Všetko, čo potrebujete vedieť o závislosti od cvičenia

Obsah

• Čo je to závislosť od cvičenia?
• Cvičenie Liečba závislosti
• Známky závislosti od cvičenia
• Cvičenie Zotavenie sa zo závislosti
• Skontrolovať pre

Gisela Bouvier bola na strednej škole, keď objavila „kúzlo“ diéty. „Začala som chudnúť a ľudia si ma začali všímať a komplimentovať-čo som milovala,“ hovorí. „Krátko potom, čo som začal obmedzovať [jedlo], som sa prihlásil na členstvo v mojej miestnej telocvični.“

Cvičenie sa rýchlo stalo posadnutosťou, hovorí Bouvier, ktorý na vysokej škole študoval dietetiku a výživu a po promócii sa stal registrovaným odborníkom na výživu v miestnej nemocnici. Po deväťhodinovom pracovnom dni by cvičením strávila dve a pol až tri hodiny. Ak by jej niečo prekážalo v dokončení veľmi špecifickej cvičebnej rutiny, hovorí, že by sa jej nálada pokazila.

„Keby som necvičila, moja úzkosť by bola až príliš veľká,“ hovorí. „Vyrovnal by som to tým, že by som na druhý deň viac obmedzil jedlo alebo dlhšie cvičil. Keď sa moji priatelia a rodina pokúsili so mnou plánovať, zrušil som to alebo odložil len preto, aby som sa ubezpečil, že som fungoval.“

Bouvierová vedela, že má problém. „Strach z jedla a pocit povinnosti vykonávať nadmerné cvičenia nebol zdravý a bol emocionálne, fyzicky a psychicky vyčerpávajúci,“ hovorí.

Čo je to závislosť od cvičenia?

Nakoniec sa jej nutkanie už nedalo maskovať ako zdravé návyky. Bouvier trpel závislosťou od cvičenia. Tento stav je definovaný ako nadmerná fyzická aktivita, ktorá má za následok fyzické, sociálne a psychologické problémy, hovorí Heather Hausenblas, Ph.D., profesorka katedry kineziológie na Jacksonville University na Floride a spoluautorka Pravda o závislosti od cvičenia.

Po prvé, vedzte, že závislosť na cvičení nie je extrémne častá, postihuje menej ako 1 percento populácie, hovorí Hausenblas. "Zo zdravotného hľadiska si myslíme, že viac cvičenia je vždy lepšie. Ale je tu bod zlomu, kde viac cvičenia môže byť na škodu."

Nie je to nevyhnutne množstvo cvičenia, ktoré niekto robí, to je problém. Dávať dlhé hodiny tréningu na maratón alebo cvičiť dva dni denne neznamená automaticky závislosť, hovorí Hausenblas. Namiesto toho niekto, kto je závislý na cvičení, začne mať strach alebo depresiu, keď nie je schopný cvičiť, hovorí. Zrušia spoločenské povinnosti, naplánujú si svoj život podľa tréningu alebo budú cvičiť v nevhodný čas a na nevhodných miestach, ak to bude potrebné (ako napríklad ťahanie na letisku). Ak sa zrania, pravdepodobne „pretlačia“ bolesť proti príkazom lekára, pretože myšlienka vziať si na liečenie voľna je neznesiteľná.

Závislosť od cvičenia možno podľa výskumu rozdeliť na typy. A závislosť na primárnom cvičení „nastáva pri absencii poruchy príjmu potravy“-chudnutie preto nie je vážnym problémom. A naopak niekto, kto trpí sekundárna závislosť na cvičení má tiež poruchu príjmu potravy. (Súvisiace: Ortorexia je porucha príjmu potravy, o ktorej ste nikdy nepočuli)

Cvičenie Liečba závislosti

"Kompulzívne cvičenie je ďalším spôsobom, ako sa skutočne zbaviť kalórií, a často je zabalené do poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia," hovorí Amy Edelstein, L.C.S.W., riaditeľka Renfrew Center, centra na liečbu porúch príjmu potravy v New Yorku. Hovorí, že závislosť od cvičenia aj sekundárne poruchy príjmu potravy môžu byť spôsobom, ako zvládnuť základné stresujúce správanie alebo udalosti.

Vhodná liečba závislosti od cvičenia závisí od toho, či je závislosť primárna alebo sekundárna. Hausenblas hovorí, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť pre niektorých ľudí užitočná a môže pomôcť preformulovať myslenie na cvičenie. V prípadoch sekundárnej závislosti na cvičení je liečba súbežnej poruchy príjmu potravy kľúčová.

Liečba by sa mala zamerať na to, aby „ľudia dostali zdravé zvládacie schopnosti, aby pochopili, aká je funkcia tohto správania [závislosti od cvičenia],“ hovorí Edelstein.

Pre Bouvierovú si nakoniec vybrala 10-týždňovú hospitalizáciu v centre pre liečbu porúch príjmu potravy, po ktorom nasledovalo 12 týždňov intenzívnej ambulantnej liečby v snahe vyliečiť sa zo závislosti na cvičení. „Bolo to najdlhších šesť mesiacov v mojom živote, ale dalo mi to nástroje, aby som konečne našiel slobodu jedla a radostný a intuitívny pohyb,“ hovorí. (Súvisiace: Prečo by ste sa mali raz a navždy vzdať reštriktívnej diéty)

Známky závislosti od cvičenia

Z diaľky sa človek so závislosťou od cvičenia môže zdať, že je starostlivý o svoje zdravie. Cvičenie je zdravým návykom a zotrvávanie v pohybe sa odporúča. Pre niekoho s problémom by si mohol dokonca myslieť, že spoločnosť a lekárska komunita skutočne podporuje ich škodlivé správanie.

