Konečne som sa naučil zbaviť sa rýchlych opráv – a dosiahol som svoje ciele

Obsah

• Skontrolovať pre

Na Nový rok 2019 som sa odvážil a plakal som hneď, ako som sa pozrel dole na čísla. To, čo som videl, mi nedávalo zmysel vzhľadom na krv, pot a slzy, ktoré som vložil do cvičenia. Viete, pochádzam z 15-ročného gymnastického prostredia – takže presne viem, čo znamená mať silu a vytrvalosť. Potom, čo som po škole zavesil trikot, som zostal naďalej aktívny a zúčastňoval som sa všetkých druhov cvičebných programov-či už išlo o spinning, kickbox alebo boot camp. Čísla na stupnici však stále stúpali. A tak som si okrem brúsenia zadku v telocvični prebral diéty a detoxy a nemal som toho veľmi čo ukázať. (Súvisiace: 6 záludných dôvodov, prečo nechudnete)

S každou 12-týždňovou kondičnou výzvou alebo 30-dňovou diétou prichádzali obrovské očakávania. Myslel som na to, že ak sa dostanem na koniec týchto programov, budem sa konečne cítiť opäť dobre. Ale to sa nikdy nestalo. Aj keď by som videl malé výsledky, nikdy nesplnili to, čo program sľuboval – alebo úprimne povedané to, v čo som dúfal.Rozhodol by som sa teda, že to nie je pre mňa, a prešiel som na ďalšiu vec, kým som nebol úplne vyhorený a skľúčený. (Súvisiace: Ako sa navždy držať svojich diét a cieľov v oblasti chudnutia)

Po 1. januári na váhe som okamžite začal hľadať cvičebné programy, ktoré som ešte nevyskúšal. Pri listovaní Instagramom som narazil na F45 Training, funkčný tréningový program, ktorý sa môže pochváliť kombináciou kruhových a HIIT štýlových tréningov. Propagovali svoju 8-týždňovú výzvu, ktorá kombinuje 45-minútové tréningy a podrobný jedálny plán, ktorý vám pomôže vytvoriť si dlhodobé zdravé návyky. Znelo to celkom lákavo, a tak som si znova povedal: „Čo to sakra - môže to tiež skúsiť!“

Prihlásil som sa teda do svojho miestneho štúdia a zaviazal som sa, že budem navštevovať päť až sedem tried týždenne. Cvičenie som si okamžite zamiloval. Žiadna hodina nebola rovnaká, ale každá bola zameraná na kardio a silový tréning. Na konci 45-minútovky som bol vytlačený na maximum. Na konci osemtýždňovej výzvy som schudol 14 kíl. Motivovaný výsledkami som ten istý program absolvoval ešte štyrikrát s dvoj až trojtýždňovou prestávkou.

Potom som začal strácať paru - a to ma vydesilo. Obával som sa, že ak prestanem dodržiavať stanovený harmonogram, stratím pokrok, ktorý som dosiahol. Ale po nejakom zamyslení som si uvedomil, že to nemusí byť môj osud. (Súvisiace: 7 prekvapivých signálov, že sa pripravujete na vyhorenie pri cvičení)

Predtým bolo najväčším úpadkom na mojej kondičnej ceste vždy to, že som sa stravoval a cvičil, ako keby to bola fáza. Vždy som si myslel: „Ach, ak sa prinútim zdravo jesť a cvičiť jeden mesiac, rýchlo uvidím výsledky.“ Na začiatku to možno fungovalo, ale začal som si uvedomovať, že všetky tieto nárazové diéty a cvičenia nefungujú dlhodobo. Vedú len k tomu, aby som sa zrútil a zapálil. Uvedomil som si, že moje ciele boli vždy zamerané na okamžité uspokojenie, keď to, čo som naozaj chcel, bolo vyvinúť zdravý životný štýl, v ktorom by som mohol pokračovať roky. (Súvisiace: 30 návykov zdravého životného štýlu, ktoré si osvojte každý deň)

Keď som sa o tieto ciele podelil s jedným z mojich trénerov F45, odporučila mi, aby som prijal pravidlo 80/20. ICYDK, pravidlo 80/20 je v zásade anti-diéta. Znamená to, že 80 percent času jete čisto alebo čisto a zvyšných 20 percent času, keď držíte diétu, je uvoľnená, čo vám umožňuje jesť čokoľvek. Preklad? V piatok večer jedzte pizzu. Vezmite si dni odpočinku. Potom sa vráťte k zdravému stravovaniu. Došlo mi, že je to celý môj život, a nie osem- alebo 12-týždňová fáza. Pravidlo 80/20 nie je krátkodobý cieľ, je to životný štýl.

