovať skupinové kurzy, ako je napríklad skákanie alebo tanec, alebo dá prednosť behu alebo jazde na bicykli.

Pre dosiahnutie tohto cieľa je však dôležité, aby sa tieto cviky vykonávali pravidelne a intenzívne a aby ich mal viesť odborník na telesnú výchovu. Okrem toho je dôležité mať na tento účel zdravú a primeranú stravu.

V nasledujúcom videu nájdete niekoľko potravinových tipov na ukončenie celulitídy: