Pre skvelé brušné svaly menej cvičte

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Počul som, že cvičenie na brucho každý deň vám pomôže získať pevnejšiu strednú časť tela. Ale tiež som počul, že je najlepšie vykonávať tieto cvičenia každý druhý deň, aby si vaše svaly ab odpočinuli. Ktoré je správne?

A: „Cvičte ich dvakrát týždenne, ako ktorúkoľvek inú svalovú skupinu,“ hovorí Tom Seabourne, Ph.D., spoluautor Atletický abs (Human Kinetics, 2003) a riaditeľ kineziológie na Northeast Texas Community College v Mount Pleasant. Priamy brušný sval je veľký, tenký sval, ktorý prebieha po celej dĺžke vášho trupu a „tento sval najlepšie reaguje na vysoko intenzívny tréning,“ vysvetľuje Seabourne. "Ak sa budete snažiť každý deň cvičiť s vysokou intenzitou, pokazíte si sval."

Seabourne odporúča zvoliť ab cvičenia, ktoré sú dostatočne náročné na to, aby ste mohli vykonať iba 10-12 opakovaní na sériu. (Namiesto toho, aby ste si zvolili všedné brušáky, robte napríklad brušáky na stabilizačnej lopte, ktoré sú podstatne tvrdšie.) Potom nechajte tieto svaly odpočívať medzi tréningami aspoň 48 hodín.

Skontrolovať pre