Je čas prestať myslieť na cvičenie ako na tajomstvo chudnutia

Obsah

• Skontrolovať pre

Cvičenie je fantastické pre vás, telo aj dušu. Zlepšuje vašu náladu lepšie ako antidepresíva, robí vás kreatívnejším mysliteľom, posilňuje vaše kosti, chráni srdce, zmierňuje PMS, zaháňa nespavosť, zahrieva váš sexuálny život a pomáha vám žiť dlhšie. Jedna výhoda, ktorá by mohla byť prehnaná, však? Strata váhy. Áno, čítate správne.

„Jedzte správne a cvičte“ je štandardná rada pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nejaké to kilo. Ale nová štúdia z Loyola University spochybňuje túto konvenčnú múdrosť. Výskumníci sledovali takmer 2 000 dospelých vo veku 20 až 40 rokov v piatich krajinách počas dvoch rokov. Fyzickú aktivitu všetkých zaznamenávali denne používaným sledovačom pohybu spolu s ich hmotnosťou, percentom telesného tuku a výškou. Iba 44 percent amerických mužov a 20 percent amerických žien spĺňalo minimálny štandard pre fyzickú aktivitu, približne 2,5 hodiny týždenne. Vedci zistili, že ich fyzická aktivita neovplyvňuje hmotnosť. V niektorých prípadoch dokonca ľudia, ktorí boli fyzicky aktívni, pribrali na hmotnosti, asi 0,5 kila za rok.

To je v rozpore so všetkým, čo sme sa o cvičení učili, nie? Nie nevyhnutne, hovorí vedúca autorka Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., odborná asistentka na Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. „Vo všetkých diskusiách o epidémii obezity sa ľudia príliš sústredili na cvičenie a nedostatočne na vplyv nášho obezogénneho prostredia,“ vysvetľuje. "Fyzická aktivita vás neochráni pred vplyvom, ktorý má diéta s vysokým obsahom tukov a cukrov na hmotnosť."

„Ako sa zvyšuje vaša aktivita, zvyšuje sa aj vaša chuť do jedla,“ hovorí. "To nie je vaša chyba - je to vaše telo, ktoré sa prispôsobuje metabolickým požiadavkám cvičenia." Dodáva, že pre väčšinu ľudí nie je udržateľné cvičiť dostatočne dlho a súčasne zhodiť dostatok kalórií, aby schudli. Nie je to tak preto, že cvičenie nie je dôležité pre vašu váhu všetky-je to stále najlepší spôsob, ako udržať kilá dlhodobo po chudnutie - ale skôr tá strava je jednoducho dôležitejšia pre chudnutie.

Mali by ste potom ešte cvičiť? „Nie je to ani na diskusiu-150 percent áno,“ hovorí Dugas. "Cvičenie môže podporiť dlhý a dobrý život, ale ak cvičíte len preto, aby ste schudli, môžete byť sklamaní." Navyše ľudia, ktorí držia diétu alebo cvičia, aby schudli, prestanú oveľa skôr než ľudia, ktorí robia zdravé zmeny z iných dôvodov, uvádza sa v samostatnej štúdii publikovanej v Výživa verejného zdravia. Začnite meniť svoje motívy a možno len dosiahnete svoje ciele.

Skontrolovať pre