Melinda Parrish, model plus-size, ktorý slúžil aj v armáde, bojovala so závislosťou od cvičenia a poruchou príjmu potravy 11 rokov. „Moja potreba cvičenia ako kompenzačného správania k jedlu bola taká, že zasahovala do môjho sociálneho života, štúdia a zdravia,“ hovorí. „Bol som skutočne chorý, ale obklopený kultúrou, ktorá potvrdzovala moje nezdravé správanie.“

Teraz 33 -ročná Parrishová si zranila chrbát nadmerným cvičením a napriek extrémnym bolestiam pokračovala v cvičení. Bola v aktívnej službe v armáde a športovec NCAA divízie I vo veslárskom tíme Americkej námornej akadémie zostal aktívny nielen povzbudzovaný, ale aj očakávaný. Nakoniec si kvôli svojmu zraneniu vyžiadala dve rôzne operácie chrbta a bola čestne zdravotne prepustená z námorníctva. (Súvisiace: Cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta)

"Myslím si, že je naozaj ťažké úplne sa zotaviť v kultúre, ako je tá naša, ktorá podporuje diétu, cvičenie a akékoľvek správanie určené na zníženie našej hmotnosti v rámci zdravia," hovorí Parrish. „Ale keď tvoje správanie skutočne spôsobuje sebapoškodzovanie, nie je to zdravé. Je to veľmi nezdravé. Napriek tomu nájdeš uznanie, že dokážeš tak zle zaobchádzať so svojim telom. Neviem vám povedať, koľko ľudí ma chválilo za to, že som pri cvičení neustále tlačil svoje telo do extrémov. Vnútri som trpel a chcel som, aby mi niekto povedal, aby som prestal.“

Prostredníctvom rozhovorov s manželom Parrish hovorí, že začala chápať, že jej správanie je nezdravé. „Bol zraniteľný pri zdieľaní svojich starostí, a to mi vytvorilo priestor na to, aby som sa mohol podeliť o to, čo som prežíval, a časom nás to viedlo k diagnostike a začiatku zotavovania sa,“ hovorí.

Zranenia spôsobené nadmerným cvičením nie sú nezvyčajné u ľudí, ktorí sú závislí na cvičení, hovorí Bryant Walrod, M.D., lekár športovej medicíny z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť problémy, ako sú stresové zlomeniny a tendinitída. Navyše „môžete trénovať tak tvrdo, že sa váš výkon v skutočnosti ešte zhorší,“ hovorí.

Cvičenie Zotavenie sa zo závislosti

Je možné vyliečiť sa zo závislosti na cvičení a udržať si nenávykový vzťah s cvičením. Bouvier, ktorá teraz prevádzkuje B Nutrition & Wellness, zameranú na pomoc ľuďom vytvárať pozitívny vzťah k jedlu a cvičeniu, neprestala úplne cvičiť-teraz sa však zameriava na intuitívny pohyb.

"Cvičenie sa už nerobí, pretože 'potrebujem spáliť kalórie'," hovorí. „Skôr cvičím, pretože ma to baví. Mením aj svoju cvičebnú rutinu podľa toho, čo moje telo potrebuje. Sú dni, kedy chcem intenzívne cvičenie s ťažkým dvíhaním, a sú dni, kedy cvičím jogu alebo jednoducho odpočívam. Moja fyzická aktivita je rovnako intuitívne ako moja výživa." (Súvisiace: 7 signálov, že vážne potrebujete deň odpočinku)

Oživenie však nie je vždy lineárne. Parrish priznáva, že stále zápasí s niektorými sklonmi alebo myšlienkami k závislosti od cvičenia a Bouvier stále pravidelne používa rôzne nástroje, aby zaistila, že sa nevráti k návykovému správaniu. „Je dôležité, aby som si dával časové bloky, keď som v posilňovni,“ hovorí Bouvier. "Viem, že v určitom čase musím byť hotový, aby som sa mohol vrátiť do práce, vyzdvihnúť dcéru alebo dokončiť iné úlohy počas dňa. Časové blokovanie je pre mňa dôležité pri cvičení, pretože zabezpečuje, aby som čas byť aktívny, ale tiež zaisťuje, aby som sa sústredil, aby som to nepreháňal. “

Bouvier aj Parrish tvrdia, že podpora ich rodiny a blízkych počas celého ich zotavovania bola nesmierne dôležitá. Ak poznáte niekoho, o kom máte podozrenie, že je závislý na cvičení, Edelstein odporúča, aby ste sa k problému postavili priamo. „Ak máte tušenie, že niekto, koho milujete, zápasí s problémami, priniesol by som mu to nesúdnym a rešpektujúcim spôsobom,“ hovorí. Vyjadrite svoje obavy, ukážte, že ste tu pre nich, a ponúknite im pomoc. Ak nie sú vnímaví na vaše komentáre, dajte im vedieť, že ste tu pre nich vždy, keď vás budú potrebovať.

Skontrolovať pre