Osvojiť si tento životný štýl sa môže zdať celkom jednoduché, ale rovnako ako mnohí iní som sa snažil vidieť to ako niečo, čo prinesie výsledky, po ktorých som túžil. Keď listujete stránkami časopisu o fitnes alebo si prezeráte fotografie pred a po na Instagrame, často sa vám zobrazia iba titulky a titulky, ktoré sa venujú ženám, ktoré za čas „XYZ“ stratili váhu „XYZ“. Tento príbeh podnecuje nutkanie stanoviť si krátkodobé ciele, aj keď to nie je v najlepšom záujme vášho dlhodobého zdravia.

Ale pravdou je, že každé telo je iné, a preto je rýchlosť, ktorou vidíte výsledky, odlišná. Pôvodne som s F45 schudol 14 kíl za osem týždňov, ale veľa ľudí, ktorí so mnou robili program, nemalo rovnakú skúsenosť. Teraz chápem, že naznačovať, že každý človek môže očakávať, že stratí rovnaké množstvo hmotnosti za rovnaký čas, je úplne falošné, ale je ľahké to stratiť zo zreteľa, keď neustále hľadáte túto rýchlu opravu. (Súvisiace články: Ako som sa dozvedel, že moja cesta na chudnutie sa neskončila ani po schudnutí 170 libier)

Ak som sa na svojej doterajšej kondičnej ceste niečo naučil, je to tak, že ak chcete byť trvalo zdravý, musíte hrať dlhú hru. Začína sa to stanovením vhodných, dosiahnuteľných cieľov. Pustite sa do konkrétnosti, namiesto všeobecného vyhlásenia, že chcete schudnúť. (Súvisiace: Váš konečný sprievodca k prekonaniu každého cieľa)

Musíte tiež prispôsobiť svoje očakávania, pretože životné podmienky sa neustále menia a napriek najlepším úmyslom sa vám nemusí vždy dariť držať sa svojich cieľov. Keď zasiahol COVID-19 a ja som stratil prístup do posilňovne, obával som sa, že sa vrátim k starým návykom. Ale keďže sa na kondíciu pozerám skôr ako na cestu, prestal som na seba vyvíjať taký veľký tlak, aby som dodržiaval prísnu rutinu. Namiesto toho, aby som do toho 45-minútového tréningu napumpoval srdce, dal som si za cieľ jednoducho sa hýbať každý deň. Niektoré dni to znamená absolvovať 30-minútovú online hodinu a inokedy jednoducho ísť na 20-minútovú prechádzku. Viem, že pravdepodobne trochu priberiem alebo stratím nejaké svaly – ale taký je život. Viem, že nebudem mať vždy svoju cieľovú hmotnosť, a je to v poriadku, pokiaľ sa budem snažiť, aby som bol čo najzdravší. (Súvisiace: Prečo je dobré si občas užiť karanténu - a ako sa za to prestať cítiť vinný)

Dnes som od toho rána v roku 2019 schudol takmer 40 kíl a napriek tomu, že chudnutie bolo skvelé, viac si vážim lekcie, ktoré som si počas cesty zobral. Každému, kto sa niekedy v ten deň cítil tak, ako som to urobil ja, vezmite to odo mňa a zbavte sa toho rozsahu, piluliek, kokteilov a programov, ktoré sa nesústredia na to, aby vás celoživotne trénovali. Hlavne nedávajte časový rámec na dosiahnutie svojich cieľov. Byť zdravý nie je krátkodobý záväzok, je to životný štýl. Pokiaľ sa teda budete snažiť, výsledky sa dostavia. Musíte byť trpezliví a ohľaduplní voči svojmu telu.

Skontrolovať pre